podciąganie

Podciąganie normalne czy kipping?

Podciąganie normalne czy kipping? Butterfly

[...] 4 rundy, 4 rundy + 3 pull ups, 4 rundy czyli = 336 powt 3. Akcesoria 3 rundy 10 skater squats (5 na noge) 5 jefferson curl Mobility – obręcz barkowa Komentarz: Dzisiaj podciąganie było daniem głównym. Pierwsze 2 rundy robiłem unbroken, później pojawił się czerwony bąbel na środkowym palcu i musiałem zmienić chwyt i taktykę. Spuchły mi [...]

Fight jaką masz różnicę między podciąganiem siłowym czyli Waszym strict;-) a takim crossfitowym z kippingiem? W CF mamy dwie wersje "kippingu" - kipping - stricte gimnastyczny rodzaj podciagania, który większość osob robi złe. Blad polega na rozlaczeniu i zgieciu nóg przy tzw. kopnieciu. Cala idea tego podciagania polega na korzystania ze [...]

[...] co wtorek. W planie miałem L-sit rope climb, ale ślizgałem się na linie, chwyt był ale lina była śliska strasznie. Zatem zrobiłem zwykłe włażenie po linie, za tydzień siłowe podciąganie. Dzisiaj przeskoki przez płotek z przysiadu, zabierały oddech, ale były przyjemnym urozmaiceniem, pewnie w przyszłości będzie sie pojawiać więcej plyometryki. [...]

[...] zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach już nie były takie proste. Klepnięcia w bark bardzo kontrolowane aby nauczyć się konkretnie i spokojnie chodzić na rękach, dodatkowo podciąganie na kólkach w pozycji tuck by brzuch popracował, bo deska w piątek będzie. Na rowerku wszystkie interwały powyżej 800W. Pozdro

[...] obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj samotny trening, trochę mnie pozamiatał rowerek. Chodzenie na poręczach dobrze mnie zmęczyło, czułem wczorajszą ławeczkę, tak samo jak podciąganie z negatywem. Shoulder taps i HSPU robiłem od razu jedno po drugim. Troszkę pobolewał mnie lewy bark na pierwszych powtórzeniach, ale jak sie dogrzał było super. [...]

24/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem moc ponad 300W 10 glute bridge z 5sek pauza 2. Gimnastyka 4 serie 14 sitting leg rises in pike 3 jefferson curl with pause in the bottom 32kg 4 serie 5 leg rises in handstand 10 gymnastic TTB 3 serie Max handstand Max hang 3 serie 6 ring dips 6 ring pull ups 12 cossack squats [...]

Fajne ćwiczenie to podciąganie na piłce. Takie wymyślne, ale ciekawe:-))

Podciąganie kosa :-))

1/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg Wynik: 24+12+8 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg [...]

8/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg Wynik: 28+13+8, poprawa o 5 powt w porównaniu z zeszłym tyg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks [...]

15/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt [...]

13/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg Max*115kg Wynik = 25 + 7 bonusowych powtórzeń B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: [...]

[...] 1' pracy 1' odpoczynek D. Mobilki Mobilność stawu skokowego Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było wyciskanie nad głowę i podciąganie. Następnie praca nad synchronizacją oddechu na wioślarzu. Niedługo zmienię wioślarza na saneczki i na nich będę robił "kondycję". Na koniec zgodnie z założeniem, [...]

[...] do siadów z dyanmicznym wstawaniem. Musiałem skompensować dzisiejszy trening z jutrzejszym, bo jutro nie mam jak dotrzeć na siłownię, dlatego było wyciskanie nad glowę, w którym tak samo zmniejszyłem do 80% ciężar i praca nad dynamiką, w przerwach podciąganie nachwytem z 8kg. Była moc, część A zrobiona w niecałe 20minut. Miłego tygodnia! Pozdro

[...] kup sobie z jakiejś porządnej firmy na przykład fischer i przeznaczone do materiału z jakiego masz ścianę bo wygląda zacnie . A masz taką wysokość w domu żeby zrobić podciąganie bez uginania nóg? Mam mam, idealnie wchodzi nad drzwi. Tak, że na prostych nogach mogę się podciągać. Śruby też do przywiercenia dali, ale one raczej są do [...]

U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły ;-)

Fajne to podciąganie z gumą, w sumie przydałby mi się taki kawałek liny, im grubszy tym lepszy ;-) 10-12 PLN na Allegro za 1mb liny.

200% wagi ciała w mc? Nieźle. Te podciąganie z obciążeniem sparowane z mc było po to, by rozciągnąć kręgosłup, dobrze myślę?