podciąganie

[...] sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna)12.6 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 mc 20,12,8,6 barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-8 [...]

Mateo taki trening moglby wygladac nastepujaco: Klatka -wyciskanie w skosie -porecze -wyciskanie w poziomie Plecy -wioslowanie sztangielka -podciaganie -ciagi bez superserii Barki-przy bicepsie i tricepsie -wyciskanie sztengielek stojac -odwodzenie ze sztangielka na lawce skosnej lezac -wioslowanie sztanga stojac Bedzie ok

Czesc BPL-G z wlasnego doswiadczenia wiem ze duza ilosc serii nie jest konieczna. Liczy sie raczej technika i skupienie. Jezeli wykonasz na maxa klatke z taka iloscia serii jaka podalem to bedzie ok. Zbyt duza ilosc serii to tylko przetrenowanie miesnia, do niczego dobrego to nie prowadzi. Z tymi plecami to jednak dobrze by bylo abys powoli [...]

Ok Jacku uwzglednilem Twoje wszytkie uwagi dodalem nogi i pozmienailem kilka cwiczen . Co do nog zobacze w trakcie jak beda ragowac na bodziec wykrokow dodac jednak nie moglem do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze [...]

Ostatnia sprawa. Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – [...]

Czyli barki wyglądały by tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6 Wznosy przodem 15 - 12 - 8 Może zlikwidować w którymś z poprzednich ćwiczeń ilość serii do 3? A biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 [...]

Witam pana Jacka.R parę tygodni temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze [...]

Pudzian Odpowiedz na twoje pytania nie jest jednoznaczna dla kazdego przypadku. Chodzi o to ze kazdy bedzie inaczej reagowal na dany bodziec. Oczywiscie nalezy max bodzcowac dany miesien tzn slabiej rozwijajacy sie. Ale z drugiej strony nalezy stosowac cyklizacje aby nie przetrenowac go. Tu juz duza role bedziesz gral Ty sam tj jest musisz [...]

Mysle ze to bedzie przyjemnosc: 1dzien KLATKA PLECY SUPERSERIE -wyciskanie w skosie w gore, sztanga 4*20-6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wyciskanie w poziomie 12,6-8*2 -wioslowanie sztangielka j.w. -rozpietki w skosie 12,6-8 -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6 -porecze 2*12-8 -ciagi 12,10,8,6 2dzien przerwa 3dzien BARKI BRZUCH -wioslowanie [...]

Jacku plan który wkleiłem stosowałem przed przerwa (zalediwe 2 tygodnie). 4 tygodnie podczas których ćwiczyłem w domu traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

[...] zza karku unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia odwrotne pompki Wszystki to giga seria tylko nie wiem jak połaczyć grzbiet i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening: podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą przyciąganie sztangi do przucha martwy no nie wiem jak na definicje wymyśleć tu coś innego U Was na stronce jest trening ale na mase [...]

Pudzian polacz cw na klatke w pary. Na biceps mozesz dodac cw izolowane,np. -sztanga -lawka skosna, sztangielki -w oparciu o kolano Na triceps ok ale przy takiej ilosci cw nie przesadzaj z iloscia serii. Na plecy morzesz zrobic to tak: -podciaganie -przenoszenie sztangielki lub sztangi -wioslowanie sztangielkami -chwyt mlotkowy -wznosy tulowia na [...]

Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 [...]

Czesc Jaco. Rozklad twoich treningow moglby wygladac nastepujaco: 1 klatka triceps 2 plecy biceps 3 barki brzuch 4 nogi Zaproponuje cw.: 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 -wjazdy 3*12-6 -odwrotne pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie [...]