podciąganie

klarka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 TU DAJ SKOS rozpietki 4x10 3x 10-12 nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 polprzysiady 3x10 WYWAL DAJ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12 wzpiecia na palce 3x10 TO NA LYDKI Sroda barki wyciskanie sztangielek [...]

I WARIANT plecy / biceps 1. Podciąganie się w szerokim uchwycie za kark na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 15/10/10/8 3. "Dzień dobry" 15/12/12 4. Szrugsy 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

[...] stojac 2s 10 10 4. Push press 3s 16 14 12 - NO TUTAJ TO SAMOBÓJSTWO BYŚ POPEŁNIŁ! Co mówiłem o zakresie powt. w dynamicznych? Nie wychodzisz tam poza 6-8 powt. Bo to zabójcze. PS. PODCIĄGANIE TECHNICZNE = podciąganie pracą całego ciała. Na pewno zrobisz z 15 powt. Ja robiłem 50-80 w serii... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-04 20:40:32

[...] - wiem, że trenuję brzuch, nic sobie nie mogę zarzucić. 2)Podciąganie po przysiadach i MC to dobry pomysł? Może nawiązując do tego co mówiłeś o rozgrzewce - wyrzucę podciąganie z treningu właściwego a rozbuduję rozgrzewkę o ćwiczenia kalisteniczne? Rozgrzewka może wyglądać tak: a.Bieg ok.8 minut b.Przysiad c.Pompki d.Podciąganie [...]

Teraz jadę takim planem: PUSH 1.Przysiad 3x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x8-6 4.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 5.Wyciskanie żołnierskie 3x8-6 6.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX 7.Wyciskanie francuskie 3x10-6 PULL 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 2.Martwy ciąg 3x8-6 3.Wiosłowanie 3x10-8 [...]

slabizna \-) Popraw mnie 8-) A jutro robię plecy z bicem, w planie mam: -Podciąganie 5s -Wiosłowanie sztangą 5s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s -Jakieś g**** na maszynie 3s na dobicie -Uginanie ramion stojąc 4s -Uginanie w podporze o kolano 5s -Uginanie z modlitewnikiem 4s Co sądzicie?

ja na podciąganie mam osobne treningi, ale gdybym cisnął na jednym, to jako pierwszy MC, potem podciąganie

[...] uginanie rąk ze sztanga 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s Sr - plecy + triceps + kaptury martwy ciag z podwyzszenia - 3s podciaganie hantelka w oparciu - 3s podciąganie sztangi w opadzie - 3s pompki z rekami z tylu - 3s francuskie wyciskanie sztangielki - 3s szrugsy - 4s Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s wspiecia na [...]

[...] z podwyzszenia - 3s CIESZE SIE ZE Z PODWYZSZENIA.. POCZYTAJ JESZCZE TO: http://www.sfd.pl/temat304336/ podciaganie hantelka w oparciu - 3s http://www.sfd.pl/temat281827/ podciąganie sztangi w opadzie - 3s LEPIEJ DRAZEK.... JAK NIE MASZ DRAZKA TO PODCIAGNIJ SIE NA ZWYKLYCH DRZWIACH I UTRZYMAJ SIE W TAKIEJ POZYCJI PRZEZ 20-60 SEKUND. DLA MASY [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

[...] Piątek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/6 - albo czegos nie rozumiem albo barki robisz znow zamiast tego - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x maks podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4x 12/10/8/6 pompki tyłem na taborecie- uwazaj z tym [...]

[...] ze sztangielką - w oparciu o ławkę? TU JUŻ ZRÓB WYCIĄG GÓRNY 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO TAKI Z CIEBIE LEŃ, OK 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ Oceń [...]

[...] (PODOBNIE JAK INNE PODCIĄGANIA ZALECA) 3.Wyciąg górny - OK 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - TAK ALE SIEDZĄC A W ZASADZIE PÓŁLEŻĄC NA SKOSIE 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULL OK, JEŚLI NIE [...]

he he :) wrzucę potem DZIEŃ 10 - środa Martwy ciąg 4/15 Q=25kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15 Q=25kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/15 Q=20kg Zginanie ramion ze sztangą 3/15 Q=20kg Spięcia proste 3/25 Nie skończyłem serii 4 w dwóch ostatnich ćwiczeniach bo gości miałem :( ale mam zamiar się poprawić ;p

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 3b. Ściąganie wyciągu [...]

CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 6 -25% 6x54 / 6x72 / 6x78 / 6x92 / 6x105 / 17x79 2a. Podciąganie neutralnym RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 / 10x0 2b. Wycisk gilotynowy skos góra 4x8-12 8x75 / 8x75 / 10x70 / 12x64 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x44 / 10x44 / 10x44 3b. Rozpiętki [...]

Niestety narazie więcej w SQ nie pójdzie :-P PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / [...]

Wojtek: Poleż sobie cały dzień na plaży... %-) Shit: Właśnie, wiedziałem że Ty zrozumiesz ;** };-) Hubert: Ej no, bez takich };-) CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0 [...]

[...] 12x16 / 15x13 3. MCNPN regr. 4x10 ------------------------------------- 6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79 10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79 10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79 5. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 [...]