SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Klatka: Pompki dynamiczne 4x12 Barki: Wyciskanie hantelek stojąc 3x10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10 Triceps: Pompki odwrotne 3x12-15 Łydy: Wspięcia 4xmax Plan na dzisiaj, może być?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 11:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gładkizab - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dziś testowalem białko tłuszcz przed siłownią i trochę się o to obawiałem. Regeneracja z racji urlopu znakomita 10h spanka i relaxing. Dorzuciłem jedną SS na sam koniec podciąganie podchwytem połówki+pompki na poręczach 15 powtórzeń +1,5 minuty sprintu. Waga aktualnie 74kg, i zamknąłem tym podciąganie szeroko nachwytem (cc - ciężar ciała) [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 16:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy nogi - przysiady ze sztanga na barkach biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2006-01-30 21:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2009-03-29 21:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy - drążek 4 x Max -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie francuskie: 10/10/10/10 też mi się nie widzi nie lubie tego -Triceps - ściąganie drążka w dół na [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 22:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile zmieniać trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 10,10,10,10 MC 8,8,8,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2014-04-09 21:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmienić FBW na SPLIT?

    Post
    Trening w domu

    Tak. Zestaw A 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s 3. Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B 1.Hack przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2015-07-25 12:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań na temat FBW, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do treningu. Czy taki plan jest ok, czy jeszcze coś pozmieniać ? 1. Przysiady ze sztangą( zamiennie co drugi trening z MC) - 4 serie 2. Podciąganie na drążku ( ewentualnie podciąganie sztangi w opadzie)- 3 serie 3. Dipsy - 3 serie 4. Military press - 2 serie 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 serie 6. Uginanie sztangielek chwytem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-12-07 20:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami x4 2.płaska sztangielkami x4 3.brama na klate x 3 4.żołnierskie x5 5.bok barku x4 6.frnacuz x5 + coś na triceps jeszcze 7.brzuch B.(wtorek) 1martwy sumo x5 2.podciąganie x4 3.ściaganie linki na plecy x3 4.tył barkux4 5.supinacja x 3 6.linką biceps x3 7.łydki środa przerwa 1A(czwartek) 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2016-05-10 19:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie zmieniam juz plau tylko do podanego chce podciąganie dodać, to podciąganie albo na 1 miejscu bedzie a 2 mc albo na odwrót

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 18:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiago92/Podstawy CROSS FIT! Zero wymówek

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaległa wpiska z dnia wczorajszego. Dzień ukierunkowany pod trening, tego dnia moją jedyną aktywnością dodatkową było judo. Na Trening poszedłem rano i uwinąłem się całkiem szybko. Dieta standardowo. Trening: Przysiad 5/4/3/2/1 Podciąganie na drążku 5x5 w różnych chwytach Dzisiaj po przysiadzie czuje bóle w głowach przyśrodkowych mięśnia [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5933 Data: 2012-02-23 09:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiago92/Podstawy CROSS FIT! Zero wymówek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ trzeba ruszyć zestaw plażowy %-) Co do WOD, to nie było tak lekko jak to wygląda. Po każdym ćwiczeniu czułem upadek mięśniowy, na tę chwilę - nic. Jak wygląda podciąganie równolegle do gleby? Sztanga zamocowana na uchwycie, ławka ustawiona w takiej odległości, że trzymając sztangę i będąc równolegle do podłoża, stanowi dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5933 Data: 2012-03-08 19:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4519 Data: 2015-04-18 10:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch Środa: Plecy: -Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 -wznosy barków 20/18/16 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - podciąganie na drążku nachwytem 7/6/5 - podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 20/18/15 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-06 15:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 01:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła dynamiczna?

    Post
    Trening w domu

    [...] W tych ćwiczeniach nie więcej niż 5 powtórzeń Każde raz w tygodniu w zastępstwie zwykłego ćwiczenia. Jak poniżej Tr. 1 Pylometrycznie pompki Podciąganie Brzuch Nogi Tr. 2 Pylometrycznie podciąganie Pompki Brzuch Nogi Tr. 3 Pylometrycznie nogi Pompki Podciąganie Brzuch Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-12-26 01:46:52

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2011-12-26 01:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kształtem klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Do Tomasza Dzięki za ten artykuł bo pokazuję on trochę inne podejście do tego co najczęściej można spotkać czyli ciągłe czytanie o splicie. Hmm w takim razie taki plan może bardziej Cię przekonuje? Plan A Wyciskanie hantli skos dół 4serie10pow Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10 pow Wyciskanie francuskie 2 serie 10 pow Martwy ciąg 2 serie 10pow [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2012-01-11 16:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proste pytanie niczym drut;)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2007-11-17 00:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IGM / Przygotowania MPJ 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.09 Plecy TRENING 5 obwodów A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4 powt 32/26/20/15/0 A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt 20/15/10/5/0 A3. Przenoszenie sztangielki za głowę na najszersze 40/36/32/28/28 A4. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt 85/75/65/55/40 + 30 min cardio (orbitrek + marsz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6669 Data: 2014-09-12 18:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IGM / Przygotowania MPJ 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.09 Nogi TRENING 5 obwodów A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2-4 powt 160/145/130/115/100 A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt 145/130/115/100/85 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 30/26/22/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem 18.09 Klatka i tricepsy TRENING 5 obwodów A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6669 Data: 2014-09-20 14:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)