podciąganie

DT 5 góra Skos 50/60/70/80/90x2 IR 4x5 OHP 30/35/40/45/50/55/57,5x4 Podciąganie 7x5 Superserie na bramie klata/facepull i biceps triceps

Dzięki ;) z tymi wspięciami to różnie , raz lepiej, raz gorzej Dzisiaj 15tki wycisk skos 50/60x13 - po zmianie tempa spadek siły dalej sie utrzymuje , za to wchodzi mega pompa ;p przy okazji zapomniałem ze powinienem od 55 wystartować ;p IR 2x15 - tu mi kumpel podpowiedział ze ciągnę za mocno nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP [...]

Dzisiaj plecy i biceps !;) Uginanie naprzemienne 5x5 25kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x6 Wiosło jednoracz wyć dolny 5x7 45kg Wiosło oburącz wyć dolny 4x10 75kg

[...] ukochane thrustersy z karku :( jak się w końcu zmotywuje do regularnych treningów na siłce to też się chyba bardziej skupie na podciąganiu, sile ramion, klacie. poręczy niestety nie mam, więc dipsy odpadają ale coś się wymyśli. przysiady, thrustersy, podciąganie, wiosło hantlem, push press, coś na klatę i nic więcej do szczęścia nie potrzeba

[...] ładnie barki zarysowane :) chyba mnie gdzieś przewiało bo straszny ból szyi :-( TRENING 3x10 B 1MC na prostych nogach 48/50/50x8 2.wykroki chodzone ze sztangą28/30/32 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10 4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32 5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7 6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5 [...]

[...] że ogólnie nie pije abstynent nie potrzebuje znać takich sposobów a takim jest i ona i ja więc znaczyło to że niestety nic nie pomogę że spierasz się ze mną w innym spamie o podciąganie - to Twoja sprawa. tam też się już na ten temat nie wypowiadam jakbyś jeszcze nie zauważył nie przenoszę ewentualnych konfliktów ze spama do spama a widzę że [...]

[...] jak nic innego, za lewandowską nie przepadam ale tylko u niej znalazłam dokładnie to co robię http://hpba.pl/motywacja/cwiczenia-na-plaski-brzuch-trx/ Jak ja bym chciała podciąganie ćwiczyć. Mój drążek do dupy jest, obraca mi się kiedy wiszę i ciężko nachwytem zrobić bo jedyna futryna jaką posiadam jest od drzwi łazienkowych szer 60 cm i z [...]

[...] 2 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej – s. 4 2. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – s. 3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – s. 3 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) – s. 2 5. wyciskanie francuskie sztangi [...]

Tak, wiem ze tutaj jej sporo cwiczen lecz bylo by mniej gdybym mogl robic dipsy czyli te pompki na poreczach i podciaganie na drazku na plecy ale podciagania nie dam rady, bo widocznie za slaby jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie [...]

Tak sobie myslalem, ze moze w nastepnym cyklu HST wyrzucil pare cwiczen stad a dorzucil podstawowe jak , Podciaganie na drazku do klaty, dipsy . Ale to sie jeszce pomysli za jakis czas ;)

Biniu pytanie do ciebie co sadzisz o takim planie, zalozenie jest ze chce zwiekszyc sile: 1 a 2 b 3 wolne 4a 5b 6 basen 7 wolne a - Nogi cale + brzuch b - plecy klata barki bic tric b - plan treningowy: 1 podciaganie silowe nachwytem z przytrzymaniem 15,10,10 2 wyciskanie plaska sztanga 15,12,8,6,3,1,1 ost2s 110kg 3 podrzut 15, 10,8,5,3,2 ost [...]

mozesz robic jako pierwsze w ukladzie jednak samo podciaganie w wersji ktora proponujesz ma pewna wade ... progresja ciezaru ... jak zamierzasz ja kontorlowac ?

[...] tylko pompki, ale nie w podporze tyłem tylko zrób na poręczach. Wspięcia sobie też podaruj. Na barki ćwiczenia z hantlami - out, wyciskanie sztangi z klatki, z za karku, podciąganie do brody - to są ćwiczenia złożone. Cały trening do wymiany. Ma być 3 razy w tygodniu FBW. Ale oczyiście zrobisz jak uważasz Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

Muszę sobie zacząć notować w kalendarzu cyklu wagę, bo mam teraz skok który mnie irytuje. Dietę trzymam, ale nie liczę ale jak widzę że wraca to co zleciało (i to tak mozolnie) to się wkurzam. Bardzo bym chciała, żeby obyło się bez liczenia. Jakby się dało jakoś zrobić zdjęcie i z automatu wprowadzić do aplikacji to by było super :D Zaczęłam [...]

W piątek była skakanka 15 minut. 4500 kroków Jedzenie mi wyszło ok. 2400 kcal. Za dużo mleczka kokosowego a szkoda bo mu wyszło świetne danie - kapusta czerwona duszona z mleczkiem plus ciecierzyca i tofu. Muszę następnym razem zrobić z mniejszą ilością mleczka. Sobota Szaleństwo ja śniegu plus trening siłowy 14 000 kroków Kalorii nie [...]

To ja dorzucę, że mi podciąganie łopatkowe nic nie dało w kwestii pełnego podciągania. Mogę już swobodnie sobie robić łopatkowe, a normalnego to nawet negatyw ledwo ledwo zaczyna wychodzić, bo niedawno jeszcze spadałam z impetem i tyle :D

Hesia bo podciąganie łopatkowe ma trochę inny cel. Przede wszystkim aktywacja łopatek i wzmocnienie tych słabszych mięśni w okolicy łopatki. To jest świetne ćwiczenie na rozgrzewkę przed podciągniem, bo uczy żeby podciągnąć się przez spięcie i obniżenie łopatek, angażując plecy a nie tylko ciągnąc rękami. Jako wstęp do podciągania też, ale jak [...]

W niedzielę było bieganie. Tempo slow, slow 20 minut bez przerwy. Poniedziałek: 1a HT max/10/10/10/8 70x20 90x11 110x9 130x8 70 90 100 110 120 70 90 100 100 110 1b Opuszczanie i podciąganie łopatkowe AMRAP 9 min 3 push up 2 burpree 1 thruster 10 kg 9 rund

Weekendowy trening wyglądał jakoś tak: ok 20 minut hopki do stania na rękach przeplatane opuszczaniem na drążku I potem WOD kombinacja: MC 55 kg x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo [...]

Dziękuję dziękuję. Dobrze się czasem pokazać z innej perspektywy :) Kolor włosów zmieniłam całkiem niedawno :) I kolor sukienki też się sprawdził. Oczywiście czern królowała :) Udało się dzisiaj wyrwać na trening. Najpierw siłowy spontan: 1. Przysiady 6x8 R. 20x10 40 40 45 45 50 50 2. Podciąganie z guma 3. Schodzenie z boxa 4. Pompki 5. Plank A [...]