podciąganie

jeżeli MT masz tylko 2x to jednak polecałbym HST 3x/tydz. Ja jadę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą / martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Podciąganie na drążku wąsko 5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż [...]

miesiąc przed pojsciem na siłke mozna powiedziec że taki miałem, przygotowywałem organizm żeby nie miec zbytnio zakwasów czyli- pompeczki, podciaganie, naciaganie się, i lekkie trenowanie hantelka 5kg. Poza tym na siłowni staram sie nie przesadzać. Myśle że to wystarczy aby wszystko doszło do normy a Ty?

oczywiście że ten pierwszy , ten drugi to jakis wynalazek. dlaczego nie masz możliwosci wykonywac podciaganie - brak drażka??

[...] sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem

Rozkład: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Trening: Poniedzialek MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10 Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 [...]

Plan jest dobry. Spokojnie możesz nim trenować choć te podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może nieco obciążyć stawy barkowe. Możesz dodać regresję.

Możesz zostawić podciąganie wzdłuż tułowia ale daj tam hantle zamiast sztangi i będzie zdecydowanie zdrowiej.

witaj. Push A Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo? Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem [...]

Dlaczego środa tylko rower? Przeniósłbym tam 1 trening i dał np. klatkę + triceps zamiast potem robić 3 treningi pod rząd. Z plecami coś pokręciłeś ;pp Miało być tak: MC Podciąganie na drążku szerokim chwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie na prostych Szrugsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 14:50:38

[...] rady to podskakuj do góry i rób same opuszczania, ale powolne - 3-4 sekundy. Ściąganie drążka nie zastąpi podciągania na drążku. Swoją drogą, bez urazy ale pytasz o rzeczy dość podstawowe w dziale dla zaawansowanych a to podciąganie 2 razy... Moi "podopieczni" po 3 miesiącach treningów podciągają się samodzielnie 8 razy w 3-4 seriach.

Mc/przysiad 5 serii Wioslowanie/wl 3-4 serie Mp/Podciaganie 2-3 serie Powt między 5-15 Ćwicz tak długo aż nie poczujesz ze jest potrzeba coś zmienić, chyba że masz zaplanowany cały mezocykl to ćwicz wg niego

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

Dobra to co do planu masz do dyspozycji 4 dni?Wtedy zrobiłoby się ciężko,lekko... dynamiczne na początek(pushpress,highpull) Push pushpress przysiady wyciskanie skos poręcze wspięcia pull highpull mc podciąganie na drążku uginanie szrugsy wszystko w rampie

[...] minut rozgrzewki wykroki nóg z sztangielkami (po 4kg) powtórzenia3x10 przysiady plie z sztangielkami 3x10 przysiady z sztangielką za głową 4kg(badam ciężary póki co) 3x10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 plank 3x 10sek brzuszki -30 aeroby - 15 minut z aerobami w domowym zaciszu jest problem, bo co mogę procz [...]

Jak chcesz. Plan może być,tylko po co chcesz dodawać wiosłowanie w ostatnim zestawie? Daj coś na barki. Ok to zamiast tego zapodam Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być?

Będzie dobry dla mnie? Oto mój nowy plan. FBW Będę trenował A,W,B,W,A,W,B itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 3 serie x 10 powtórzeń Trening B: Uda: wykroki 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 serie x 10 powtórzeń Plecy: podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek [...]

[...] do tego planu co podałeś.Mianowicie: 1.Na barki jest tylko jedna seria a jest to większa grupa niz bic czy tric, a tu sa po 2 Może jeszcze coś dołożyć? 2.Czyli mogę robić podciąganie na plecy i bicepsy i po prostu dokładać obciążenie 3.Jak często powinno się zwiększać ciężar.Wiem,że zależy to od wielu czynników,ale po jakim czasie mam się [...]

bo to jest HIT, jak jjuz pisalem wyzej ,przeczytaj uwaznie :D serie to sprawa indywidualna ja ocenilem rozpiske cwiczen, i rob jedno podciaganie a nie dwa, rob tak jak ci pisalem. nie cuduj na sile najlepsze sa proste rozwiazania. Progresje rob z treningu na trening, a sila to musi isc jak bedziessz cwiczyl wedlug zalecen HITu, a tak szczerze to [...]

z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]