podciąganie

[...] 200g ryz + 250g kurczak 350g twaróg TRENING: przysiad 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 klatka skos hantle + butterfly 20x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 podciąganie na maszynie 3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45 wiosło na maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min KOMENTARZ: w 3ciej serii [...]

W poniedziałek pierwszy dzień masy. Jedzenie i trening. Od siebie dodam, że za bardzo nie poczułem tego treningu od razu po. Dopiero kolejnego dnia okazało się, że dobrze styrałem plecy tym wiosłowaniem . Ciężko też mi było zrobić przysiady na słabo zregenerowanych nogach od poprzedniej środy. Podciąganie również nie jest moją mocną stroną i [...]

Micha 100%. Trening: 30min przed wziąłem sobie porcję Doriana Nox pump, bo czułem jeszcze zmęczone nogi po czwartku. No i efekt jako taki spoko. Pobudzenie + skupienie duże.Najbardziej ze wszystkich mięśni spompowało mi prostownik przy MC. Rozgrzewkę zrobiłem sobie na prostych nogach, żeby dwójki rozgrzać. Udało się zrobić 6x120kg. W ostatniej [...]

[...] resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki [...]

Tak, propozycja Roniego jest dobra. Mozna by sie jeszcze zastanowic nad zamiana wznosu bocznego wylewajacego na jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na boczny akton. Pierwsze z brzegu podciaganie lin wyciagu dolnego (jesli masz wyciag dolny) lub wycisk zamaszysty. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-30 15:24:12

Witam. Wykonując podciąganie końca sztangi w opadzie, można wykonywać na zwykłej sztandze, czy potrzebny jest jakiś sznur lub specjalnie dostosowana sztanga? Jeśli nie ma większych przeciwwskazań do robienia tego ćwiczenia zwykła sztanga i bez sznurów, to macie jakieś porady co do odpowiedniej techniki.

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga [...]

apokalipsa tak ulozylem samemu: klatka,najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s 1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s a triceps,biceps tak: 1a. pompki na [...]

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

apokalipsa napisałem w poprzednim poście, że nie mogę ćwiczyć MC tutaj cytat 'tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że mama bardziej uwierzy lekarzowi niż mi, ale się nie kłócę, cieszę się, że inne mogę robić)' czyli skoro nie mogę MC, to ten układ co podałem chyba nie jest zły (a [...]

Chodzi ci o podciąganie hantli wzdłuż tułowia-do klatki? Bo neutralem zrobisz tzw. db raise-hantle w zasadzie też ciągniesz wzdłuż ciała-tyle że tor ruchu odbywa się po bokach-nie przed tobą

ronie220 Chodzi ci o podciąganie hantli wzdłuż tułowia-do klatki? tak dokładnie, chcę zastąpić hantlami sztanagę więc układ dłoni jak przy sztandze, dzięki

high pull nie bardzo mi podchodzi, bo dzien po barkach mam plecki. Juz lepiej zrobic chyba zwykle podciaganie do brody, ale nie robie, bo go nie lubie. Slabo na mnie dziala.

Cwicze planem Marka Rippetoe - 3x5. siad na kazdym treningu + wyciskanie lezac / zolnierskie + podciaganie na draku / martwy ciag / wioslowanie. Do tego brzuch na każdej sesji: 3x15 unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku / unoszenie kolan z kata prostego do klatki w podporze 3x15 russian twist / skrety ze sztanga 3x20 scyzoryki Zalezy mi na [...]

Witam, zastawiam się co w trningu na barki dać na początek czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Do kolegi wyżej: Miałem podobny problem z klatką. Po prostu skup się na wykonywaniu ćwiczeń. Najważniejsze jest [...]

[...] + brzuch Off Nogi Barki + triceps/biceps (super serie, jako pierwsze cos bardzo ciezkiego w rampie) Barki - ciezkie wyciskanie rampa 6, ciezki high pull z kolan rampa 8, podciąganie flarowe sztangielki w oparciu o lawke rampa 8, wznos boczny z maksymalnie krotkimi przerwami i dosc duza liczba powtórzeń 12-15 Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

czy do tego treningu moge dodac jescze 2-3s po 10-12powt przyciagania lopatkami wyciagu dolnego? MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10

1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 2x12-10 5A. Szrugsy 2x12-10 5B. "Retrakcja kablem" 2x12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:55:53 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:56:04

[...] aby trening trica był konkretny i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić. 3 po 3 serie podciąganie na poręczach ściąganie wyciągu górnego linkami unoszenie hantla w opadzie trening tricepsów wykonuję z klatką. thx z góry za pomoc.

Witam, co sądzicie o takim treningu pleców, cel masa: 1. podciąganie szeroko na drążku nachwytem 5s max 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6/6 3. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz nachwytem wąsko 10/10/8/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12