podciąganie

[...] do siebie. 02.08 - B: martwy ciąg 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 25kg / 8x 35kg / 6x 45kg / 5x 55kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem 6x 2,5kg / 6x 2,5kg / 6x 2,5kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12x 25kg /10x 30kg / 8x 35kg uginanie [...]

[...] rzymskiej, martwy ciąg (wszystko z małym ciężarem, liczba powtórzeń i serii na wyczucie) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 30kg / 8x 40kg / 6x 50kg / 5x 60kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem 6x 5kg / 6x 5kg / 6x 5kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12x 30kg /10x 35kg / 6x 40kg uginanie [...]

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 [...]

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem [...]

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem [...]

Jak miałeś półroczną przerwę to po co wskakiwać na 5x5 podobny efekt uzyskasz na wyższym zakresie powtórzeń. Plan masz ok i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach. Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa. Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu Wiosłowanie dobrze buduje i [...]

[...] 'pompki na poręczach/krzesłach' czy coś podobnego, ale innego ? Mam jeszcze takie 'pytanko' - jeszcze całej 'książki' nie czytałem, ale 'przeczuwam', że będzie ćwiczenie(podciąganie nachwytem), a w tym problem, że posiadam za małą futrynę, aby w niej na drążku wykonywać podciągnięcia nachwytem, można coś na to poradzić - martwi mnie to?? [...]

[...] dwa drewniane "gniazda" (albo metalowe z ceowników), w nie wsadzasz rurę i śmigasz jak zły (ja mam coś w ten deseń zorganizowane). A jak to też nie to zastępujesz podciąganie na drążku podciąganiem 'horyzontalnym', czyli książkowe ćwiczenia C4, C5, C6 choć należy pamiętać, że są one mniej efektywne. Z tylu opcji to już na pewno sobie [...]

Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]

[...] Bo w takim wypadku, chyba nie byłoby dobrym pomysłem robienie dwóch serii dla np. lewej nogi i jednej dla prawej. Nie ma też sensu odpuszczać, jak nie dajesz rady w tym ćwiczeniu. Mi żałośnie idzie podciąganie na drążku (gorzej niż Tobie ćw. E), ale trzeba męczyć, a efekty na pewno będą :D Zmieniony przez - Nelad w dniu 2013-04-02 19:17:30

[...] wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie wiem czy dzisiaj to mozna nazwać treningiem ale Ok ;] Dosłownie spacerek ;P Pierwsze 3 ćwiczenia nie poczułem nic, podciąganie poczułem dopiero przy ostatniej serii, nogi luzik, Brzuch przytyrałem fest (tylko przy nim sie spociłem). A przy H rece mi puszczały przy dalszych seriach ;]

Obwód 2 Poziom 4 Trening 1 (26.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x4 A5: 5x4 1x10 A2: 5x4 1x10 C3: 6x3 Bez obciążenia: E2: 5x4/5x4 F: 4x4 G: 6x10 H: 6x3 K: 3x6 Wszystko w miarę łatwo fajnie tylko podciąganie 6x3 a ja juz ledwo rade dałem ;] strasznie słabo ;P

Chyba zrobie sobie mała odskocznie i pobawię sie z drążkiem od poniedziałku :) A mianowicie wykonam program 30 podciągnięć z tej strony : http://www.podciaganie.pl/ tylko nie wiem czy to ma być podchwyt czy nachwyt ;] Ale jestem w trakcie czytania :)

dobre i tyle :D bo mi podciaganie coraz gorzej idzie ;P

Lepiej lafay bo też masz progresję to i podciąganie powinno się poprawiać a tak co będziesz trenował tylko pull up a reszta w dooppie. Chyba, że przygotowujesz się do jakichś testów tylko z drążka to co innego.

polecam cos takiego Przysiady 3x15 Rumunski martwy ciag 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Military press 3x15 Podciaganie podchwytem 3x15 i po treningu 45 minut areobow

[...] Wiesz, że im klarowniej to rozpiszesz tym mniej będzie pytań dodatkowych? :P tak dokładnie zapomniałam napisać tego dnia, którego robię klatke, dokładam na koniec brzuch Chciałabym też zacząć podciąganie na drążku ale mam strasznie słabe ręce może ze dwa razy sie podciągnę i to by było na tyle, wtedy mogłabym zrobić sobie też brzuch no ale....

Masz poręcze do pompek ? więc dipsów nie zrobisz chyba, że na krzesłach. Techniki yates row i rack pulla nie ma kto ci pokazać więc możesz zrobić sobie krzyde jeśli będziesz wykonywał je źle technicznie a to trudne ćwiczenia. Zresztą pchanie się w takie ćwiczenia z takim stażem to nie jest za dobre rozwiązenie. Proponuje 1 zestaw: Nogi: Przysiady [...]