podciąganie

Robiłem rowniez dzis wyc hantli plaska + wioslo, wyc hantli skos + podciaganie, sciaganie do ud linek + rozpietki, masakra %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-03 19:49:57

2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg Ściąganie nachwyt to na wyciągu na triceps? Hekade chyba monotonny miałeś na myśli ;p.

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x150 2a. Wyciskanie sztangi skos 6x6 90kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg + aeroby 20 min Lekko zmieniony trening, bo jednak za bardzo ciągnie mnie już do większych ciężarów %-) Na początku zawsze [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max [...]

KLATA + PLECY 2 1. Wiosło nachwyt 5s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 2a. Podciąganie nachwyt 6x8 CC 2b. Gironda dips 6s 20x5 / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20 3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10 100kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 14kg 3c. Rozpiętki brama 4x12 25kg + aero 20 min Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 tempo 3010 16kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była moc i fajna pompka ;-) [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x55 / 12x40 / 15x25 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30 2a. Wyciskanie suwnica skos 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 15x70 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x90 / 12x85 / 15x75 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 21x / 12x / 10x / 10x / 10x / 9x 18x / 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. [...]

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 3c. Ściąganie na prostych [...]

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 12x110 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 8x125 / 8x125 / 8x125 [...]

Ciebie też Karpik ;-) Szkoda tylko że służbowo byłeś i dużo czasu nie było ;-) Trening z wczoraj, zrobiony jednak samemu, bo Popuri zajechał się na jakiś elektrodach i nie dał rady ćwiczyć %-) PULL 2 1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy 15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110 15x70 / 15x110 / 15x137,5 / 20x125 / 25x112,5 2. Wiosło leżąc 5x15 [...]

PULL 2 1. MC RAMPA 6 6x120 / 6x170 / 6x210 / 6x240 / 7x215 / 10x190 2. Ściąganie wyciagu do klaty 6x 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92,5 / 10x85 / 10x85 3. Wiosło sztangą podchwyt 6x 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 12x80 4. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 5x 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x18 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95 (półsztanga) 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie wyciągu neutral 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5 3. Wiosłowanie hantlą 5x15 30kg 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / [...]

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + ŁAPY 1. MC R6 6x120 / 6x170 / 6x210 / 5x242,5 / 7x217,5 / 10x192,5 2. Uginanie leżąc 6x6 65kg 3. Wykroki długie 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4a. Uginanie siedząc 3x12 70kg 4b. Przywodzenie 3x15 62kg 4a. Wyciskanie wąsko 6x6 110kg 4b. Podciąganie wąsko 6x6 0kg 5a. Francuz sztangą 5x 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / [...]

[...] Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 jedno wyciskanie aut tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie ramion na modlitewniku z łamaną 3x8-6 młotki 3x10-8 2 wariant lepszy, więcej powtórzeń w izolowanych ćwiczeniach(modlitewnik) Śr. [...]

[...] 4x8-6 1x"21" Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke (rozgrzewam, żeby nie bolały plecy przy wioslach) Ściąganie drążka do karku 12-10-8 (zostaje, bo podciąganie mam w planie od 4 miechów już i chce odpocząć) Wiosłowanie szeroko sztangą 12-10-8-6 (do klatki) wiosło wąsko sztangą do brzucha 12-10-8-6 ad. 2x wiosło - dużo [...]

Hubert dziękuje Marta, szkoda Mam nadzieje, ze zouza sie nie wycofa Tydzień 3 Dzień 19 + sok z czerwonej kapusty, marchwi i szpinaku bo jelita mi coś wariują Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s14.html#post2 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** [...]

Nieśmiało przypomnę, ze ja tu chciałam pomarudzić na napowietrzony wieczorem brzuch Co do podsumowania to uspokoję was faktem, ze dzisiejsze poranne pomiary nie wykazały żadnych zmian w obwodach i kg, za to mam nową żyłę na brzuchu, nawet ją uwieczniłam Tydzień 7 Dzień 48 Dieta 27.05.2011: 1. owies, odzywka trec, maslo orzechowe Sante, [...]

Witam na podsumowaniu "Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself." Na wstępie ogromne podziękowania za rady i pomoc dla nieocenionej Izy , Martuccy, zouzy nie raz reanimującej mnie rozmową telefoniczną podczas aero,całej ekipy odwiedzającej oraz wszystkich uczestniczek konkursu Specjalne podziękowania dla [...]

[...] w podporze o kolano4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka4x12 -uginanie ramion stajać ze sztanga4x12 3. -martwy ciąg na prostych nogach4x12 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x12 -wyciskanie sztangi przed głowa nachwytem4x12 4. -wyciskanie na ławce w leżeniu francuskie4x12 -prostowanie ramienia ze [...]