podciąganie

[...] sztangi leżąc (lub skos) 5 5, 5, 5, 5, 5 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 5 5, 5, 5, 5, 5 super serie z Podciąganie podchwytem 3 max, max, Drop Set Pompki z podciąganiem rąk 3 5, 5, Drop Set 1. Pierwszą serie w każdym ćwiczeniu rozpoczynam ciężarem 50 % cm jakim mogę zrobić 5 powtórzeń 2. Ostatnią serie wykonuje 100% CM na 5 [...]

Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]

Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] 2m30sec przerwa 2.Francuskie wyciskanie jednorącz 10,8,8 9kg,12kg,12kg 2m30sec przerwa 3.Prostowanie w opadzie jednorącz 12,10,8 6,5kg,6,5kg,9kg 2min przerwy ~~plecy~~ 1.podciąganie nachwytem 4 serie 12,12,10,10 2min przerwy 2.podciąganie hantla 3serie 12,10,8 14kg,16,5kg,19kg 2m30sec przerwy 3.wiosłowanie sztangą 3serie 12,10,10 25kg,30kg [...]

Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]

[...] WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 4s. -unoszenie bokiem na wyciągu 3s. -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -wypychanie suwnicy 4s. -przysiady 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. [...]

[...] z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w podporze tyłem 3s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 4s max. - martwy ciąg 4s lub UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s Biceps: - Uginanie przedramion z [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

[...] cały czas drżały mi uda i łydki przez co dość kłopotliwe było wykonywanie wiosłowania w opadzie i martwego ciągu, ale jakoś mi się udało. Zdecydowanie najgorsze było podciąganie na drążku. Nie jestem w stanie zrobić 10 powtórzeń w serii swobodnie, więc opieram stopy o drabinki wisząc do nich tyłem, dzięki temu mogę sobie nieco pomóc [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Środa: plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego szrokim uchwytem do karku - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie? triceps - wyciskanie francuskie sztangielki czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

[...] lamana 4x 10 5. francuskie siedząc hantla 2x 10 Czw. Nogi przysiady ze sztanga: 4x 16 prostowanie podudzi na maszynie 4x 20 wspiecia na palcach : 4x 20 - 25 Pt. plecy 1. podciąganie chwytem neutralnym 4x 10 2. drazek wyciągu do klatki 4x 10 3. wiosłowanie sztanga 4x 10 4. odwrotne rozpietki na lawce poziomej 4x 10 Sb. Brzuch Plan ktorym chce [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

Witam. Jestem po 5 tygodniowym treningu armstonga i zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Chce ćwiczyć poprzez podciąganie, pompki, pompki(czy podciąganie francuskie), przysiady i wspięcia. Brzuch codziennie. Zastanawiam sie jak to połączyć, gdyż na jeden dzień jest to dosyć sporo, a znowu pompki, pompki czy to podciaganie frncuskie i samo [...]

[...] 12,12,10,10 *wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' sztangą w siadzie 10,10,8,8 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 *podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,8,8 *szrugsy 15,15,15,15 *martwy ciąg 12,12,12 Biceps: *uginanie ramion ze sztanielka(na [...]

[...] na palcach na podwyższeniu Piątek barki 4x10 wyciskanie sztangietek do góry siedząc 3x10 wznosy sztangietek bokiem 3x10 wznosy sztangietek przodem 3x10 szruksy (lub podciąganie sztangi do brody nachwytem) No i tak, zastanawiam się czy ten trening jest dobrze rozpisany, chodzi mi głównie o to, żeby równomiernie nabrać masy. Nogi ćwiczę od [...]

[...] - 4s - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - uginanie nachwytem - 3s x 15 PIĄTEK : PLECY : - podciąganie podchwytem na drążku - 3x MAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 4s - podciąganie sztangielki w opadzie 4s TRICEPS : - francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] w opadzie 3x10 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x10 przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 triceps wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwytem 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu na sztandze 3x10 prostowanie ramion [...]