podciąganie

Wiadomo, że należy umiejętnie łączyć treningi i łączyć je w makrocykle;-) Niemniej CF jako przygotowanie dodatkowe na matę sprawdza się całkiem nieźle, szczególnie jeśli korzystamy z WODów zaiwerających ćwiczenia przydatne w walce (podciąganie na drążu, wchodzenie na linę, burpee, TGU).

Ściagania nie jest za mało, analogicznym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku, więc łącznie bedzie ok. Poza tym, nie zawsze ilość znaczy o jakości ALE! Nie doczytałem, kiedy będziesz miał drążek? Puki go nie masz, mysle ze możesz zwiększyść ilosc serii, 12/10/8/8 bedzie si. Na barki masz 10 serii, to w zupełności starczy. Co do tricepsa - [...]

mi sie podoba ten plan, tylko wyrzucilbym podciaganie sztangi wzdluz tulowia i poprzeplatał klate z plecami(lecz zrob jak Ci wygodniej poprostu) pozdrawiam

Dobrym ćwiczeniem na najszerszy grzbietu jest podciąganie na drążku nadchwytem, wiosłowanie i MC.

Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to...... Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to [...]

Są siady, jest MC, jest wycisk, jest podciąganie - czyli jak dla mnie jest podstawa

No dobrze, trzon musi być. Ale czy trzonem w np. tójboju siłowym będzie tak jak ty podałeś PP, SQ ATG i podciąganie? Oj, powiątpiewam. Podstawa w TSie, to Siad i ława. Podczas redukcji, podstawą będą ćwiczenia angażujące jak najwięcej "mięśni", chociażby Thrusters. Nie ma sensu, mówić że coś jest "podstawą, bardziej podstawową od innej podstawy". [...]

Treningi na ściskaczach i podciąganie(z własną masą ciała i z obciążeniem w wąskim chwycie). Talerze obciążeniowe + mocny sznurek i masz dodatkowo treninów pronatorów. Wszystko jest na youtube.

podciaganie szerokim nachwytem 4x max mozesz tez podwiesic sobie ciezar Zmieniony przez - surpsa w dniu 2011-01-10 01:51:15

Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem. Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D To zacząć tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

A Przysiady z sztangą na barkach 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch 2-3s B MC klasyk 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Podciąganie 3s Arnoldki 3s Pompki na poręczach 2s (z obciążeniem) zamiast 3s = 24p Wspięcia na placach 2-3s [...]

no ja myśle że te unoszenie nóg w leżeniu to dobry pomysł, polecam jeszcze podciąganie nóg do klaty w leżeniu( to taka alternatywa do podciągania nóg w zwisie na drążku )

[...] sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej (z głową w górę czy w dół?) *Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową Dodatkowo w domu ćwiczę hantlem (klatka, triceps, biceps) + podciąganie się na drążku z nadchwytem. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-02-20 14:36:45 Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-02-20 14:54:33

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

nie ma sensu codziennie. Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie na plecy. Moze i nawet najlepsze. Podciągaj się przed treningiem a potem szybko mykaj na siłownie jeżeli nie masz na siłowni drązka.

na silowni nie mam niestety drazka, to mam robic podciaganie w domu szybko na silke zaginac:) hehe

ah zapomniałęm wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 i moze jeszcze takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,

to był mój plan: dokładałem co tydzień 1kg ale wtedy nie mogłem tego podnosić za dużo było i tylko 1kg więcej teraz robie serrie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

chyba kolega chce męczyć jeden zestaw. abs wywal, zrób normalny trening brzucha z ciężarami. podciąganie zrób szerokim nachwytem. reszta ok

rób jeden rodzaj podciągania w 4-5 seriach.Chwyt zmieniaj wraz ze zmianą planu a podciąganie z zaplecionymi palcami możesz zastąśpić podciąganiem chwytem neutralnym(potrzeba do tego specjalnego drążka). Jeśli takowego nie masz to mozesz przez drażek przewiesić ten trójkąt którym robisz przyciąganie na maszynie do brzucha i na nim się podciągać.