podciąganie

rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]

Dobra plan jako taki nie jest zły ale może lepiej zrobić dwa plany A i B lub wykonywać różną ilość powtórzeń . W poniedziałek rób po 15 powtórzeń ,w środę po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym [...]

z powodu ze tak mnie naszla chec na silke to dzis zrobilem Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,15,15 barki bolaly i były napiete o lokciach nie wspomne nawet mi prawy strzelil Klatka: -Skos gorny 3s ten wyższy dodam ,ze tu mnie bola barki może dlatego ze barki mam zaraz przy stojakach 30 15,15,15 Barki: -unoszenie handelek [...]

Dziś zacząłem tą dietę Śniadanie: 100g płatków owsianych + 4 jajka / odżywka gainer 100g / obiad(przed treningowy posiłek): 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo / bezpośrednio po treningu 2 banany / posiłek po treningowy 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo / kolacja(przed snem): twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek Posiłek [...]

[...] uginanie 4 s 20 pow 2 serie 45 kg 2 serie 40 kg uda spompowane barki: wyciskanie sztangą do klatki siedząc 3 s 12,10,8 37 kg nie najgorzej chociaż barki dawały o sobie znać podciąganie sztangi 3 serie 12,12,12 3 serie 20 kg też taki ciężar ze względu na barki unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 s 15,15,15 12,5 kg 15,15,15 może być barki dawały [...]

posiłek przed treningowy Niedziela trening trwał półtorej godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo [...]

[...] większego skurczu bicepsa żeby dokręcić supinację) Wyciąg górny, stojąc ściągasz go za głowę, zginając przedramiona. x3 mały ciężar Potem przedramię. I na treningu pleców podciąganie chwytem neutralnym do mostka. Tylko pamiętaj że, to jest mój trening nie Twój. Może któreś z tych ćwiczeń pobudzą Twój biceps. Pewnie to za dużo serii było by dla [...]

W miniony weekend odbyly się MS w kulturystyce klasycznej.Nasza druzyna zdobyła druzynowo zloty medal.Chciałem pogratulowac całej reprezentacji super wystepu i wszystkich medali.Szczegolne wrazenie zrobil na mnie Jurek Pisulski.Facet urodził się do kulturystyki klasycznej.Jezeli tylko dobrze przygotuje nogi jest niedopokonania.Pamietam jak [...]

Pomysł z tą galerią mistrzów jest dopiero od konca lipca takze zdjęc pewnie bedzie przybywac. Po andrzejkowym weekendzie dzisiaj zrobilem plecy.Nie było za ostro więc trening poszedł gładko. Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie [...]

To był robiony mały filmik instruktażowy Poniedziałek to najczęściej dzień pleców: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu z liną klęcząc(w tej pozycji duzo lepsze rozciągnięcie i napięcie mięsni) 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]

Na sprzęt na mojej silowni nie moge narzekac,tylko niestety brakuje troche sztang olimpijskich,ale jakos sobie radzimy. Po malym odpoczynku wracam do mojego treningu postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek [...]

A drążęk, to było patrzenie,uśmiechanie czy jakieś podciąganie ? %-)

moim zdaniem 5 powtórzeń dla zupełnie nowej osoby to za mało, nie nauczy się techniki robiąc po 5 repsów bo dopiero co weźmie sztangę, machnie i już trzeba będzie odłożyć aha no i dorzuć jeszcze podciąganie i dipsy na zachętę ;-D

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]

Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]

07.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 39 TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KGX10 30KGX10 32.5KGX8 WIOSŁO SZTANGA 50KG X10 55KG X10 60KG X 10 65KG X 10 SUPERSERIA ROZPIETKI 20KG + PODCIĄGANIE CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X [...]

25.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 57 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+16KG X 4 CC + 14KG X 5 CC+10KG X 5 CC + 5KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 22KG [...]

01.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 61 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 3 CC + 16KG X CC+12KG X 5 CC + 8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG + [...]

02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62 off miska trzymana 03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 18KGX 10 25KG X 10 30KG X 8 34KG X 8 --DROP SET 20KG X 12 12KG X 12 WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 67KG X 8 50KG X 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG 4 [...]