podciąganie

moim zdaniem podciąganie zrób sobie w niedziele bo jak ćwiczysz zawsze od wtorku to ta niedziela będzie oka i mięśnie się zregenerują a pompki dołoż sobie i jak nie będziesz zmęczony na treningach to kontynuuj pompki sa dobre na wytrzymałość i pomagają w rzeźbieniu klaty takie jest moje skromne zdanie :) :)

maszyny nioepotrzebne mc,wiosło,podciąganie - podstawa na plecy

a ja powiem inaczej , przeciążasz stawy barkowe , nie ćwiczeniami jakie wykonujesz ale czestością trenowania górnych grup - poprostu troche je przetrenowujesz zmień podział na taki pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi poza tym planik zmień na taki - wyciskanie żołnierskie lub siedzac 15/12/10/8/6 - unoszenie na [...]

Hello ! Właśnie ja też mam taki jakis problem z barkami, coś dziwnie nie chcą mi rosnąć ( Po przeczytaniu opinii podejrzewam, że może to również wynikać z przetrenowania. Podaje swój plan proszę o ocenę. Dzięki. 1 dzień - Klatka + triceps 2 dzień - Plecy + barki 3 dzień - Nogi + biceps Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia na barki: 1 - [...]

z całym szacunkiem ale wydaje mi się że trochę za dużo tych ćwiczeń , poza tym nigdzy nie ma tak że jakimś ruchu uczestniczy tylko jeden akton , np. wyciskanie żołnierskie - zarówno przedni jak i boczny akton uczestnicza , albo podciaganie wzdłuż tułowia - boczne , tylne a przy prawidłowym wykonaniu nawet kaptury są zaczepiane , to też trzeba brać [...]

[...] takiego (powt. za Gallem) jak naturalne predyspozycje do wykonywania jakiegoś ćwiczenia. jedno nam "podchodzi" inne nie i tu trzeba eksperymentować (np. dla mnie podciąganie hantla nie wchodzi, wiem jaka jest technika, ale dobrze wchodzi inne ćwicz.) jednak i w tych experymentach należy tak dobrać ćwicz. aby poruszyć wszyskie aktony [...]

no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec: odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie [...]

jezeli wytrzymasz ten plan to czemu nie , wazne jest to aby nie poprzestac na swoich zalozeniach co bd robil jezeli nie bedziesz mial sily na brzuch albo na bieganie to zrob cwiczenai majace kierunek w innym celu typu podciaganie na drazku o ile masz

[...] z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 uginanie nóg na maszynie Czwartek Plecy podciąganie sie na drążku 3 max wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 serią dodaję ciężar wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 serią dodaję ciężar + przedramię + kaptur Piątek [...]

[...] 3 serie x 3-6 powtórzeń - szwedki. 3 serie x 10 powtórzeń CZWARTEK: BARKI: - sztanga za głową. 3 serie x 10-12 powtórzeń - podnoszenie w opadzie. 3 serie x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi. 3 serie x 10-12 powtórzeń BICEPS: - klasycznie. 3 serie x 3-6 powtórzeń - młotki. 3 serie x 3-6 powtórzeń - gryf łamany. '3 razy 7' PIĄTEK: KLATKA [...]

podciaganie dipsy pistolety zuraw pompki w staniu uginania na biceps wspiecia na łydki

Jak już chcesz split to ja bym zrobił tak Z klatki wywal skos w dół i 1s rozpiętek daj Na plecy daj Podciąganie na drążku 4s, wiosłowanie sztangą 4s i MC 4s Biceps daj uginanie ze sztangą 3s i coś dodaj żeby wyszło 9s Barki wyciskanie to napewno, ja bym jeszcze unoszenie na boki dał i coś dodaj Nogi to przysiady napewno + jakieś wykroki itp. Ja [...]

Ja aktualnie robię splita i mam w planie takie ćwiczenia na biceps. 1. podciąganie podchwytem 16,14,12powt. 2. Uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 3. 3x 10 uginanie sztangą prostą. Ostatnie ćw czasami zmieniam na "21". Możesz spróbować takiego treningu, ja osobiście jak brałem jeszcze przedtreningówkę to aż nie mogłem rozprostować ręki, [...]

Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

przepraszam, że tyle postów ale jeszcze jedno ćwiczenia wykonuje w domu skakanka podciąganie brzuszki pompki unoszenie nóg w zwisie przysiady dużo tego

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy [...]

[...] AxBxAxxBxAxB Trening A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 żołnierskie wyciskanie 5x5 uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8 francuskie 3x8 allachy 3x10-20 Trening B: martwy 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x5-8 sztanga stojąc 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 allachy 3x10-20

No to ja się może trochę wetne w temat. Jako że nikt mi nie chciał ocenić mojego fbw, postanowiłem ćwiczyć czyimś padło na Georga te dwu zestawowe 3 dniowe a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

No dobra zdecydowałem że będę robić fbw z 1 zestawem ( chodzi bardziej o to że w tych opcjach 1 zestawowych nie ma ćwiczeń który obciążają w dużym stopniu kręgosłup ) A więc fbw by Georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

[...] a ćwiczenia takie jak przysiad czy mc strasznie obciążają kręgosłup. Z kolei w planie Berego z tego co zrozumialem czytajac ten plan to cwiczenieniem na biceps jest podciąganie się. Jakoś mi się to widzi że z tego nie bedzię efektów Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 22:10:19 Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 22:10:41