podciąganie

Ktos moglby mi dokladniej doradzic w zwiazku z planem 1 wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x8-10 (wiekszy ciezar niz w planie na poczatku) 2 wyciskanie sztangi skos: 3x8-10 3 uginanie ramion ze sztanga: 3x10 4 pompki na taborecie wersja na triceps : 3x10 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 6 wioslowanie sztanga: 4x10 i raz w tygodniu [...]

Z hantlami nic konkretnego nie zrobisz. Możesz polecieć takim fbw: 1.Wykroki z hantlami 2.Podciąganie na drązku 3.Pompki na ziemi 4.Wyciskanie hantli stojąc na barki 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie leżac na ziemi

Ok, dziękuję za odpowiedzi, szczególnie Tobie Knife, rozwiałeś moje wątpliwości. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, które ćwiczenie wybrałbyś na barki pod względem przygotowania do walki, wyciskanie sztangi nad głowe czy podciąganie wzdłóż tułowia?

[...] co sadzicie??? ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 – Scyzoryki Ćwiczenie 3 – Rowerek Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 – Pompki Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki) HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. [...]

Insert07 Ogarnij sobie to w ten sposob jezeli chcesz cwiczyc takim planem, mam nadzieje że rozumiesz OCB w tym programie A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch- np rusian twist 2-3 serie po 20 powtrzen B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx 2-3 serie po [...]

[...] TEMAT,WSZYSTKIE POSTY? zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71 nie?to przeczytaj. dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te wartosci nie beda [...]

Wersja objętościowa polega na tym, że w każdej serii pracuje na takim samym ciężarze ? Robiąc wszystko tak intensywnie mogę chyba się przetrenować dość szybko ? Podciąganie i pompki zawsze na maxa i wszystko inne mam rostawić bez zmian ? Zmieniony przez - Famasco w dniu 2012-03-02 19:29:13

[...] TEMAT,WSZYSTKIE POSTY? zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71 nie?to przeczytaj. dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te wartosci nie beda [...]

podkarpackie a to nie podciąganie na drążku tylko układ gimnastyczny

Przydałby się drążek jeszcze. Można zbudować trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach jak pompki, przysiady, podciąganie itp. Jeden z takich treningów: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Czy to jest dobry program na sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]

MC - 130 chociaż ostatnio nie sprawdzałem dawno. Przysiad - 100 jakoś poszło. WL nie robię, zamiast tego na skosie w dól - 75kg. ostatni plan: Przysiad 3-4s Podciaganie/Wioslo zamiennie 3s wyciskanie skos w dol sztanga 2s wyciskanie plaska hantle 2s zolnierskie 2s uginanie ze sztanga + wyciskanie wasko 2 super serie

Poniedziałek biceps + triceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE [...]

w koszulce sfd chyba? No to dobrze myslalem :D Ja bylem na ringu na osobistych (udalo mi sie dostac jako sparing partner). Dobra wracajac do tematu dajcie mi jakis pomysl na trening na to podciaganie ^^

A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO -MARTWY [...]

z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]

jeszcze mam jedno pytanie, w planie mam podciąganie na drążku szerokim nachwytem, dzisiaj próbowałem(robię pierwszy raz to ćwiczenie) i podciągnę max 2 razy a to drugie powtórzenie to tak z oporem ale poszło. Czytałem artykuł o podciąganiu na drążku i najlepszym wyjściem będą chyba negatywy. Ale nie wiem ile robić powtórzeń negatywnych na serię? [...]

Jak do tej pory ćwiczyłem sile poprzez brzuszki podciaganie na drazku wyciskanie sztanki i cwiczenia z hantelkami. Z tego co napisal tazzo wnioskuje ze moj trening moze zostac taki jaki jest, ale na sztange dawac mniejsze ciezary to pownno byc lepiej:) Poza tym zaczolem pic napoje energetyczne przed treningiem. No i kofeina pomaga:) Jeszcze jedno [...]

pozycja trochę nie bardzo, spróbuj gdzieś ją wcisnąć, wtedy nawet bez sztangi a z samymi hantelkami możesz nawojować ;) Co do podciągania... a próbowałeś się opuszczać? Tu masz ciekawą stronę powinno pomóc ;) http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/zasady-programu Albo zawsze możesz próbować z pomocą kolegi czy też podkładając stołek pod [...]

Wyciskanie na ławce ma się nijak do podciągania, to inny typ ćwiczenia (push-pull). Zależy ile ćwiczyłeś wcześniej podciąganie na drążku i z jakiej ilości podciągnięć zaczynałeś. Jeśli szybko doszedłeś do 10 podciągnięć, jest git, jak machasz się już kilka lat i dopiero 10 na maxa...no, średni wynik powiedzmy;) Ale krytykował nie będę , ja w Twoim [...]