podciąganie

Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek 23 Waga 90 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia; Siła Sprzęt do dyspozycji: full Mam jedną rękę słabszą od drugie, jak to nadrobić? I dzień Klata, Triceps Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE 3s 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s [...]

[...] spacery. Żeby trochę odpocząć. Poza tym właśnie od około 4 miesięcy czyli od początku kwietnia mam problemy z lewym barkiem który boli przy kilku kluczowych ćwiczeniach jak podciąganie czy wyciskanie na płasko. I od tego tez momentu czuje jakieś brak progresu. Na forum znalazłem tuzin proponowanych cykli, i oczywiście od 2 tygodni czytam i [...]

Staż - 7 miesięcy (miesiąc na jednozestawowym FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka [...]

Czy mógłby ktoś sprawdzić mi plan (split) ? Jestem po zakończonym FBW (6 tyg) i calkiem fajnie się ćwiczyło dosyć siła wzrosła. Chce zaznaczyć że ćwicze w piwnicznej siłowni i nie mam maszyn ani poręczy do pompek a drążek nie wchodzi w gre z powodu wagi Poniedziałek Klatka : Wyciskanie płasko 6/10/10/12 Wyciskanie na skośnej 6/8/10/10 rozpietki [...]

Witam. Potrzebuję rozpiski na worek bokserski i tak zwana gruchę.W dni ( Wtorek, Czwartek, Niedziela) sobota zostaje wolna a w pozostałe dni siłownia ( niżej podam rozpiskę jeśli coś nie tak to proszę o poprawienie ) Nie wiem jak mam to ując w zdania ale spróbuję , chodzi mi o nogi i ręce jakie uderzenia i w jakim czasie wykonywać. I [...]

P-Progresja S-ciezar stały;p Staz bedzie ze 2 lata;P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P Uginanie [...]

Witam! Mam 21 lat, 183cm wzrostu i ważę 84kg. Nie wiem czy na dobry dział trafiłem bo to trochę sprawa ogólna a więc... Chciałbym się poradzić osób które w tym siedzą co powinienem zrobić : chcę dostać się do wojska (najpierw przejść testy sprawnościowe czyli bieg na 3000m, podciaganie na drążku i brzuszki) chciałbym WZMOCNIĆ organizm, kondycja [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-16 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-16powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-16powt. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12-16powt. Wtorek: Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Cel : Masa Staż : 1,5 roku Waga : 72 kg Wzrost : +/- 180 cm Ogółem to największy nacisk chciałbym położyć na rozbudowę barków ,ponieważ z nimi mam największe problemy (czyt. nie są zbyt skore do wzrostu).Dodam ,że aktualnie to startuję po dojść dużej przerwie (3,5 miesiąca).Co do diety to mogę powiedzieć ,że obowiązkowo będzie ale to już inny [...]

Siema mam 16 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi. Mojim celem jest masa. Trenuje już 8 miesięcy. Oto moja rozpiska: Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 -ławka skośna głową w dół 12.10.8.8 -rozpietki 3*10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12.10.8.8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15-20 [...]

Pn: barki: -Do góry suwnica 3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 serie po 10 powt. -ręce prosto i barkami podciąganie na suwnicy za sobą 3 serie po 12 powt. Nogi: -W siedzeniu na maszynie (blacha) 4 serie po 12 powt. -W staniu zginania kolan 4 serie po 10 powt. -W siedzeniu jak wyżej 4 serie po 10 powt. -Łydki (blacha) 4 serie po 20 powt. [...]

Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. Nowy wyglądał by tak: NOGI + BRZUCH Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20 Skłony boczne 3x 20 KLATKA + PLECY SS Wyciskanie sztangi na [...]

[...] do karku + wiosłowanie sztangielką 3x15-20 przysiady 4x15 unoszenie bokiem 3x15 wyprostny ze sztangielką zza głowy 3x15 młotki z rotacją 3x15 2 seria łączona - podciąganie do klatki + wiosłowanie nachwytem 4x12-15 seria łączona - wyciskanie sztangi skos + krzyżowanie linek 3x12-15 wyprosty 4x15 wyciskanie zza karku 3x15 [...]

[...] skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] na palcach stojąc Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi -skłony ze sztangą na barkach -podciąganie na drążku Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie -wiosłowanie sztangą -szrugsy Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą na [...]

mianowicie cwicze 5 miesiecy i mialem zmiany planow ale nie robilem nigdy tygodniowych przerw regeneracyjnych ;p teraz chce zrobic przerwe półtora tygodni i wprowadzic drobne poprawki: Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek przodem - [...]

witam wszystkich, szukałem na wszystkich forach jakie znam i nie znalazłem odpowiedzi odnoscie tego treningu, predstawie cały arykuł Radka: Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. [...]