podciąganie

Serwus! Posiadam, hantle 2x20 kg i drążek, ławeczkę płaska/skośna - Poniedziałek: Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( [...]

Cześć!! Mam 17 lat 180cm wzrostu i chciałbym sie troszke ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i [...]

[...] x 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8 Brzuch: 2 x bruszki po 50 Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu w seidzie szerokim uchwytem 4 x 12-10-8-8 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12-10-8-8 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub [...]

Witam Wszystkich };-) Zakladam swoj pierwszy dzienniczek by miec dodatkowa motywacje do cwiczen i tez zeby osoby ktore znaja sie na rzeczy skorygowaly moje bledy. :) Data ur. 95 Waga - 1 Stycznia 2012 roku bylo 66kg a teraz 70 ;) Diety nie ma :P poprostu jem 5 posilkow dziennie rybki,sery,mieso,orzeszki itd :) Suple - Zilla Mass [...]

Staz 1,4 rok treningow wiek 22 lata poprzedni trening pon-sro-pia z podzialem klatka- biceps- brzuch plecy-triceps-przedramie nogi-braki z gory dziekuje :) ---- pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] Brzuszki z progresją obciążenia 4x15 W tygodniu : 1/2/wolne/1/2/wolne/1 /// 2/wolne/1/2/wolne1/2 itd ... O ile uda mi się załatwić drążek, to zamienię uginanie sztangi na podciąganie. Celem planu jest poprawienie wyników w siadach, włączenie do planu na stałe ćwiczeń na ramiona oraz brzuch. Brzuch w drugim zestawie, aby zbytnio czasowo nie [...]

Witam. Na wstepie chcialbym podac konkretne infomacje o mnie. Wiek - 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet [...]

Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu [...]

Poniedziałek -Trenign kick-boxing Wtorek silownia: - klatka wyciskanie lezac 4x20 wyciskanie skos 45 stopni 4x20 rozpietki 4x20 - biceps uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x20 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x20 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x20 Sroda -Trenign kick-boxing [...]

Witam, Po dłuższej przerwie mam zamiar wrócić na siłownie i tym razem planuje zacząć od FBW. Do tej pory głównie splitowałem. Wiek: 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki [...]

Witam mam mały problem chodzi o bicepsy: po regeneracji i rozpoczęciu planu na masę(trening 3x w tyg) zauważyłem że strasznie opornie idzie mi trening bicepsów, jakby zmniejszyła mi się siła szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc i wogóle, wykonuje mniej powtórzeń, bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy [...]

[...] zawodami znowu powrocic do planu wyzej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi plako 12.10.8.6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8.1*podciąganie na maxa Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg górny,ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

Witam serdecznie. Otoz dotychczas chodzilem na silownie 3x w tygodniu. Z powodu niedomiaru czasu trzeba zaczac cwiczyc w domu a na silownie poswiecic tylko sobote ;(. A wiec do dyspozycji w domu mam laweczke, hantle + sztanga + 60kg obciazenia ( mysle ze do spokojnego treningu styka). Mam 17 lat i cwicze od roku(powaznie 6 miesiecy, dieta stara [...]

witam co powiecie na moj plan pon grzbiet -sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu gornego siedzac 2x10 -sciaganie do klatki piersiowej drazka wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na [...]

[...] szeroko 2 serie po 15 powtórzeń Dzień 2. Plecy -martwy ciąg 4 serie po 15 powtórzeń -przyciąganie sztangi zapartej w narożniku do klatki 4 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń Nogi -prostowanie w kolanach z obciązeniem (czworogłowy) 4 serie po 15 powtórzeń -zginanie nóg leząc na brzuchu [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 wyciskanie francuskie hantla 4x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10 uginanie podudzia 4x10 Pull 2 Martwy ciag 4x10 podciąganie 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 face pull 4x10 młoty 4x10

[...] przysiady 2 x 6-8, hack albo suwnica 2 x 8-12, glute ham raises 3 x 10-15, rdl albo uginanie siedząc 3 x 8-12, wspięcia na palce stojąc 3 x 10-15, siedząc 2 x 10-12. Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max, wiosłowanie sztangą 2 x 6-8, sciąganie drążka podchwytem do klatki 2 x 8-10, t-bar row 2 x 8-10, hyperextensions albo rack pulls 2 x 8-12. Face [...]

Witam, ćwiczę od miesiąca dość nietypowym FBW (brak w nim podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad-powód- mogę wykonywać tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa). Po takim treningu nie czuje jednak znacznego zmęczenia mięśni(tak chyba nie powinno być). Waga i wymiary jednak poszły trochę w górę. wzrost-175 waga-71,5 wcześniej 70kg [...]

witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]