w prawie wszytkich ćwiczeniach dobre ustawienie łopatek, wyjątek podciąganie, ale ogólnie konkret plegar ! Na podciąganiu to znam się tyle co na fizyce jądrowej ;-) Wiem, że coś takiego jest. Dopiero od wakacji coś kombinuję z podciąganiem. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Klatka i barki Od dzisiaj rozpocząłem treningi wg zasad Yates'a. Jak pisałem, w tamtym roku byłem zadowolony i może znowu poszaleję z MC ;-) W planie będę zaznaczał tylko ostatnią główną serię i progres lub regres obciążenia pomijając dwie serie wstępne - rozgrzewkowe. Klatka WL 8 x 82kg WL skos + 8 x 67kg Sztangielki skos + 8 x 27kg Przenoszenie [...]
Klatka, barki i brzuch Wczoraj nie dałem rady zrobić treningu. Za dużo pracy w domu i nie spałem 34h więc akumulatory wywalone do zera. Za to dzisiaj moc powróciła. Przesunąłem dzisiaj stojak przy ławeczce aby móc lepiej podnieść sztangę ze stojaków ale tylko pożałowałem. Wystające śruby przeszkadzały, potem kopnąłem w regulacje skosu a następnie [...]
Po krótkiej przerwie powoli wracam do żywych lecz jeszcze trochę osłabiony. Zrobiłem małe rozeznanie treningowe na co mam siły. Zrobiłem 5 obwodów: Podciąganie neutral x 5 Wznosy kolan do klatki x 10 Pompki x 15 Przysiady x 20 Kondycyjnie wysiadam nawet przy małych obwodach. Siły zaczęło brakować już po drugim obwodzie a z tym przerwy się [...]
Plecy Ostatnia rozmowa z Jsdolanem natchnęła mnie na próby MC :-) Coś tam siły jeszcze jest ale z rekordami poczekam do przyszłego roku. Podciąganie nachwyt skos 3 x 10 x cc MC 10 x 52/92/132 1 x 152/162/172 fail Ściąganie drążka do karku neutral 3 x 10 x 52kg Superserie x 4 Szrugsy sztangą 10 x 52kg Szrugsy sztangielkami siedząc 10 x 17kg W [...]
Plecy i barki Chyba potwierdza się zdanie napisane przez Liptona, że podczas grypy ma się więcej siły niż normalnie %-) gdyż pobiłem swój rekord w podciąganiu neutralnym o 4 powtórzenia 8-) Nie liczyłem na jakąkolwiek siłę więc nie nagrałem filmu z podciągania. Jednak im dalej tym mniej siły niż normalnie. Podciąganie neutralnym 19/12/12 [...]
Plecy i obręcz barkowa Dzisiaj lekkie ciężary. Potrenowałem dla przyjemności. Podciąganie neutral 3 x 12 Wiosło w siadzie jednorącz 3 x 12 x 25kg Ściąganie do karku szeroko 3 x 12 x 30kg Wznosy ramion do brody z talerzem 4 x 12 x 20kg Szrugsy ze sztangielkami 5 x 10 x 17kg Jak zwykle nagrane ostatnie serie. https://youtu.be/01np6yGdvuM
Plecy i barki Rano miałem rozruch na głodnego przy wrzucaniu węgla - dostawca trochę za wcześnie przyjechał. Zdążyłem tylko łyknąć AD. Zestaw na plecy jak ostatnio. Barki trochę inaczej, trochę więcej - ciężko nie było ale przypaliło :-) Podciąganie neutral szeroko 3 x 8 x cc+5kg Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3 x 12 x 27,5kg Ściąganie drążka do [...]
Ale na serio??? Bez niczego?? To musi być strasznie niewygodnie.... W sumie, jakby się tak zastanowić, to na kontrolowanie głębokości siadów, nie widzę lepiej :-DPrzy ćwiczeniach w siadzie i WL mogłoby być groźne dla zdrowia :-) ale przysiady, wznosy bokiem, podciąganie na drążku czy wyciskanie stojąc spokojnie daję radę :-).
