podciąganie

Dzień 72 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

kto podpowie jak robić jeżyki na brzuch, bo nigdzie nie mogę tego znaleźć, i czym można zastąpić podciąganie kolan w zwisie bo ja zielona.

5.11.12 Niedzieli nie opisuje bo dzień czitów i ogólnie lenistwo%-) Dzisiaj trening już lepiej, pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, [...]

9.11.12 Dzień treningowy, bez szału. Poranne ważenie pokazało taką samą wagę co przy starcie ale czuje że obwody trochę poleciały, czyli jest dobrze. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywami, wędlina, masło II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: ryż, kura w marynacie [...]

19.11.12 Dzień treningowy. Trochę mnie w zeszłym tyg rozłożyło ale dzisiaj już sie lepiej czułem i nawet trening zrobiłem, słaby ale zrobiłem;-) Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: kurczak, ryż sos pomidorowy Po treningu: kurczak marynowany, ryż Przed snem: [...]

23.11.12 Dzień treningowy. Dieta sie zj**a... bo podjadłem trochę przed treningiem placków ziemniaczanych... mam do nich słabość tak jak do pierogów i lodów%-) Ale combo nie polecam}:-( Trening poszedł dobrze, miałem sporo siły, tylko sztanga była zajęta jak chciałem robić WL i zrobiłem wyciskanie hantli. Słabe ciężary ale powolne opuszczenie [...]

Luki co myslisz o takim treningu bo od dzis mam zamiar zrobic Wyciskanie Sztangi Skos 4x 12-10-8-6 Martwy Ciąg 4x 10-8-6-6 Wyciskanie Hantli Prosta 4x-9-9-9-9 Podciaganie na Drązku 4x Max Rozpiętki 3x 9-9-9 Wioslowanie Polsztanga 3x 10-8-6 Przenoszenie Hantli , 2x 15 przeplatane takie

Luk robisz podciaganie na plecy?

CZYLI co, definitywny comeback na siłkę? ;-) na razie cwicze sobie zestaw rehabilitacyjny i raz w tygodniu mam spotkanie z trenerem z ktorym ogarniam porzadna rozgrzewke i na razie WL, przysiad i podciaganie na gumie, i przez 4 kolejne tygodnie bede miec z nim spotkanie na silowni zeby ogarnac technike kolejnych elementow tzn MC, wyciskania [...]

[...] 10-1 box jump 40cm 1-10 zarzut 1-10 swing sztangielka Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4)

WL. wznosy z opady, przysiad bulgarski, podciaganie, wykrok w tył, wyciskanie zolnierskie , i jeszcze beda 2 za tydzien, wioslowanie w opadzie i cos ale juz nie pamietam co :) ale wreszcie mam dobrane dobre obciazenia, ze walcze w kazdej serii Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-16 08:40:52

a no i mam zamiar trenować pompki i podciąganie na maxa :-D jakoś to lubię :-) pompek to na razie na raz 20 zrobię.

ja wrzucam pompki jak np siedzę z dzieciakami na działce, albo nie mogę iść na siłownie wtedy zapodaję sobie takiego WODa: podciąganie, pompki, air squat ostatnio robiłem to w formule EMOM 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów, doszedłem chyba do 8 rundy i miałem dość ;-) na działce dochodzi zwykle do tego z 30-40 minut roweru po piachu i [...]

Biceps wywal jedno cwiczenie (to ostatnie). Unoszenie do przodu zamien na unoszenie na boki. Mozesz robic bez progresji Plecy podciaganie 4xmax, wywal wioslowanie hantlem zamiast niego wyciag dolny. Triceps wywal waskie wyciskanie. W pozostalych daj 4 serie. Przysiady mozesz robic, jak bedziesz je robil to wywal suwnice. 1. poprostu cwicz trica z [...]

Patrząc na Twój staż: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 3x10 Uginanie przedramienia z hantlem w [...]

Izolowane stałym ciężarem. frezeq: Na grzbiet wystarczy. Podciąganie doskonale podziała na szerokość, a wiosłowanie na grubość. Na prostowniki jest unoszenie z opadu i masz całe plecy przećwiczone.

ocen : zaledwie 2 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12 ---> czy przypadkiem to nie jest cwiczeni na barki? do plecow dodalbym jeszcze drazek szerokim nadchwytem 4 x max z iloscia powtorzen nieschodizlbym ponizej 8... za duzo cwiczen na biceps...spokojnie wystarcza Ci 2 np. hantelki + modlitewnik na klatke bym [...]

[...] po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 4 serie do bólu mięśnia środa Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serie po 10 powtórzeń Biceps Stojąc uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Siedząc naprzemienne uginanie przedramion [...]

trzeba go wykonywać tak długo aż sie wprawisz w technike wykonywanego cwieczenia rob przede wszystkim przysiady wyciskanie podciaganie i martwy ciag a potem po jakimś czasie ułóż splita

Ja tez, ale jestem zadowolony, odrazu widac regeneracje Podciąganie poszło 10-10-8-8