podciąganie

Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]

Osobiście zmieniłbym rozkład pleców tzn. raz robiłbym wiosłowanie a na następnym treningu podciąganie ( czyli jedno ćwiczenie na jednym treningu ).

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga - XXX Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - XXX Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - XXX 2s Tricepsy: - XXX 2s Plecy: - [...]

[...] hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie hantla w opadzie -martwy ciąg -przemienne unoszenie przedramion z hantlami -unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Poniedziałek(plecy, tył barków, biceps) -podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -wiosłowanie hantla w opadzie 4x -ściąganie na prostych 4x -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x -młotki 3x Środa(klatka, przód i bok barków, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]

Dziś poszły plecy i triceps (miały być wczoraj): Martwy ciąg 60x8, 100x6, 140x6, 180x3,, 200x3, 220x3, 240x2. Pierwsze mocniejsze ciągi po dłuższej przerwie. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening 5x5 i dziś sprawdzałem od jakiego ciężaru mogę zacząć martwy ciąg Podciąganie na drążku 8,6,6,6 Ściąganie drążka szeroki uchwyt 12,10,8,6 Ściąganie [...]

Jeśli chodzi Ci o zwiększenie siły to zakres powtórzeń jest w porządku. Później jeśli będziesz chciał lub jak zajdzie taka konieczność możesz kombinować, ze zjazdem powtórzeń do np.3 i później stopniowo tydzień po tygodniu dochodzić do docelowych 5 powtórzeń :-) Tą progresję liniową zrobiłbym na twoim miejscy co tydzień. Z dodawaniem ciężaru nie [...]

Moja przerwa trwała 2 tygodnie :) Wczesniej robiłem 5x5 fbw A i B ale znudził mnie ten plan. 1 Zestaw wydaje mi się ciekawszy i mogę się skupić dokładniej na ciężarach Plan MMA póki co nie dla mnie. Chcę go robić za jakieś 3 miesiące ale chciałem się dowiedzieć czy jest dobry. MMA mam 2 razy w tyg Dobra. Daje plan przerobiony wg twoich wskazań [...]

- martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - podciąganie 5x5 - uginanie 3x5

zdecydowanie musisz zmienic parametry.w bardzo wielu przypadkach lepiej zadziala robienie z mala liczba powtorzen(z zapasem-bardzo wazne!),niz wielu-ile fabryka dala(bardzo popularne 4xmax). rob podciaganie,jako pierwsze cwiczenie(nawet lepiej-nie bedziesz robil dwoch cwiczen na ten sam obszar jedno,po drugim.u ciebie po drazku jest wioslowanie.a [...]

Tyle ze ja mam jedynie lawke,sztange i hantle do dyspozycji. Drążek wlasnej roboty i podciaganie nog do gory odpada, bo caly sie kolysze xD

nogi są Wypychanie na suwnicy 4 s. 12-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 s. 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3 s. 10-8 jaka ankiete? Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Z nadwyżką KCAL [...]

Plecy : -podciąganie na drążku, 4s, max p. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 4s, 12p,10p,8p,6p -ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki, 4s, 12p,10p,8p,6p -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, 4s, 12p,10p,8p,6p -martwy ciąg, 4s, 12p,10p,8p,6p Triceps : -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s, 12p,10p,8p -pompki na [...]

Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

[...] regenerują a nie podczas ćwiczeń. Plecy brak podciągania Nogi dodaj przysiady, wykroki, wspięcia na palce Barki dodaj wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie + podciąganie wzdłuż tułowia Klata tylko jednym ćwiczeniem nie zrobisz dobrej klaty, dodaj rozpiętki, wyciskanie na skosach Triceps,Biceps dodałbym jeszcze po jednym ćwiczeniu

[...] już równy miesiąc jak jestem z Wami na forum. 31.08.2019 fronty - 5x10, 4x20, 2x25, 3x27.5, 2x30, (1x35 kg, drugi nieudany), 2x35 kg WL - 7x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x27.5 kg podciąganie z gumą - 3x3 HT - 3x12x45 kg brzyszki na skośnej 3x8 łydki 1x25 maszyna +20 kg 03.09.2019 przysiady 10x10, 5x15, 5x20, 3x25, 3x30, 1x35, 2x40, (1x42.5, 1x42,5 [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]

50m, 1000m i podciąganie - ze strony http://www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podci%C4%85ganie__jak_zosta%C4%87_stra%C5%BCakiem-t482639.html

W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28 Czyli wykonywać tylko po jednym ćwiczeniu na plecy na jednym [...]