podciąganie

[...] bo bez sensu robić to samo tylko, że raz sztangą a raz sztangielkami, zamiast tego rób modlitewnik (wg mnie najlepiej pompuje biceps). Po 4 serie też 12,10,8,6. Na plecy podciąganie to szerokim nachwytem, a nie podchwytem, chyba, że bardzo wąskim. Ale to albo podchwyt albo oba. I też proponuje 12,10,8,6 każde ćwiczenie i jeśli dasz radę na [...]

[...] na skos. Co do bica i trica dam tak jak mówisz po 2ćw. i 4 serie W plecach ostatnio też robiłem przez pare miesięcy martwy i chciałem troszke zmienić ćwiczenia i dlatego to podciąganie sztangi dałem : ) W barkach podobnie dawno nie robiłem podciągania sztangi a dobrz mi przy tym barki pracują dlatego dałem a unoszenie sztangielek mam jako [...]

[...] plecy(ciezko), bicepsy (ciężko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max martwy ciąg 3s 12-10-8 Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8 podciąganie na drążku 3s 8-6-6 (wersja na bica) uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8 Rozkład treningów: Pon:A1 Wto:B1 Czw:A2 Pia:B2

[...] na wyciągu 3s 12-10-8 B1: Nogi Plecy Biceps przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 podciąganie na drążku 3s 8-6-6 (wersja na bica) uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8 A2: Klatka Barki Ticeps wyciskanie płasko 2s 12-10-8 wyciskanie skos hantle 3s 12-10-8 [...]

a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 1*15 -unoszenie szt-ek bokiem 3*8-10 -jw. tylko w opadzie 2-3*8-12 wyciskanie francuskie leżac sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10 -spinanie 2* -russian twist 2* -unoszenie nóg leżac na skośnej [...]

tak, chodzi o podciaganie na drązku w szer. chwycie- na plecy. jesli jestes slaby to wykonuj mniej powt. a za to wiekszą ilośc serii, staraj się tak rozplanować serie aby w każdej wyszło po tyle samo powt., ostatnia zaś powinna być wykonana- a przynajmniej bys próbował- nadprogramowo. jesli podciagasz sie np. 6x to wykonaj 5-6s po 5-4 powt.

Witam przepraszam za kolejna mala przerwe. Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko. Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, [...]

Najlepiej byłoby, jak byś miał 2 dni przerwy przed meczem... Plan proponuje taki 2-3x w tyg Same podstawy Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drażku 3x max Pompki na poręczach 3x max Nie, to nie jest mało Na początku nie potrzebujesz nic więcej... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

a i mozna czyms zastapic podciaganie na drozku bo na to jestem troszke za slaby ..

[...] mięsnia. Brzuch- Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 martwy ciag szrugsy i tez 4-5 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz [...]

[...] naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja arnoldki 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3s x 12p, 10p, 8p - progresja podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3s x 12p - progresja stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

Po pierwsze planu sie nie zmienia co miesiac! Tylko w momencie kiedy jestes niezadowolony z jego efektow! Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 [...]

tak mam tylko 3 dni treningowe A przysiad 4s wyciskanie na plaskiej 4s wioslo 4s uginanie 3s B martwy ciag 4s podciaganie 3s wyciskanie sprzed klatki 4s wyciskanie w waskim uchwycie 1 tydzie ABA a nastepny BAB Nie jestem zadowolonyz efektow tego treningu,cwiczylem na nim okolo 2,5msc. Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-12-13 16:06:16

A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]

Przód Barków Wyciskanie Sztangi przed głowy zołnierskie wyciskanie Arnoldi Przód barków oraz bok Podciaganie sztangi do brody Unoszenie sztangi hantelek przed siebie Tył Barków Wyciskanie Sztangi zza głowy Unoszenie w opadzie Wyciskanie Hantli na lawce kąt 90 stopni tutaj masz wiecej google Atlas Cwiczen Pozdro

1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. [...]

Najlepsze cwiczenie na skosne brzucha - wioslowanie ciezka hantla jednoracz w opadzie tulowia. Najlepsze na proste brzucha - podciaganie, obojetnie jakim chwytem. Najlepsze na miesnie glebokie - plank. I teraz najlepsze z najlepszych, na wszystkie miesnie brzucha - ciezkie przysiady. Wszystko co musisz to wykonywac te cwiczenia poprawnie [...]

Trening - barki + brzuch Niestety dzis nie udalo zrobic sie cardio po treningu, zdarzenie losowe na ktore wplywu nie mialem i trzeba bylo skrocic trening o te 30 min. Wznosy bokiem - 4x 12-6 (7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) Wyciskanie hantli 4x 12-8 (20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg) Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Unoszenie ramion z linka wyciagu [...]

jeśli dobrze rozumiem to drążek zastąp ćwiczeniem invert row ale pamientaj podciąganie to żłote ćwiczenie zakup szybki wykonaj . na drugie pytanie odpowiedz brzmi TAK i nie tylko :-)

[...] spróbować, ok - poprawię albo wyciskanie albo pompki możesz zrobić tak pompki na poręczach 5s, skos sztangą/hantle 4s, rozpiętki 3s triceps do zmiany, daj wycisk wąski 4s i prostowanie w zasadzie może być lub francus 4s mc po podciąganie każde ćw po 4s biceps ok barki ok nogi dałbym siad tylni lub przedni, potem wykroki i żuraw po 4s + łydki