[...] Powinieneś co trening zrobić formę wyciskania, pionowo lub poziomo, lub coś pomiędzy jak na przykład wyciskanie hantli na ławce skośnej, jakąś formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania ze sztangą lub hantlami) oraz zgięcie w biodrze, którym może być przysiad, martwy ciąg, wykrok/zakrok, [...]
Dzięki, zacznę tak jak w poradniku powoli, dokładnie a przede wszystkim dieta Jak dobrać ciężar pod siebie ? Chodzi mi tutaj o jakieś wskazówki czy po prostu na oko i zwiększać po paru tyg? Plan: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie A mam jeszcze pytanie czy podczas takich ćwiczeń dla [...]
Nie da się budować jednej grupy mięśniowej tylko na jednym ćwiczeniu takim jak np podciąganie podchwytem na drążku. To bardzo dobre ćwiczenie bicepsowe ale sztanga czy hantle są bardzo wskazane. Przede wszystkim kompleksowy rozwój.
/SFD/2022/6/13/68a41b4a8a734e96bd2aba8cf9c8d8b1.jpg Trening siłowy i rozbudowa sylwetki to przede wszystkim stopniowe przeciążanie naszych mięśni. O ile na początku nasze mięśnie będą reagować wzrostem na trening siłowy bez ciężarów lub z ich minimalnych udziałem o tyle im dłużej będziemy trenować tym odpowiedź będzie wolniejsza. Podciąganie [...]
Witaj! Zdecydowanie na rozwój pleców będzie lepsze podciąganie niz wiosłowanie pol-sztanga co innego jakbyśmy porównywali klasyczne wiosłowanie do podciągania, tutaj można by postawić znak rowna sie = Jednak wiosłowanie pol-sztanga będzie skupiać się jedynie na grubości plecow, nie jest to typowo ćwiczenie na szerokość. Drążek będzie juz bardziej [...]
witaj. Niestety obecne ograniczenia dosc mocno nas wszystkich gdzies tam dotykaja, zwlaszcza jezelichodzi o typowe przygotowanie sylwetki masowe, redukcyjne czy silowe. Jezeli spojrzymy na to wszystko z punktu widzenia okresu budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza [...]
To napisze trochę o sobie.Od kilku dni tygodni mam stagnację.Cwicze pompki,przysiady,podciąganie bez obciążenia bo nie mam zadnego.Byly efekty i się to zatrzymało Dodam ,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.Ostatnio próbowałem następujących metod czyli wolne powtórzenia i trening z zapasem powtórzeń czyli nie do upadku jak przed stagnacja tak [...]
[...] lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5? I tak i nie bo jescze w żołnierskim czy podciąganiem 5x5 spoko rozwiązanie to katować tak biceps czy inne małe partie czy ruchach [...]
[...] lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5? I tak i nie bo jescze w żołnierskim czy podciąganiem 5x5 spoko rozwiązanie to katować tak biceps czy inne małe partie czy ruchach [...]
[...] Nigdy praktycznie nie daje ćwiczeń na biceps w zakresie 5 powtórzeń bo praktycznie wszystkie ćwiczenia bicepsowe są ćwiczeniami izolowanymi. Wyjątek od tej zasady stanowi podciąganie na drążku podchwytem. To ćwiczenie złożone ukierunkowane na grzbiet, ale bardzo mocno pracuje tutaj biceps, ale w złożonym ćwiczeniu. Pozostałe ćwiczenia na [...]
[...] miejscu dałbym sobie spokój ze wszystkimi abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić to co [...]
[...] z ćwiczeniem innym na przykład ściąganiem wyciągu górnego żeby nieco wzmocnić najszersze grzbietu. Po pierwsze trzeba mieć wyciąg, a po drugie są lepsze sposoby. Po pierwsze podciąganie na drążku z gumami oporowymi. W zależności od oporu gumy pomaga ona nam się podciągnąć, jednak ma pewną wadę gdyż guma pomaga nam najmocniej na samym dole, a gdy [...]
Podciąganie negatywne najlepsze podczas nauki podciągania mi zeszło rok z negatywnymi dopiero po roku dałem radę podciagnac się sam kilka razy. Robiłem też wyciąg ale z tego co zaobserwowałem wyciągiem nie poprawisz podciągania. Musiał byś na wyciągu z 70-90kg przyciągać żeby normalnie się podciągać na drążku. Ważna jest waga ciała ja jak ważyłem [...]
[...] martwy ciąg jak trzon planów treningowych. Podobnie wiosłowanie jest klasa ćwiczeniem, ale dla rozwoju grzbietu potrzebne są też ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej i tutaj podciąganie na drążku jest ćwiczeniem obowiązkowym. Z czasem można dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Trening to jeden z elementów do tego wiadomo, że musisz mieć [...]
Z chęcią w treningu A zamienię martwy ciąg na podciąganie na drążku. Co do wskazówek treningu brzucha też zastosuję. Jeżeli chodzi o deficyt, tak mi mniej więcej wychodzi z kalkulatorów, niestety, ale pracuję typowo biurowo. 3/4 dni w tygodniu praktycznie całe 12 godzin siedzę przed komputerem - wydaję mi się stąd takie zapotrzebowanie. Co do [...]
[...] idzie wykonujesz ćwiczenia na grzbiet, które mocno angażują też do pracy biceps. Idąc dalej jeśli progresujesz ciężarowo w ćwiczeniach złożonych takich jak wiosłowania czy podciąganie na drążku to pośrednio Twoje bicepsy też wykonują większą pracę i są bardziej zmęczone gdy przechodzisz do ćwiczeń bezpośrednio na nie. Ja bym tutaj nie [...]
witaj, trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni? ogolnie j/Tomek napisal wyzej, mozna sobie podizleic na dwa schematy gdzie bedziesz zamiennie szlifowal siady i ciagi. mas z15 lat wiec jeszcze nie przesadzamy z ciezarami, ale mozna nad tehcnika juz mocno praocwac :) Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy [...]
[...] trening dla siebie czyli fbw 3-4 razy w tygodniu który składa się z 6 ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, przysiad, wyciskanie na ławce, podciąganie) i 4 które dodałem od siebie czyli uginanie rąk ze sztangą i odwrotność tylko że na triceps, szrugsy i wznosy na łydce. Nareszcie cieszę się z ćwiczenia, push [...]
Moim celem jest budowanie sily, obecnie rekordy silowe sa mierne, aczkolwiek bardzo szybko progresuje. Waga 63 kg, rekord we froncie 60kg obecnie, kiedys bylo troche wiecej , w wyciskaniu na klate 50kg rekord, wczesniej przed kontuzja 60kg. W podciaganiu obecnie srednio, wczesniej max 8 powtorzen podwchwytem, obecnie max 3-4, dlatego wykonuje [...]
Ogolnie tutaj mozna odpowiedziec w stylu, ze podstawy typu wioslowanie, podciaganie na drazku i martwy ciag beda idealnym rozwiasaniem na szerokie i grube plecy. Reszta cwiczen bedzie tylu uzupelniac podstawowe ciezkie cwiczenia. Inaczej tez trenuja osoby ktore juz maja znaczna ilosc masy, korzystaja wtedy ze znacznej ilosci wyciagow aby bardziej [...]