Plecy i barki Dzisiaj trochę inne podejście do treningu. Celem była górna część pleców i barki. Tak się dowaliłem, że nie miałem siły wytrząchać szejkera. Wiosłowanie do klatki w lekkim opadzie 3 x 10 x 52kg Przyciąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 x 25kg Podciąganie łamanej do brody 3 x 12 x 35kg 1a. Wznosy bokiem 3 x 12 x 7kg 1b. Wznosy [...]
Plecy i bicepsy Plecy przepłukane a bicepsy tylko połaskotane. Tęskni mi się za mocniejszym treningiem. Waga dzisiaj 85,2kg. Tłuszczu jak widać sporo się zrobiło ale jeszcze trochę muszę wytrzymać choć już czuć lekką nadwagą. Od kwietnia miała być redukcja ale chyba trochę się odwlecze. Na jutro ban na trening i wizyta u lekarza. Przyciąganie w [...]
Klatka i barki Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożyłem w początkowych ćwiczeniach ale odbiło się to na kolejnych. Nadal trzymam siłę ile mogę. W dipach z treningu na trening jestem w stanie zrobić 1 powtórzenie więcej. Może jakoś przełoży się to na KNL. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg Sztangielki skos+ 10 x [...]
Klatka i barki Dzisiaj rozpocząłem od dipów do KNL. Na koniec byłem już zmęczony i znowu miałem odpuścić barki ale jak wszystko posprzątałem to jednak się zdecydowałem na szybkie barki. Na treningu wrzuciłem stare ćwiczenia. Do klatki rozpiętki siedząc podpatrzone u Waldemara Nola oraz ćwiczenie złożone na barki od Mariusza Tomczuka. Dipy [...]
Plecy Po ostatnim HT miałem takie DOMSY w zadku, że nawet siedzieć nie mogłem. Również pobolewały dwójki i lędźwia. Rano jak wstałem w tyłku i dwójkach mocne nabicie aż dziwnie się chodziło. Na treningu sprawdziłem ile razy dam radę się podciągnąć - znaczy się przenieść brodę nad drążek :-) Reszta treningu już wolno, z dopięciem i krótkimi [...]
Plecy i brzuch Jawor na następnym treningu spróbuję wezszym chwytem jak polecasz. Szeroko jest mi nie wygodnie i mam wrażenie, że mi zaraz kciuki powyłamuje. DOMSy w klacie po treningu miałem ogromne i dzisiaj jeszcze je czuję, chyba regeneracja mi spada a tłuszcz nie chce. Dzisiaj bez natchnienia ale zrobiłem co miałem zrobić. Zacząłem od [...]
Barki i bicepsy Dziś się nie chciało ale jak się wziąłem to się zachciało i zrobiłem więcej niż planowałem :-D Podciąganie do brody 4 x 8 x 40kg Wznosy w opadzie 4 x 10 x 12kg 1a. Wznosy bokiem siedząc 5 x 8 x 7kg 1b. Wznosy przodem siedząc 5 x 8 x 7kg Uginanie stojąc 4 x 8 x 40kg Modlitewnik młotkowym 4 x 8 x 18kg Uginanie sztangielkami na skosie [...]
Dzisiaj poćwiczyłem tylko na TRX i nawet mocno się spociłem. Głównym założeniem był trening nóg. Zmierzyłem obwód ud i tylko 2cm różnicy od sezonu masowego więc nie ma tragedii. Zrobiłem: Przysiady 4 x 15 Zakroki 4 x 10 na stronę Podciąganie stóp w leżeniu tyłem 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Mountain climbers 2 x 50
Plecy Dziś od południa boli mnie pecyna ale plecy prawie doszły do siebie i nie mogłem przepuścić ich treningu. Podciąganie neutral 5/6/7/8 Przyciaganie do brzucha 4 x 10 x 45kg Ściąganie do karku szeroko 4 x 10 x 35kg
Barki i brzuch Na dworze trochę chłodniej to i ochota na trening wróciła. Nawet ostatnie serie na barki zrobiłem na maks. powtórzeń. Podciąganie do brody 5 x 12 x 28kg (15) Arnoldki 5 x 10 x 17kg (14) Wznosy kolan do klatki 3 x 20
Jezoo - piętno stalowego kręgu
