podciąganie

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

Dzień treningowy: 02.02.15 BTW: 130/270/40 DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA CUDOWNE SŁOWA WSPARCIA :) JESTEŚCIE NIEZAWODNI :)};-) TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+15-12+10-10+10-8+15 - PODCIAGANIE Z GUMĄ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (Hantle po [...]

DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]

Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps [...]

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

[...] rozkładanie makro na posiłki. Przerobiłam już też całość treningu, więc wrzucam, zgodnie z wcześniejszą deklaracją, wszystko: Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 4x10, ostatnia seria z obciążeniem [...]

[...] maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń 2. Mięśnie pleców + biceps zamien sobie kolejnosc, daj podciaganie na drazku, pozniej wioslowanie, martwy ciag, wyciag dolny i szrugsa - podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka w dół podchwytem 3 [...]

[...] nie chciałem wspominać bo szlifowanie podciągnięć danym chwytem zależy od "widzimisie" zainteresowanego,czyli te same sposoby może zastosować i dla podchwytu i dla nachwytu. ale jeśli by patrzeć jeszcze kategoriami które podciąganie będzie najłatwiejsze no to wtedy tak jak piszecie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-25 22:04:15

ja właśnie mam te nawyki, ale jak sie weźmie między nogi hantle 10 kilo to nawet łatwo sie oduczyć queblo, a jakie podciąganie jest wg ciebie najlepsze tzn, angażuje najwięcej mięśni?? szeroki nachwyt czy raczej na szerokość barków?

każde podciąganie jest dobre bo angazuje odpowiednio dużo mięśni pleców. Dla mnie najlepszy jest szeroki nachwyt. Najmniej czuje wtedy bicepsy,a lubię gdy jak najbardziej czuje plecy przy podciąganiu PS: I ja osobiście nie stosuje jednej szerokosci,czyli co serie zmieniam szerokość uchwytu. Raz jest to nachwyt na szerokosc barków, a raz nachwyt [...]

Aha, no to najaktywniejszym będzie chyba podciąganie się szerokim nachwytem. Ale jakiejś wielkiej pracy się nie spodziewaj.

Witam i odświeżam temat ;) 12 lipca mam egzamin sprawnościowy w WSO WL we Wrocławiu. Mam problem z podciąganiem mimo ze ćwiczę już dość długo... ale nie mogę się przebić przez 10 podciągnięć... Myślę ze kwestia leży w tym jak to robię. Zwis pełny... ręce całkowicie wyprostowane podciągam się siłowo by broda była nad drążkiem i opuszczam znowu tak [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (co prawda podnosiłam hantelki) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15/15 8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę (to też odpuszczam) 10.przywodzenie nogi na maszynie stojąc (zmieniam na trochę inne ćwiczenie, ale też na [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu 2.Wtorek. [...]

[...] dolnym + prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5) uginanie ramion chwytem młotkowym + francuz leżąc 3 serie pt plecy 1) rack pull 5 serii 2) mds podciąganie nachwyt/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 3 serie 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie Uwagi: Jak zauważyłaś w barkach dominują [...]

Podciaganie x1 Podciaganie x 5 Suma: 6 pkt Podciaganie x 13 Suma: 19 pkt

[...] to maszyna która ma dość specyficzny tor ruchu podczas wycisku, bardzo wchodzi w środkową klatkę 1. arnoldki 4 serie 16-10 2. unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 3 serie 12-8 CWICZENIA, KTORE WYBRALES NIE ZMECZA PRZEDNICH AKTONOW UNOSZENIE SZTANGIELEK JEST W PRZOD TAK? ZROBILBYM WYCISK SPRZED GLOWY, [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z [...]