podciąganie

Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie [...]

OSTATNI TRENING 15TEK HST I tak zakonczylem trening nr6 mikrocyklu 15tek HST. Wszystkie serie szly gladko, najbardziej jestem zadowolony z klatki, bo poszlo 15 razy w 2 seriach bez problemu, w 1 z duzym zapasem. Mimo, tego ze maksy byly zanizone, myslalem, ze w 2 serii bedzie znacznie ciezej. MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon [...]

Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]

TRENING nr10 15.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 1x15powt 1x10 KLATKA wycisk sztangi 10x90kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia [...]

TRENING nr15 29.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro [...]

thanx brolka anyway... wlasnie wrocilem z treningu takze daje wypiske: TRENING nr17 2.1.09 PROSTOWANIE nog na maszynie UGINANIE nog na maszynie PODCIAGANIE 5powt 10kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx102,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 21kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powtx55kg LYDKi wspiecia do duzego [...]

siady beda ale lekkie, i ciagow narazie nie daje, jescze nie jestem 100% pewny zeby je robic po kontuzji ktora mialem. Na plecy bedzie: Podciaganie nachwyt wioslo podciaganie podchwyt

TRENING 17.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Podciaganie podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg [...]

2TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt, tylko biceps i podciaganie 1 seria 1. PRZYSIAD 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale [...]

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

[...] x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2 -(poprzednio 110kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 podciąganie x5 45kg x5 podciąganie x5 50kg x5 podciąganie x5 55kg x5 podciąganie x5 60kg x5 podciąganie x5 [...]

[...] x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 115kg x9 -(poprzednio 110kg x10) 3. Push press na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 37,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 42,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 47,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 52,5kg x9 [...]

[...] możesz tak zrobić. Warto tak ułożyć plan żeby mieć z niego frajdę a nie tylko odrabiać pańszczyznę. jeśli coś Ciebie kręci - to warto to umieścić w planie - jak choćby to podciąganie. Night, te superserie to mialam na mysli pod wzgledem oszczednosci czasu. Po prostu zeby nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony [...]

TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

[...] nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie jest się dobrym pływakiem, to na basenie robi się raczej rzeźbę, ciężko jest przypakować, dlatego mam pytanie - czy podciąganie się na drążku obciąża kręgosłup? Bo jeśli nie, to byłoby to spoko zastąpienie ćwiczeń ze sztangami i hantelkami - można dobrze wyrobić sobie bica, trica i plecy [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 Unoszenie bokiem ze [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

Robię je dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Poniedziałek: prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie Piątek: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii [...]

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]