Prosze o ocene planu

Witam.chce zwiekszyc swoja mase i czy ten plan bedzie dobry?prosze o ocene i rady co poprwiac,z gory dzieki

Pon

klarka
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10
wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10
rozpietki 4x10
nogi
przysiady ze sztanga 3x10
polprzysiady 3x10
wzpiecia na palce 3x10

Sroda

barki
wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10
wznoszenie sztangielek przodem 3x10 i bokiem 3x10
wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4x10
uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10

Piatek

grzbiet
martwy ciag na prostych nogach 4x10
podciaganie sztangi w opadzie 4x10
podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
triceps
wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10
wyciskanie sztangielki w lezeni 4x10

klarka
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10
wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 TU DAJ SKOS
rozpietki 4x10 3x 10-12
nogi
przysiady ze sztanga 12-10-8-6
polprzysiady 3x10 WYWAL DAJ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12
wzpiecia na palce 3x10 TO NA LYDKI

Sroda

barki
wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10
wznoszenie sztangielek przodem 3x10 i bokiem 3x10 WYWAL PRZODEM KONTUZYJNE
wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 WYWAL MASZ JUŻ W I cwiczeniu DAJ PODCIĄGANIE POD BRODE
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4x10 SUPINACJA 3X
uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 3X

Piatek

grzbiet
martwy ciag na prostych nogach 4x10 KLASYCZNY
podciaganie sztangi w opadzie 4x10
podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 WYWAL DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4Xmax
triceps
wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 (ZA GŁOWY )
wyciskanie sztangielki w lezeni 4x10 wywal daj FRANCUSKIE NA ŁAWECZCE
+POMPKI W PODPORZE TYLEM


Złe polączenie proponuje
pn KLATA TRIC
SR Plecy BIC
pt BARY NOGI

Weź się za czytanie postów podwieszonych.

Co do ćwiczeń to dodaj progresje a połącznie klatka triceps, nogi barki biceps plecy jest ok.

Pozdro

dodaj przedramie i na biceps proponuje po 3 serie bo 4 troche duzo

aha dzieki za poprawe a tak wogole co to jest ta progresja??

Regresja - zwiększanie stosowanego ciężaru z każdą nastepną serią, co jest równoznaczne ze zmniejszeniem liczby powtórzeń w kolejnych seriach .

no wąłsnie nie wiesz podstawowych rzeczy ( progresja ) pierwsze sie czyta przez kilka dni potem sie układa plan i daje do oceny :) hymm.. zaczołęm Ci pisać co to jest ta progresja, ale wiesz doszłme do wniosku że jak Ci napisze to nic z tego nie bedzie, jak sam do tego dojdziesz to bedzie lepiej, może akurat jeszcze coś innego Cie zaciekawi czytając o progresji :) ( nie mysl że jestem hamski, tylko chce dobrze dla Ciebie :) ) heh

K***a, w poprzednim poście to miało być progresja nie regresja . Excuse me.

no wąłsnie nie wiesz podstawowych rzeczy ( progresja ) pierwsze sie czyta przez kilka dni potem sie układa plan i daje do oceny :) hymm.. zaczołęm Ci pisać co to jest ta progresja, ale wiesz doszłme do wniosku że jak Ci napisze to nic z tego nie bedzie, jak sam do tego dojdziesz to bedzie lepiej, może akurat jeszcze coś innego Cie zaciekawi czytając o progresji :) ( nie mysl że jestem hamski, tylko chce dobrze dla Ciebie :) )

aha dzieki czlowiek cale zycie sie uczy heh