podciąganie

[...] x10 80kg x10 90kg x7 -(poprzednio 85kg x8) 2. Docisk od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Push press (do 70%WL tj. 63kg), na zmianę z podciąganiem na drążku (w miarę szeroko, nachwytem, pełne, zarzucane): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 podciąganie x10 45kg x10 podciąganie x10 50kg x10 podciąganie x10 55kg x10 [...]

[...] skosu w dół, na zmianęz wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 Podciąganie x15 35kg x15 Podciąganie x15 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x15 50kg x15 Podciąganie x15 -(poprzednio [...]

[...] dół, wąsko i z martwego punktu, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x13 -(poprzednio 100kg x11) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku wąsko podchwytem (połowiczne): 32,5kg x15 podciąganie x15 37,5kg x15 podciąganie x15 42,5kg x15 podciąganie x15 47,5kg x15 podciąganie x15 52,5kg x15 [...]

[...] leżąc 3 x 5 x 27 kg Komentarz: Push press: zaskakująco dobrze. Podciąganie i dipsy: bardzo ciężko, musiałem robić przerwy w czasie serii. Składanka na ręce: Biceps spoko, podciąganie spoko, ale francuz ciężko - zwłaszcza druga część. Po treningu zayebista pompa. Nie mogłem zdjąć koszulki :P Dieta: 4 jajka, 100 g serka wiejskiego, chleb 1/2 [...]

Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]

@Traktor Czy moj plan FBW sie nada? Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] :) Dzisiaj DT, dzień 10-tek plan B, weszło fajnie, są rezerwy więc jest dobrze :) Duże zapasy we frontach, WL, MC, trochę gorzej w podciąganiu wzdłuż tułowia, bicu i tricu, podciąganie na drążku i tak już jest lepiej więc mimo wszystko jestem zadowolony :) Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 Podciąganie nachwyt 7xcc, 10x (guma), 3cc + 7 [...]

[...] myślałem, że mnie rozłoży choroba, kupiłem lek i do roboty. Po pracy czułem się źle idąc na siłkę, były myśli, żeby nie trenować, ale jednak poszedłem. Na początku wpadło podciąganie bo stojaki zajęte, było ciężko, nie czułem się dobrze, po przysiadach jednak było już lepiej, a po MC poczułem się jak nowo narodzony :) Ciężary akurat, z 2 [...]

[...] i dzisiaj jest już ok. Trening ciężki, przeziębienie ze mnie wychodziło, pot lał się strumieniami, siły też jakby mniej, mimo wszystko i tak było całkiem nieźle, najgorzej podciąganie i poręcze, reszta lepiej, ale trening zrobiony więc jestem zadowolony :) Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x [...]

[...] Wczoraj DNT, ze spraw treningowych wpadło rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj już dzień na siłce, samopoczucie na treningu bardzo fajne, wszystko weszło bardzo fajnie, podciąganie zamieniłem na podchwyt i dodałem 5kg, ostatnie powtórzenie w 5 serii ledwo, ledwo, ale i tak jestem zadowolony, reszta bez ciekawej historii - musiało pójść, bo [...]

09.04 i 10.04.17 Wczoraj DNT, trochę rolowania, rozciągania Dzisiaj siłowo, po przerwie pierwszy trening gdzie powtórzył, standardowo najgorzej podciąganie, słaba wytrzymałość pleców, nadgarstków? Dziwne, jestem w stanie podciągnąć się 5 x 5 z 5kg u pasa, ale cc 15, a później 7 i 6. Reszta ok. Leciutko zwiększyłem kcal do 2750, zobaczymy co [...]

[...] najlepiej i złapało mnie lekkie przeziębienie, więc trening przez przeziębienie i bieg niedzielny nie wyszedł najlepiej. Fronty bardzo ciężko, MC i klata już trochę lepiej, podciąganie i łapy słabo, ale najważniejsze, że trening zrobiony :) Po 13 wyjazd na konferencje, z której wróciłem we wtorek wieczorem, dieta lekko kulała, mam na myśli [...]

[...] przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:33 Podciąganie na drążku 9 7 6 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 3 500 metrów biegu w [...]

[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach 12/10/8 Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10 Piątek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -martwy [...]

[...] i jabłuszkiem *warzywa+ kura ,olej lniany *warzywa+kura,olej lniany *warzywa + kura,olej lniany * twaróg + jogurt naturalny TRENINGOS - PLEGARY,TRICEK,BRZUSIO *podciąganie szeroko *ściąganie drążka do karku *ściąganie drążka do mostka *wiosłowanie w siadzie przy wyciągu dolnym ( jednorącz) *ściąganie drążka szeroko do bioder *pompki [...]

[...] do ziemi *rozpiętki od dołu *przenoszenie sztangielki za głowę *unoszenie wyprostowanych ramion nad głowę z kołem na głowę *wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *wznosy bokiem w opadzie *podciąganie nóg w zwisie z ciężarem *intervał na bieżni 20 min Kilka słów o tym treningu ; pompki na hantlach [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 (można zamienić na odwodzenie nogi w tył?) tu dałabym podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 4. Wykroki chodzone 3x15 (na co bym mogla zamienic? bo mialam w poprzednim planie i mam wrażenie, ze mnie kolano przy tym boli) [...]

widac ładnie, że tłuszcz równomiernie spada brzuch płaski, pupa jak marzenie w cwiczeniach na brzuch, tric, bic - daj 15 w face pullu te zmoze byc 15 podciaganie 8-10 przyciaganie siedzac (plecy) 10-12 podciaganie pilki - 15 wejscia na skryznie 10-12 wykopy z linka 15-20 i tu wiekszosci to 3 serie stykną ewentualnie cwiczenia na plecy dalabym u [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 14x20/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x40 nie było już czasu. te podciąganie to mi wcale nie idzie... mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej warzywa: pomidory, papryka, sałata, cebula, rzodkiewka [...]

[...] 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 ostatnie 2 serie z przytrzymaniem w [...]