ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jak najbardziej.

Generalnie chyba powinieneś dac trochę luzu nogom ,które pracują przy każdej sesji bieganie i podejrzewam, że CF. FBW będzie OK i push/pull też bedzie ok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

no sama siłka zaczęła być nudna:)Zazuce połączenie z cf i powinno byćok. Planuje teraz ostre 3 dni bo wone od pracytak więc piatek --fbw sobota interwał/wod niedziela fbw

miska będzie pilnowana a wniedziele reefed day jakieś 300ww--150b--60t

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62

off miska trzymana

03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63

WYCISKANIE HANTLI PŁASKA
18KGX 10
25KG X 10
30KG X 8
34KG X 8
--DROP SET
20KG X 12
12KG X 12

WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA
50KG X 10
55KG X 10
60KG X 10
67KG X 8
50KG X 10

PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG
4 10-12+10

WYCISKANIE WĄSKO
72KG X 8
70KG X 8
60KG X 10
50KG X 12

UGINANIE Z HANTLAMI
18KG X 6
14KG X 8
12KG X 12
10KG X 15

WYKROKI CHODZONE HANTLE
7KG X 20
10KG X 20
12KG X 20
16KG X 14
7KG X 20

ROZCIĄGANIE

Całkiem przyjemny trening myślałem aby dać tabate po treningu ale takie tłumy..wieczorem cardio w formie roweru na dworze.
dziś wolne wiec bezie jakaś ciekawsza miska
Waga dziś poniżej 80kg
ale strasznie płaski już jestem...jutro doładowanie węglami koniecznie !!

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Po południu rower ok godzini i pół godziny spaceru.
Miska dziś na 100% ale ssanie mam masakryczne.
Jutro muszę cośpodjeść bo zejde:)już taki spłaszczony jestem że szok
Zdjecia szamki

JAJECZNICA
WARZYWA DUSZONE Z PIERSIĄ MIELONĄ I OLEJEM LNIANYM
OMLET Z MĄKI JAGLANEJ Z TRUSKAWKAMI I SERKIEM WIEJSKIM
PASTA Z MAKRELI Z WARZYWAMI I KAKAO:)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Cos wiem o byciu płaskim-200g wegli przy wadze prawie 100kg

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65

FBW 5 X 5

FRONTY
20KG X 12
40KG X 5
50KG X 5
55KG X 5
60KG X 5
65KG X 3
40KG X 10

PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
CC+18KG X 5
CC + 16KG X 5
CC+10KG X 5
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA
60KG X 5
70KG X 5
80KG X 5
90KG X 5

100KG X 3:)
60KG X 12

WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X 10

FRANCUSKIE 35KG
4 X 10
UGINANIE ZE SZTANGĄ
30KGX 8
25KG X 10
20KG X 12
10KGX15

2 X TABATA(PRZYSIADY Z TALERZEM 20KG, POMPKI, SWING JEDNORĄCZ KETL 2KG PAJACYI)

ROZCIĄGNAIE

MISKA 100% TRZYMANA

CAŁKIEM FAJNY TREN WCZORAJ LUŻNIEJ Z MISKĄ WPADŁ KEBAB I PIWKO. DZIŚ FAJNIE SIŁOWO JEDYNIE SIADY SŁABO W OSTATNIEJ SERII GDY WSTAWAŁEM Z CIĘŻREM JAKIŚ KOLO MNIE TYKNĄŁI WYTRACIŁ Z RÓWNOWAGI NA SZCZĘŚCIE UDAŁO SIĘ WSTAĆ

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

6.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 66

5:30 KAWA KULOODPORNA (8GR KOKOSA+20WPC + BCAA)
7:00---7:45
TRENING CROSSFIT I AERO

ROZGRZEWKA(10MIN BIEG+MOBILITY)
15 OBWODÓW W 20MIN
5 PODCIĄGANIE
10 POMPKI
15 AIR SQUAT

10 MIN BIEGANIE

8:30 OMLET JAGLANY Z WPC

14:00 WARZYWA DUSZONE Z MIĘSEM
19 PASTA TWAROGOWA Z MAKRELĄ

TRENING SŁABO JEDNAK CROSS RANO TYLKO PO KAWIE KULOODPORNEJ TO SŁABA OPCJA..
WOGÓLE JAKAŚ LEKKA OBNIŻKA SAMOPOCZUCIA.. CIĄGLE GŁODNY CHODZĘ OSTATNIO SUCHE OCZY, SUCHA SKÓRA,, NIE IWEM CZY TO NIE OZNAKA ZE JEDNAK TYCH WĘGLI ZA MAŁO

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

7.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 67

FBW

WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 120KG 5 X 10
WYCISKANIE HANTLI PŁASKO
20KG X 10
25KG X 10
30KG X 10
34KG X 8
20KG X 10

WIOSŁOWANIE HANTLĄ
22KG X 10
28KG X 10
32KG X 10
40KG X 7
25KG X 10--DROP SET

PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG + UNOSZENIE BOKIEM 9KG
4X10+10

WYCISKANIE WĄSKO
73KG X 6
70KG X 8
60KG X 10
40KG X 15

UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI
18KG X 6
14KG X 8
12KG X 10
8KG X 15

BRZUCH
ROZCIĄGANIE

Dziś dla odmiany zrobiłem trening po ww i jakoś lepiej się ćwiczyło. Nie była to duza ilość bo jakieś 40ww ale zdecydowanie wiecej mocy itp. Chyba ulokuje węgle okołotrenimngowo tylko. Śniadnaie białko-tłuszcz w dni bez siłki/interwałów.
Jutro off albo cardio w tym tyg wleci 6 jednostek treningowych 2 x siłowo FBW 2 x crossfit 1 x interwał biegowy 1 x cardio

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

tak właśnie zrobie coś w stylu carb targetingu:)
Miska z dziś coś mało kcal wyszło. Dobijam na wieczór kakem z masłem orzechowym
Wleciały dziś placki tuńczykowe :)mega dobre