podciąganie

Witam. Pragnę rozpocząć treningi w systemie HST w celu pobudzenia mięśni na nowo oraz uatrakcyjnienia treningu. O HST przeczytałem już chyba wszystko, wydaje mi się, że wiem to co wiedzieć powinienem. Rozpisałem sobie następujący plan i prosiłbym osoby, które mają doświadczenie z tym systemem, aby napisały swoją opinię. 1. Przysiad ze sztangą za [...]

[...] A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie konca sztangi 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-wiosłowanie hantlem 5x5 B1- przysiad [...]

mam pytanie chciałbym zeby ktos mi pomógł ułożyc trening na siłe teraz cwicze poniedzialek , sroda , piatek a wtorek , czwartek , sobota robie sobie aeroby np . biegam jezdze na rowerze tak z 40 min dite mam ułożoną 175 cm 76kg narazie robie tak rozgrzewka 5 min - 3 serie 12 powtórzeń 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - [...]

Witam, Od kilku tygodni wprowadziłem do swoich treningów podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach z obciążeniem. Dotychczas wieszałem kołka od sztangi na pasie biodrowym przy użyciu linki wspinaczkowej. Niestety przy większych obciążeniach rzędu 20 kg rozwiązanie to przestaje wystarczać gdyż linka mocni wcina się w pas i go niszczy. [...]

[...] w tyg A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. francuskie leżąc 4. prostowanie nóg na maszynie 5.uginanie nóg na maszynie B - PULL 1. podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu zza kark 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg (jeśli nie bolało by kolano) a jeśli by bolało to [...]

[...] wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja -wykroki 3x15 -wspięcia 4x25 Barki: -wyciskanie hantli 4x12 -podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x12 -unoszenie sztangielki w przód 3x12 sztrugsy 4x12 Łapy:super serie Biceps: -wyciskanie sztangielki na modlitewniku [...]

witam mam pytanie odnosnie barkow poniewaz cwicze juz ponad rok z jedna przerwa 2-miesieczna spowodowana kontuzja i teraz chcialbym troche zmienic trning bo ten co robilem do tej pory przestal mnie satysfakcjonowac... teraz myslalem o czyms takim (cel masa) wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x8 podciaganie sztangi pod brode 3x8 unoszenie hantli na [...]

Witam, od dłuższego czasu ćwicze stałym planem: -podciąganie na drążku 3x8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 -mc 3x8 -wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 -wznosy łydek na podwyższeniu 2x12 -Tutaj w zależnosci od dnia wrzucałem uginanie ramion na modlitewniku lub wyciskanie francuskie 2x10 i dodatkowe cwiczenie na barki z malutkim obciazeniem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub hantla W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Poniedziałek Kalta barki Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie końcówką 3x15 Wiosłowanie hantlem 2x10 [...]

Siema na początek 2/3 serie podciągania na rozgrzewke PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ogolnie trenuje każdą partie raz w tyg, tera chodzi tylko o ocenienie pleców mi się ogolnie podoba takie zestawienie ale [...]

Witam.Po pół roku siłowni muszę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji sztangę, hantle i drązek. Proszę o rady i ewentualne skorygowanie mojego planu. Czy takie 5 obwodów co drugi dzień z 3 minutową przerwą między obwodami jest ok? 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) [...]

[...] bardzo chudy nie chciałbym zrobić niczego złego w rozwijaniu swojej masy. 184cm 72kg 18lat 3x w tygodniu -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku nachwytem 2s -wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 -uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 -wyciskanie [...]

[...] to rozwinięcie siły uderzenia wytrzymałości i ogólnie tego co potrzeba na ulicy. poń - przysiady ze sztanga,wyciskanie na ławeczce w wązkim chwycie,pompki na poręczach podciąganie na drążku wtorek - wolne śr - obijanie ciężkiej gruszki bokserskiej imitacja ćwiczenia robania drewna czartek - obijanie ciężkiego worka i ćwiczenia z piłłką [...]

trening ma byc na sile , prosze o ocene go , korekty i sugestie dotyczace obciazenia w % i liczby seri , dzien A klatka wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki na lawce plaskiej tric wyciskanie francuskie w lezeniu waskie wyciskanie przed ramie podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow dzien b plecy martwy ciag podciaganie [...]

czy trenowanie na masę w niczym nie przeszkodzi w treningach kickboxingu ? nie wiem nie wpłynie jakoś źle na kondycję ? prosze o odpowiedz. Chcę przymasować ponieważ jestem wysoki i wyglądam jak patyk :P nie aż taki. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata w domu troche dały te treningi :) obecnie ćwiczę drugi miesiąc treningu na masę: 1.podciaganie 4x/ [...]

[...] uginanie prosta 2 serie 8-10 35 uginanie hantle 2 serie 8-10 22 żołnierskie 4 serie 8-10 40 do brody 3 serie 8-10 41 hantle w opadzie 4 serie 10-12 12 wznosy bokiem 4 serie 10-12 7 podciąganie 4 serie 12-15 odw rozpiętki 4 serie 12-15 12 martwy ciąg 4 serie 8-10 110 wiosło sztanga 4 serie 8-10 62,5 wiosło hantla 3 serie 10-12 28

Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]

[...] sobota) mój trening wygląda następująco: 10 min rozgrzewki skakanka, skręty, krążenia następnie już trening ze sztangą w kolejności wykonuje poszczególne ćwiczenia Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Klatka: Pompki 4x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: [...]

[...] przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) podciąganie na drążku//wiosło sztangą 4 x 6-8 szrugsy 4 x 8 (w obu zestawach) uginanie ze sztangą//młotki 4 x 8 po treningu odrazu aeroby ok 25min i interwaly w wolne dni [...]