SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-10-11 11:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon i Wto - wolne Sr. - Nogi 1.Syzyfki 4x12/10/10/8 2.Pyrzysiad rozdzielny 4x/12/10/10/8 3.Wysoki step za sztangielką 3x12/10/8 4.Ośle wspięcia 3/12/10/8 Czw. - Klata + Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace skośnej - głową w górę 4x12/10/10/8 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2006-12-18 19:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tyg (Spilt)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-02-22 18:29:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Plan ten posiadam ze strony www.trener.pl. Plan .:A:. 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2009-10-27 18:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 18lat. Staż niewielki ( ćwiczyłem trening mawashiego w wakacje) Teraz chciabym się coś na poważnie zająć. Nie zawsze będę miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-01-18 12:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pozbycie się oponki Witam ułożyłem sobie właśnie trening split 3x w tygodniu , prosiłbym o sprawdzenie go. Poniedzialek: Plecy: -mc 3s -wyprosty na rzymskiej 2s -podciąganie 3s -wiosło hantlą 2s -szrugsy 3s Triceps: -dipsy 3s -prostowanie ramion w leżeniu "francuzkie" 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s +brzuch oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-06-23 21:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik by mihaueeek

    Temat
    Trening w domu

    Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-08-12 00:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taka sobie masówka ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A co mi szkodzi, hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2008-06-18 16:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [80kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2022-02-05 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Skończyłem fbw, teraz zacząłem 4-dniowego splita - jestem typowym ekto- myślę nad 5 dniami, żeby robić partię klatka/plecy 2x w tygodniu Staż 2 miesiące: I: Klatka, biceps: Wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie rozgrzewkowe -> 10,8,6,4 przerwa 1-3min Wyciskanie hantli na ławce 45 stopni 10,8,6,4 1'-3' rozpiętki ławka 30 stopni 4x6-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2014-02-27 10:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - masa. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 5s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. unoszenie sztangielek na boki 2s 7. superseria uginanie ze sztangą stojąc + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2015-01-02 22:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 8-10 powt TRIC 10 Lub Wyciskanie francuskie sztangi / hantla leżąc 3x8-10 TRIC 11 pompki odwrotne 2 x 8-10 2 DZIEŃ - plecy + biceps + przedramie plecy: drążek 4 x max podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 8-10 powt 3/4 Lub Podciąganie hantki w opadzie podpór noga (wiosłowanie) 4 x 8-10 powt 3/5 martwy ciag 4 x 8-10 powt biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-01-08 15:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/ Pull + Góra/Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2013-06-22 13:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening może wyglądać następująco??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:http://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2005-03-05 15:37:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu na siłę dla amatora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym aby ktoś podał mi pomocną dłoń i pomógł mi ułożyć plan na siłę(pon-śr-pt) Do tej pory ćwiczyłem tak(wszystko "systemem" 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-06-29 16:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Środa: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12 - wyciskanie sztangielek -4 x 12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 4x 12 Triceps: - prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 - wyciskanie „jednorącz" sztangielki w siadzie 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2007-08-06 14:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary Trening Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-03-04 20:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENNING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-02-18 16:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wniesienie poprawek do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2011-11-02 22:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monohydrate z treningiem i dietą

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam bardzo serdecznie :) Zwracam się z prośba o pomoc a mianowicie cwicze juz od ok 3 miesiecy efekty hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-01-06 22:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)