podciąganie

[...] (tylko nie w dniu basenu, ale też staraj się trzymać co najmniej jeden dzień przerwy). Na początku wystarczą cztery obwody z następującymi ćwiczeniami: pompki klasyczne podciąganie nachwytem (lub podchwytem, jeżeli nachwyt jest zbyt trudny) przysiady brzuszki unosy nóg w leżeniu Na początku nie forsuj się - postaraj się żeby pierwsze [...]

Przed chwilką znalazłem ciekawe wypowiedzi traktora ,a w nich plan. 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Także tym planem będę ćwiczył. Wiem ,ze bez diety będzie ciężko ,ale co mam zrobić? Będę starał się dużo jeść - z [...]

[...] ramion do tyłu siedząc-3serie(6-8 ruchow) II dzien treningu: PLECY: uginanie ramion do tyły w skłonie z hantlami 3serie(6-8 ruchów) Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) podciąganie hantli w skłonie z podporą ręki 3serie(6-8ruchów) szrugsy (kaptury) 3serie (6-8ruchów) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

[...] zaawansowany. Na forum jest mnóstwo treningów, poświęconych tej partii, wystarczy poszukać. Dam Ci trening który napisałem ,,w biegu". Przykładowy trening: *ciężki: - podciąganie nóg w zwisie, do klaty na poręczach( 3s po 15pow - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s po 15-20pow - skłony w leżeniu płasko 3s 15-20 pow * średni: - [...]

[...] 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 Barki -wyciskanie sprzed głowy 2 -unoszenie ramion w bok 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 (albo unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia) Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 1 -ściąganie linki wyciągu górnego 1 Biceps [...]

Gotowy P/P/L : Push 1.Wyciskanie na poziomej p 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny [...]

Proponuje proste, domowe FBW: przysiad bułgarski, skłony z obciążeniem (babka), podciąganie, pompki na poręczach lub z nogami wyżej.

Poniedziałek Wiosłowanie podchwyt Martwy ciąg Żuraw Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Młotki Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Środa Przysiady Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie żołnierskie Piątek Martwy ciąg na prostych nogach - tego nie robię [...]

podciąganie na drążku i wiosłowanie - najlepsze

zamień ten wyciag na podciąganie

Dokładnie, też tak uważam, siła nic nie spadła, a nawet przybyło siły. Klatka 90 kg x 6 Przysiad 130 kg x 4 Biceps (uginanie) 40 kg x 4 Tricpes (fracuskie) 45 kg x 4 Podciąganie szeroko 10x na lajcie Przygnębiła mnie analiza składu ciała. Caliper po 3 pomiarach z obliczeń wyszło mi 16 % a na analizie 21 % BFu i wyszło że ubuło mi z 76.4 LBM na [...]

[...] biceps (2 serie po 10) 6. francuskie (2 serie po 10) Można też zastosować plan Rippetoe: A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 MC 1x5 / wiosło 3x5 dips/ podciąganie podchwytem 8-12p dodatkowe obciążenie mile widziane w sytuacji gdy ciężar własnego ciała staje się zbyt lekki. Do wyboru, do koloru, zależy jaki masz cel. [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy:Martwy Ciąg 3x10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Klata: Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa: Nogi: (mam takie urządzenie na ławce do unoszenia nóg) 2x25 Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

wyciskanie sztangi lezac odpuszcze, podciąganie nie wiem- to była moja mocna strona podciągałem sie 15x teraz nwm czy 10 dam rade zrobic

w twoim wieku to jeszcze za wcześnie na siłownie. W zupełności wystarczy ci wf i pokopanie piłki z kolegami. A dla samej kondycji możesz robić czasem pompki, brzuszki i ewentualnie podciąganie. za 3 lata zabierz się za konkretny trening

IMO wszyttkie te urządzenia są warte mało. Szkoda kasy. Czemu akurat tak się na nie uparłeś? Nie lepiej kupić zwykłe kółko, albo robić zwykły trening siłowy typu spięcia, podciąganie nóg w zwisie?

[...] 3x8 spięcia na lince na brzuch 3x12 Śr martwy klasyk 5x5 podciąganie 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy ze sztangielskami 3x12 dipy 3x8 triceps na linkach 3x10 W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica [...]

[...] 3x8 rozpiętki 3x12 ohp 3x12 wznosy linki wzdłuż tłowia 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 cwiczenie na plecy wyciskanie hantli na klate 3x8 rozpietki3x12 wyciskanie hantli na barki 3x8 wznosy bokiem3x12 biceps3x15 triceps3x15 Zmieniony przez - [...]

[...] wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na barki 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 wyciskanie hantli na klate 3x8 ohp 3x12 wznosy bokiem3x12 biceps3x15 triceps3x15 allahy 3x12 Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 21:14:32