podciąganie

23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]

27.12.2021 Siłownia. Bardzo dużo sił, retencja i nadmiar glikogenu wdało się we znaki. Przy Swingach już chwyt puszczał a jeszcze bym dał radę więcej, przedramię spompowane za mocno @-| 1a) Podciąganie CC 25-20-18 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-8-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-10 2b) Gorilla rows KB 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc [...]

03.01.2021 Bieganie. Tak leciutko na rozbudzenie i pobudzenie nuk do "nowego" wysiłku. Przy okazji jednak umiem w Z1 przy dreptaniu %-) https://i.imgur.com/qR4h1XW.jpg Następnie śniadanko oraz Siłownia. Całkiem mocno, trochę do przodu, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-19-17-12 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga [...]

06.01.2022 Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj :-O W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego :-P 1a) Podciąganie CC 25-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9 2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10 3a) [...]

10.01.2022 Bieganie. Luźne 8km w pierwszej strefie. /SFD/2022/1/10/b2bb067293594f6f8eb273f79d34a6e9.jpg Siłownia. Siła trochę w górę, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc 10-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-9 2b) 1-arm KB Row 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 5-4-4 3b) Facepull guma fioletowa [...]

19.01.2022 Bieganie. Poranne na czczo trochę ponad godzinka, wzorowy BS, bardzo fajne tętno do tego słabego tętna. Czas wrzucić jakieś szybsze biegi. Poza tym od dzisiaj mam HRM-Pro - i już mam, ku*wa, zagwozdkę, którą opiszę w kolejnym poście, bo nie daje mi to spokoju %-) Uruchomiłem już support żeby mi to wytłumaczył. [...]

22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]

14.02.2022 Siłownia. Leniwy powrót po 3 tygodniach ponad. 1) Podciąganie CC 15-15-12-8 2) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-8 3) Wiosłowanie nachwytem 100kg 12-12-12 4) Wyciskanie leżąc biacromical 100kg 5-5-5 5) Żurawie 3s ecc 10-10-10 6) Push Press zza głowy 70kg 5-5-5 7) Wznosy w bok 26kg 20-20 8a) Triceps 40kg 12-12 8b) Biceps KB 10kg 15-15 [...]

21.02.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie CC 15-15-15-11 1b) Żurawie 3s ecc 13-13-13-13 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-10-7 2b) Bułgary KB 26kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 120kg 12-12-12 4) WL biacromical 105kg 5-4, 100kg x4 5a) Łydka 90kg 15-15-15-15 5b) Wznosy w bok KB 26kg 20-20 6a) Triceps 45kg 15-15 6b) Biceps KB 14kg 15-15-15-15 [...]

08.03.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie +10kg 10-10-10-10 1b) Żurawie 3s ecc 16-16, +10kg 12-12 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Bułgary KB 2x20kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 142kg 12-12-12 4) WL lekki skos+ biacromical 75kg 12-11-10 5) High Pull 75kg 8-8-8 6a) Łydka 120kg 15-15-15-15 6b) Biceps 40kg 15-15-15-15 6c) Triceps 50kg [...]

16.03.2022 Siłownia. Raz na 7-8 dni jak będę ćwiczyć teraz to chyba max :-P 1a) Podciąganie +15kg 10-9-9-9 1b) Żurawie 3s ecc +10kg 12-12-12-12 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 95kg 8-8-7 2b) Bułgary KB 2x26kg 8-8-8 3) RDL 150kg 6-6-6 4) WL lekki skos+ biacromical 80kg 12-12-8 5a) Rwanie KB 26kg 6-6 5b) Łydka 130kg 15-15-15–5 6a) Biceps 20kg [...]

05.04.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie +26kg x7, +20kg x8, cc x18 1b) Żurawie 5s cc 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ 100kg 10-10-10 2b) Seal Rows KB 20kg 12-12-12 3) RDL 162kg 6-6-6 4) WL Biacromical 80kg 10-10-8 5) OHP 70kg 5-5-5 6) Box Jumps 105cm x5, 120cm x5 https://www.youtube.com/watch?v=79jlSjX-WCw Taki serniczek za bycie dobrym fizjoterapeutą [...]

15.04.2022 Siłownia. No w sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie [...]

18.05.2022 Pseudosiłownia. W końcu po miesiącu ponad, długi ten deload był %-) Podciąganie CC 3x10 Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 3x10 OHP 65kg 3x5 RDL 100kg 3x8 Całe 30 minut szaleństwa.

23.05.2022 Siłownia. Już z większą chęcią niż ostatnio! 1a) Podciąganie nachwytem CC 10-10-10-9 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 4x10 2) OHP 70kg 3x5 3) RDL 110kg 3x8 4) Uginanie ze sztangą 40kg 2x10 Bieg. Od razu po pseudopace wyskoczyłem na stadion zrobić jakieś fikumiku. Przed puszka coli 200ml i rozbudzony do granic możliwości czułem się [...]

06.06.2022 Siłownia. Trochę kulturki: Podciąganie CC 15-12-10-8 Wyciskanie skos+ 90kg 8-8-8-6 OHP 75kg 3x5 RDL 115kg 3x6 Biceps KB 16kg 2x12 Do tego 2x13 minut na rowerze w formie commute ;-) /SFD/2022/6/6/ef22a05ffea74ff286f6191d2beda747.jpg

13.06.2022 Siłownia. Szybko i bezboleśnie. Waga powoli leci w dół ;-) Podciąganie CC 18-13-11-10 Wyciskanie skos+ 95kg 4x8 OHP 77kg 3x5 RDL 120kg 3x6 Biceps sztanga 40kg 2x15 /SFD/2022/6/13/184562d3bdeb405eb483726d3e0b19a2.jpg

20.06.2022 Siłownia. Keep it simple stupid. Podciąganie CC 20-15-11-10 Wyciskanie skos+ 100kg 4x6 OHP 80kg 3x5 RDL 130kg 3x6 Biceps KB 20kg 2x12 21.06.2022 Rower. Chomik, jakościowy trening jakiś tam. Not that bad, coś do przodu idzie. /SFD/2022/6/21/d72d4ae46385461d925e274c3a11ca8c.jpg /SFD/2022/6/21/a3001febde574336ac8eafd9337f3091.jpg Zmieniony [...]

27.06.2022 Siłownia. Pięćdziesiąty trening siłowy w tym roku! %-) Jakaś niemoc lekka dzisiaj była, kumulacja trzech ostatnich dni się zebrała prawdopodobnie. Podciąganie CC 21-15-11-10 Wyciskanie skos+ 8-7-6-6 OHP 82kg 5-4-4 RDL 140kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 70kg 2x10 Biceps sztanga 40kg 2x15 [...]

04.07.2022 Siłownia. Not that bad, siła zachowana/w górę. Podciąganie CC 22-15-12-10 Wyciskanie skos+ 100kg 8-8-7-7 OHP 82kg 5-5-4 RDL 150kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 80kg 2x10 Biceps KB 20kg 2x12 Rower. Po tym jeszcze w domu chomik. Lekki tlen, chociaż w sumie takie wysokie rege bardziej. /SFD/2022/7/4/d5297b0a1645477e8607f449636e41d4.jpg [...]