pytanko o trening

widze ze bardzo was interesuje to co napisałem

polacz tak
nogi barki
-
klata tric
-
plecy bic

przy 3 dniachj nie bardo jet inna mozliwosc , a ta kjest git. rozumiem ze 2glowe uda i łydki ci urwał jakis odłamek ?

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

a co myślisz o tym moim treningu barków??
aha czy nie byłoby dobrym pomysłem robienie unoszenia bokiem z boku ud, bo ostatnio z ciekawości spróbowałem kilka razy, i szczerze mówiąc wydawało mi się że tak lepiej

wyciskanie bez zarzucania.
podciaganie wzdluz tulowi jesli muusz miec to na koniec proponuje

nie no nie musze mieć podciągania wdłuż tułowia ale czytałem że jest dobre

wystarczy wyciskanie sprzed głowy, unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie??

lepiej jest wyciskać na siedząco bardzo dokładnie, czy lepiej wiekszy ciężar na stojąco i ostatnie ruchy lekko oszukane ale wiekszym ciężarem - oczywiście na mase

technicznie bvez oszuaknych

1."grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury"

Sugerujesz ****master że wystarczy np. wiosłowanie sztangielką i sciąganie drążka na cały trening pleców?
Czy może być coś takiego jak ja napisałem w swoim treningu?
2. Jaki według Ciebie jest najlepszy trening tygodniowy, max 6 razy w tygodniu? Albo poprostu jaki jest najbardziej optymalny.
DZIĘKI

TAK SUGERUJE ZE STYKNIE NP PODCIAGANIE I POTEM WIOSLOWANIE. ale potem jeszcze jest dolny grzibet -- martwy ciag albo wznosy z opadu.
czyli łacznie 3 ćw + 4 - szrugsy jesli nie chcesz ich robic z barkami.

na mase polecam trening 3-4 x tydzien to ceizakie trenini a mienie nie rosna na treningu

kiedyś czytałem że najlepiej zacząć od ćwiczeń jak najbardziej złożonych, czyli wielostawowych, bo ma się wtedy najwięcej energii.
Co bys powiedział na coś takiego: martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką w opadzie-bede to robił w związku z moimi nierównościami (dzisiaj mi w końcu extra weszło)a na koniec ściąganie
no i potem sugerujesz biceps

może to i dobre przedtem mi nie pasowało połączenie plecy-biceps, bo robiłem tak

martwy ciąg, wiosłowanie nachwytem, potem podchwytem, potem 3 serie ściągania za kark i 3 do klaty i jak szedłem na bica to już nie mogłem prawie ruszać, ale spróbuje tak jak mówisz i zobacze

dzieki

unikaj robienie na poczatku treningu ciezkich cwiczen zlozonych,grozi kontuzja.Jezeli juz musisz to zwróć szczegolną uwage na rozgrzewke


pozdro