podciąganie

Przysiad 3x12 MC 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Military press 3x10 Podciąganie na drązku podchwyt 3x10 klasyka?

albo taki tez mam planik PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Podciagajac sie w rozne sposoby mozesz zaangazowac rozne miesnie, przykladowo podciagajac sie nachwytem do klatki lekko wyginajac do tylu bedziesz uzywal miesni klatki (oczywiscie tylko niektorych) Sam drazek to za malo ale jesli masz nic nie robic to zacznij sobie od drazka A i to podciaganie, ktore opisalem jest dosc trudne dla poczatkujacego [...]

Jeśli juz wykonujesz podciąganie sztangi wzdluż tułowia to rób tylko do wysokości mostka, ewentualnie zamień na sztangielki albo na line wyciągu dolnego pozdro

[...] do góry 4 rozpiętki 4 biceps uginanie ramion ze sztangą 3 młotkowo 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na poręczach 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 [...]

Polecam taki trening stosowany codziennie lub co drugi dzień: Podciąganie w nachwycie 3 serie oraz w podchwycie 3 serie. Podam przykładowo na 5dni. Dzień 1. Pierwsza seria 5x druga 5x trzecia 5x Dzień 2. Pierwsza 5x druga 5x trzecia 6 x Dzień 3. Pierwsza 5x druga 6x trzecia 6x Dzień 4. Wszystkie po sześć. Dzień 5. Pierwsza seria 6powt. druga [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie na barki 4x8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2.Ciągniecie martwy ciąg 4x8-10 podciąganie 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 szurgusy ze sztangą 4x8-10 uginania przedramion ze sztangą [...]

wyciskanie bez zarzucania. podciaganie wzdluz tulowi jesli muusz miec to na koniec proponuje

TAK SUGERUJE ZE STYKNIE NP PODCIAGANIE I POTEM WIOSLOWANIE. ale potem jeszcze jest dolny grzibet -- martwy ciag albo wznosy z opadu. czyli łacznie 3 ćw + 4 - szrugsy jesli nie chcesz ich robic z barkami. na mase polecam trening 3-4 x tydzien to ceizakie trenini a mienie nie rosna na treningu

[...] na maxa- zmezcone miesnie i nie zrobisz "miliona" pompek do tego mozesz potem probowac na jednej rece etc ja osobiscie zawsze po trenignu tricepsow robilem po seryjce na jednej rece. podciąganie - 5 ruchow - bardzo dobrze bedzie to typowo masowo silwoy ich trening (mm. najszerszych) przysiady to samo jak pompki - moze obicazenie

no dobrze może być szeroko, ale jeśli szeroko jestem w stanie się podciągnąć max 5-6razy to raz ze nie zachowam ilości w serii, a dwa że nie ma wtedy również mowy o jakimkolwiek progresie ciężaru, wiec chyba lepiej podciąganie wąsko ( to i tak chyba atakuje plecy ???) a czy cwiczenie na bica jakies dac oddzielnie czy wystarczy tylko to co jest

Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet.... Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.

wydaje mi sie, ze sciaganie zbyt szerokim chwytem powoduje,ze traci sie specyfike ruchu...co innego szerokie podciaganie na drazku-ale nie za szerokie jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Podciaganie w szerokim chwycie powoduje rozszerzenie calej obreczy barkowej .Im szerzej tym lepiej jak jestes w stanie juz robic tak kilkanascie powtorzen dajmy na to 15 to czas doczepic jakis ciezar co pasa. marcopolo

Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]

[...] linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie po 12 powt. - pompki na poreczach 3 serie po 10 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - podciąganie w uchwycie szerokim do karku 4 serie po 10 powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8/6 powt. progresja - wyciag dolny do brzucha 4 [...]

No to zaczynamy: klata : rozpiętki stały ciężar po 10 powtórzen pożesz zrobić 4 serie. Reszta dobra Plecy: to za duzo seri daj podciaganie na drązku 4 seire razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) [...]

no... rób inną wersję martwego niż robiłeś rób inną wersję wiosła niż robiłeś a zamiast maszyn dodaj podciąganie na drążku

moge dac np mc na koniec a jako pierwsze dac podciaganie na drazku ?

ja bym zrobił tak: martwy ciąg 5 serie wiosło półsztangą 4 serie podciąganie na drążku nachwyt 4 serie i plecy zrobione jak trzeba