podciąganie

Proszę o ocenę tego treningu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: / 39 OBWÓD UDA: / 61 OBWÓD BIODER: / --- [...]

Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

Dotychczas robilem tak: 4 serie max podciaganie 3 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim martwy ciag Co tu mozna zmienic? moze ktores cwiczenie zamienic na podciaganie sztangielki? Mam dosyc krotki staz i jakos podciaganie sztangi do mnie nie przemawia ale sztangielka moglbym [...]

witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] po 6-10 Wiosłowanie hantlą 4x po 8 Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 4-6s po 6-10p Wyciskanie hantli 4x po 15p seria łączona Unoszenie bokiem 6x po 15p + podciąganie sztangi do brody 6x 10-15p Czwartek - biceps,triceps Uginanie ze sztangą(modlitewnik) 4x po 12p francus leżąc 4x po 8 super serie - ściąganie linek wyciągu [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]

[...] 3x10 Łydki -wspinanie sie na palcach 4x15 Przedramie -ugianie ramion podchwytem 4x15 -zginanie nadgarstków 3x20 -zginanie nadgarstków na ławce Czwartek Najsersze grzbietu -podciąganie sztangielki na 2 taboretach 4x15 -wiosłowanie sztamngi w opadzie do bioder 3x15 Czworoboczne grzbietu -podciąganie sztangi do brody 4x15 -szrugsy 3x15 [...]

[...] 4x10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 / arnoldki 4x10 -unoszenie sztangi w przód 4x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 Grzbiet: -podciąganie na drążku do klatki 4x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [...]

Witam serdecznie prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 [...]

Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]

Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją. 8-) Podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 lat Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg) Wzrost : 180 cm Cel : Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia) Trening (do 28.09) : Zestaw A: 1. Przysiad - RAMPA 10 2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35 3. [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie nachwytem leżąc sztanga łamana - 2x12 triceps wyciskanie francuskie hantlem za głową oburącz - 2x12 bary wyciskanie żołnierskie - 2x12 bary podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x12 nogi przysiad ze sztangą na plecach - 2x12 nogi przysiad ze sztangą na barkach z przodu - 2x12 nogi wspinanie palców z hantlem [...]

Wklejam plan,który przygotowałem: Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 2x8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]

[...] siedząc 12,12 2 DZIEŃ NOGI 1. przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8 2. wyprosty nóg 3x 12 3. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,10,10 4. wspięcia na łydki 4s 3 DZIEŃ PLECY 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s. 2. podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5s. 4. pompki z nogami na ławeczce [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata . Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8 -Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8 [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x 12-10-8 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w gół 3x 25-30-35 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Środa 11:50 Plecy + biceps Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-8-6 - „Martwy ciąg" 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 10 - wzniosy [...]

Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]

[...] na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,12) Wtorek PLECY -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12) -ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4s(15,15,15,12) -szrugsy 4s(15,15,15,12) [...]