podciąganie

przempek masz gotowca bo troche namieszane masz w tym planie A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki [...]

Ziecius 5x w tyg piłka + 3x siłka, marnie to widzę Nadwyżka + 300kcal np, i uwzględnij w diecie wydatek energetyczny, który tracisz na piłce, możesz też zrobić wytrzymałość w zakresie pow 12-15. 2x w tyg to już max proponuje takie ćw Przysiad 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3-4s Military press 2-3s 3x w tyg. [...]

@spaiter Dwie superserie: podciąganie+pompki na poręczach na każdym treningu będzie w porządku?

W czwartek ostatni raz cwiczylem splitem (Plecy) Teraz przechodze na FBW i w poniedziałek mam podciaganie na drazku, czy mogę juz je wykonac w poniedziałek czy lepiej bez plecow pierwszy FBW?

karolex321 Unikaj maszyn, tylko wolne ciężary Proponuje takie coś(następnym razem załóż nowy temat, ale żeby już nie przedłużać) Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

Fornal89 Po 1ćw na daną partie 3-4s. 2 ćw np w plecach, gdzie robisz martwy na strice na prostowniki i np podciąganie na najszersze. zdr

Czyli może być tak? Przysiad 4 serie x 10 Mc na prostych nogach 3x10 Podciąganie 3xmax Wyciskanie płaskie lub skos 4x12 trochę mało na klatę...

Viren nie ma ćwiczenia kontuzjogennego jeśli jest ono poprawnie wykonane robiłeś kiedyś podciąganie szt lub wyc zza karku? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-31 21:29:16

legendy non stop wykonywali tego typu ćw i co? ja sam robie czasami podciąganie i to nie jakimś 30kg ciezarkiem i jakoś barki mnie nie bolą krzych666 ponad 100kg grubo zza karku ciskał i co? apokalipsa też Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-31 21:53:19

pamietam ze puma pisal w swoim FAQu o tych cwiczeniach ze są kontuzjogenne. ale w sumie oswieccie mnie, jesli podciaganie sztangi do brody jest kontuzjogenne to czy high pull tez nie bedzie, jak to jest w sumie podciagniecie sztangi z wybiciem z nog?

Podciąganie sztagi do brody a high pull to dwa różne ćwiczenia, jedno statyczne, drugie dynamiczne co zmienia WSZYSTKO w efektywności i samym ruchu przez co high pull nie jest kontuzjogenny wykonywany dobrze technicznie.

witam Mam taki zestaw FB: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 3s podciąganie podchwytem oraz raz w tygodniu bic i tric. Mój problem polega na tym iż podciągam się 3x5, gdzieś wyczytałem żeby resztę powtórzeń uzupełniać negatywami. Czyli mam zrobić te 3 serie gdzie sam dam rady się podciągać a potem kolejne 3 serie po 5 [...]

Witam!! Cwiczę już 3 miesiąc splitem z rozkładem: NIEDZIELA przysiad 12-10-8-6 przysiad przednie 8,8,8,8 wyprosty nog 10,10,10,10 zgiecia nog 10,10,10,10 wpspiecia stojac 50,50,50,50 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 4 s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Na barki lepiej jest wykonywać wyciskanie sztangi sprzed głowy czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?

HBSed Wyciskanie, podciąganie wzdłuz tulowia jest z góry kontuzjogennym ciwczeniem poprzez ruch.

Z tego samego powodu dla ktorego podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest kontuzjogenne. Ruch do gornego odcinka brzucha przy prawidlowej technice nie powoduje niebezpiecznych napiec. Cwiczenie w tej formie czesto umieszcza w swoich planach Wodyn.

high pull można robić zdecydowanie wyżej to inna motoryka ruchu dodatkowo jeśli już ma być podciąganie wzdłuż tułowia to można je wykonac na wyciągu z linami wówczas każdy bark pracuje niezależnie

gorny grzbiet/najszersze - podciaganie (rozne chwyty), - wioslowanie sztanga, szntagielka, na wyciagu (rozne chwyty), na maszynie - zarzut sztangielek siedzac - face pulls na dolny grzbiet: - dimel deads - romanian dl - dziendobry - przysiad zerchera - grzbiety - wymachy sztangielka jednoracz Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-24 13:53:59

nie lubie ciagow wiec to pewnie od tego...moj trening plecow to glownie wioslowania i podciaganie,czasem zarzut sztangi na klate z ziemi waga 97-98 Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2010-11-16 20:00:50

makaveli ja mam nogi jak zapalki to znaczy grube ale bez krztaltne bo raczej ich nie cwicze czasem cos rusze tylko i nie ma takiej opcji zebym diete dopial bo mam za slaba psyche laczone podciaganie na drazku i od razu sciaganie linki oburacz wzdluz tulowia Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-04-30 13:34:32