RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

Źle.
Miał być FBW, a Ty zrobiłeś dzielony - mniej efektywny w Twoim wypadku. Miały być ćwiczenia złożone, a Ty dałeś machanie sztangą czy hantlami na bicki (to nie są ćwiczenia złożone). Na trica zostaw tylko pompki, ale nie w podporze tyłem tylko zrób na poręczach. Wspięcia sobie też podaruj. Na barki ćwiczenia z hantlami - out, wyciskanie sztangi z klatki, z za karku, podciąganie do brody - to są ćwiczenia złożone.
Cały trening do wymiany. Ma być 3 razy w tygodniu FBW.
Ale oczyiście zrobisz jak uważasz

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-26 09:10:39

Bery mowi ze wszystko jest ok :P

ale cwiczenie na triceps mogę wymienić na poręcze i na barki zamiast sztangielek wymienie na sztangę i zobaczymy za 8 tygodni jak to wyjdzie :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-26 09:16:08

Spoko, rób jak uważasz.
Będę kibicował

Plan ładnie ułożony.
Dałbym jedynie wspiecia na palce wszedzie max i mlotki stalym ciezarem 3x10.
Może rzeczywiście lepszy byłby fbw ale jak powiczysz tym splitem to sie okaże. Wkońcu człowiek się uczy na błedach.
Pozdr i powodzenia.

Wspięcia na palce zmienie na wszedzie max ;)
a młotki pomyśle po treningu :D :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-26 13:21:27

morales ma racje jestem prawie w twoim wieku i FBW sprawdza sie u mnie lepiej niż np split. ogólnie FBW to bardzo dobry trening na mase, no ale zrobisz jak uważasz. chociaż ja nie wykluczyłem wszystkich ćwiczeń izolowanych(np. tric, bic) w większości mam złożone ale nie wiem czy dobrze robie tak czy siak życze powodzenia ;]
pzdr.

rozumiem ale ja preferuje splita :P może po tym cyklu sproboje FBW :)
Po 8 tygodniach dam znać i foty jak tam efekty :)

najlepiej robić zamiennie, ja katowałem długo splita na początku i teraz żałuje teraz jestem w trakcie FBW i wydaje mi sie o wiele lepszy no ale kazdy ma inny organizm.
życze powodzenia i najwazniejsze- nie poddawać sie!

Pozdrawiam
Paweł

niezly pomysł z tą przemiennościa :D organizm ma jakąś odmienność zaskoczenie :D