Splitowcy 2x partia na tydzien adzik123

A : klatka, barki, tricepsy.
-------Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s lepiej daj re pompki. wpisz sobie na yt np. "dipsy"
-------Barki
Military press 3s może lepiej 2 serie.
Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s
-------Triceps
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. może daj leżąc. albo dipsy




B : nogi, plecy, bicepsy.
------Nogi
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s czym zastąpić? bardzo dobre ćwiczenie
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
------Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa daj 4 serie
wiosło sztangą podchwytem 2s Mozna nachwyt? - po co ci wiosło, skoro masz drążek???
MC 3s tutaj też 4 serie
------Bicepsy
uginanie ramion ze sztangą 3s - możęsz ze sztangielkami, na modlitewniku, z użyciem wyciągu górnego, dolnego itd.



edit: ehh, guetta...

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-09 18:25:25

Piotrek napisalem CI dlaczego!!! bardziej angazuja sie plecy!!! jest to potwierdzone, nie powiedzialem ze jest zle na biceps,

Napisales ze nie mozna tym cwiczeniem zastapic,a mozna,wiec nierozumiem?

dobrze, niech bedzie, mozna ale nie jest ono efektowne a Ty napisales "Własnie biceps sie bardziej angazuje." i nie masz racji, napisalem wyjasnienie dlaczego, zreszta zaczerpniete od doswiadczonych..

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 19:42:12

skończcie spam najlepiej.

Cicho skl
efektowne to ono napewno nie jest ale efektywne z pewnoscia
Pozdro.

dobra, ja powiem tak: nachwyt - bardziej plery, a podchwyt - bardziej biceps.

niewiem czy wiesz ale oznaczo to co innego

podciaganie podchwytem i nachwtytem najbardziej angazuje plecy, wiecej niz 50%!!!!!!
koniec tematu

(mialo byc efektywne, nie efektowne, bo nie wiem czy wiesz sloowo efoktownosc wystepuje w jezyku polskim, choc zapewne w Twoim nie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 20:00:24

Tak w celach informacyjnych:

Podciąganie na drążku podchytem jest, było i będzie najbardziej złożonym ćwiczeniem na biceps. Angażuje głównie plecy - zgoda, ale nie zmienia to faktu że daje popalić bicepsowi.

jeszcze z obciązeniem podnoś to dopiero kosa

zresztą jak sie podciągasz podchwytem na biceps to przeciez nie łapiesz jak najszerzej tylko tak gdzies z szerokością barków nawet troszke mniej

na plecy sam wykonuje podciąganie podchwytem tylko łapie jak najszerzej

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-10 10:25:40