podciąganie

Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]

Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]

Ok śmieci wyczyszczone więc mogę prowadzić dalej dziennik. Poleciały dzisiaj plecy + biceps chociaż nie wiem czy to był dobry pomysł bo ledwo na nogach stoje, od 2 dni mocne rozwolnienie, po kilkanaście razy dziennie w klopie i caly czas wydęty brzuch, jem normalnie ale klop doslownie co 20-30minut. Pewnie przejdzie zaraz no ale męczy. Choroba [...]

[...] po udach, co wcześniej z bólu nie było możliwe wogóle.:). 70 x 5 120 x 5 160 x 3 200 x 2 220 x 2 240 x 1 260 x 1 JUPIKAJEJ MADAFAKA! 8-) nie ma bata na wariata. Dalej podciąganie nachwytem x15 x12 x10 x 8 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego z kontrolą pleców i ciężaru + dopięcie 75kg x 4 x 10 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

Bobry. Czas na wypiskę, oyebałem 0.5kg pyrów czy tam nawet wiecej bo nie ważyłem to aż lepiej z mięsem hehe :D. Dzisiaj poleciały plecy i plecy i plecy %-) dużo pleców. Zakatowałem się , potem rolowanie, rozciąganie,25minut cardio . Także lecimy. Najpierw poaktywowałem trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem [...]

Siemka. Dzisiaj niestety chvjowy trening. Caly czas cisnienie wysoko, serce nie rowno biło non stop, wkvrwiony przez to bylem caly trening. Ale zrobiłem wszystko, delikatnie dluzsze przerwy i poszlo, oczywiscie po treningu nagle wszystko przeszło. :-/ Plecy Podciaganie szerokim nachwytem X10 i 2x8 Rackpull(testowo wrzucone, sprawdzalem jak sie [...]

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

[...] stacji , na różne grupy mięśni, 30 sekund pracy z 15 sekund odpoczynku i jazda , a i większość ciężarów była podobierana na 50% , tylko w nie których stacjach robiło się maxa, jak podciąganie czy przyciąganie nóg do tułowia, chyba najbardziej ucierpiały nogi, ale dziś jest już ok . Dzień 25 X Stretch -rozciąganko ,dzisiaj bardziej na luzie.d

Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 5*6-8 2a. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 3-4*8-10 2b. Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w [...]

Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. [...]

Taki prosty zestaw zadziała? A. Front squat Podciąganie szeroko nadchwytem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Łydki B. Front squat Podciąganie wąsko podchwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie hantli bokiem Łydki

[...] Zapas był, nie żyłowałem. Dzisiaj zamiast podciągania wstawiłem ściąganie drążka górnego podchwtem ciężar 50kg. Wydaje mi się, że ściąganie drążka będę robić na 15 i 10 bo podciąganie na drążku zbyt niechlujnie mi wychodzi na tak dużej liczbie powtórzeń. 3.Tutaj szło lekko i się fajnie pompował triceps więc wstawiłem jeszcze 2 serie regresyjne.

skoro ci nie dziala to mas : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni [...]

masz przykłądowy plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

Trening 3 razy w tyg Pon:klatka Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg) Wyciskanie skos 4x12-6 pow Rozpietki na bramie 3x12-10 pow Barki Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 4 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 200g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 1 banan 2 POSIŁEK 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 1 pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jajka 2 łyżki oliwy z oliwek 4 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka sałatka pomidor ogórek [...]

Zależy , jeśli podciąganie jest dla ciebie lekki czyli np robisz spokojnie po 20powt bez większego wysiłku , to na rozgrzewkę przed treningiem pleców będzie w sam raz , w przeciwnym wypadku nie polecam ,bo się zabardzo wymęczysz na starcie . Jeżeli podciąganie jest dla ciebie ciężkie to lepiej rób je normalnie jako ćwiczenie zaliczające się do [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp [...]

Day 7 Dzisiaj troche pospałem a dokładnie do 13 %-) i dostałem ch**ową nagrode za ten odpoczynek po treningu , jak wyszedłem z siłk zaczeło mnie skręcać , sraka nie do opisania ( przed zjadłem wątróbke , sałatke i popiłem carbo ) , nie wiem o co chodzi z moim układme pokarmowym i kto sie na niego uwziął %-) , straszne gazy miałem , już od wczoraj [...]