podciąganie

Prosty FBW składający się podstawowych przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3 max 3x w tyg, 1,30-2min przerwy każde powtórzenie wykonane 100% technicznie W każdej serii zapas 1-2pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 22:15:55

a podciąganie na drążku ile powtórzeń?

aa podciąganie na drążku to do klaty czy plecy??

a podciąganie na drążku do klaty to szerokim chwytem czy normalnie wąskim>?

bo na biceps mam podciąganie na drążku do klaty wąśko a na triceps możę dorzucic raz w tyg wyciskanie wąsko ?

[...] na płaskiej ławce 4x-12 - wznosy boczne 4x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax sb pull -martwy ciąg 4x8-12 - ściąganie wyciągu górnego(najszersze grzbietu) 4x8-12 - face pull 4x12 - podciąganie podchwytem 3xMax - spider curls 3x8-12 - allachy 2x12 Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2023-01-04 12:39:52

Dlaczego myslisz iz podciaganie jest zlym cwiczeniem(podchwyt) na biceps? Własnie biceps sie bardziej angazuje. Jak masz watpliwosci co do tego to zapoznaj sie z artykulem riona "jak cwiczyc poszczegolnie partie" ponizej tego. Nie mjestem z Białej Podlaskiej.

A : klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s lepiej daj re pompki. wpisz sobie na yt np. "dipsy" -------Barki Military press 3s może lepiej 2 serie. Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s -------Triceps wyciskanie [...]

niewiem czy wiesz ale oznaczo to co innego podciaganie podchwytem i nachwtytem najbardziej angazuje plecy, wiecej niz 50%!!!!!! koniec tematu (mialo byc efektywne, nie efektowne, bo nie wiem czy wiesz sloowo efoktownosc wystepuje w jezyku polskim, choc zapewne w Twoim nie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 20:00:24

Tak w celach informacyjnych: Podciąganie na drążku podchytem jest, było i będzie najbardziej złożonym ćwiczeniem na biceps. Angażuje głównie plecy - zgoda, ale nie zmienia to faktu że daje popalić bicepsowi.

jeszcze z obciązeniem podnoś to dopiero kosa zresztą jak sie podciągasz podchwytem na biceps to przeciez nie łapiesz jak najszerzej tylko tak gdzies z szerokością barków nawet troszke mniej na plecy sam wykonuje podciąganie podchwytem tylko łapie jak najszerzej Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-10 10:25:40

[...] wolę i z doświadczenia wiem, że początek (jeśli chodzi o technikę i obeznanie z ciężarami) zacząć od FBW, więc to co rozpisałem wyżej nie pasuje? Np. wyciąg zamieniłbym na podciąganie, ale wiem, że nie da rady - może będzie chciała wersję w której trzymam za kolana przy podciąganiu (?). Zobaczymy. Proszę ocenić ten plan powyżej i o wszelkie [...]

to wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale dlaczego na klate same pompki? :P

zrob tak na poczatek: klata triceps plecy biceps nogi barki A) Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/10 Rozpietki lezac 10/10/10 Triceps: Pompki na poreczach 12/10/8 Francuz lezac 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 [...]

[...] po 3 serie, i tak dostana w czasie treningu klatki - na bicepsy modlitewnik zrób na końcu - dołóż jakies ćwiczenie na dwugłowe ud - popraw te barki, daj np. wyciskanie sprzed klatki, wznosy bokiem i ew. podciąganie sztangi chociaż to kontuzjogenne jest dosc. Gainera kupuj tylko wtedy jesli nie mozesz odpowiednio zjesc, inaczej jest niepotrzebny.

STARA : "Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12" ten plan na plecy nie jest swietny, najpierw trenuje "gore" potem "dol" i znowy "gore" CAMEL HISTORY X [...]

Ogolnie ok, ale nogi + bary to zle polaczenie. daj odzielny dzien na ta partie. 1. rozpietek 4 serie, wywal przenoszenie. 2. na plecy: MC 4-5s podciaganie na drazku, skombinuj go sobie, bo na dluzsza mete nie dasz rady bez niego. ew. w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym [...]

Dzieki za odp. Tak jak pisalem boje sie o kregoslup wiec MC na pewno poki co nie dam rady zrobic. No drazek by sie przydal, podciagal bym sie do klaty szerokim chwytem, trzeba odlozyc na ten cel :). A co widzisz zlego w polaczeniu nog z barami? Btw. nie wiem czy dam rade tak katowac te barki, bo jest to najsłabsza partia u mnie. Podciąganie [...]

ściągaj dalej na maszynie to będziesz umiała sie podciągać tyle razy ile umiesz teraz Najlepszym sposobem na wyśrubowanie(nauczenie się) podciągania jest podciąganie. Możesz próbować tak jak napisał Juby1910,możesz zamiast partnera treningowego użyć krzesła. I tak,generalnie podchwyt jest łatwiejszą wersją niż nachwyt.

1) Nie rezygnuj z wyciągu ale jako 1 ćwiczenie rób podciąganie na drążku z partnerem. 2) Podstawą jest dieta ale jeśli chcesz zakupić coś to polecam L-karnityne (wielu chwali w płynie) i z mojego doświadczenia to Thermo Fat Burner lub Clenburexin z firmy TREC NUTRITION.