podciąganie

Witam wszystkich Kiedys pytalem na forum o to ale wtedy chcialem zebyscie ulozygi go za mnie , teraz rozumiem ze sam musze sobie ulozyc . A wiec musze rozwinac wytrzymalosc ( na 1000 merow ) szybkosc (10x10) sila (podciaganie na drazku) cos tam z plywaniem ale to inna bajka . a wiec zacznijmy stosuje 4 tydzien [...]

[...] 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), Środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami [...]

TO MOJE FBW KTÓRE NIEDAWNO SKOONCZYŁEM 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45stopni) 12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30stopni) 12<10<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej (30stopni) 10=10=10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na skośnej 12<10<8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12<10<8 Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz 12=12=12 [...]

Moj plan wyglada nastepujaco A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Podnoszenie hantli na plaskiej/skosie Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 12-10 Łydki: Wspięcia na [...]

[...] na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie ramiona oparego o kolano ze sztangielka 4x podciąganie 4x max WTOREK Barki: unoszenie hantelek bokiem w gore 4x unoszenie sztangi przed glowe 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Triceps: Prostowanie rąk na [...]

chciałbym żebyście ocenili fbw na mase Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL [...]

Mam pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco 15x2 małe [...]

jest to trening na dwa dni sytuacja mnie do tego zmusila wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodniu dodam ze staz mam dosyc dlugi lat 24 waga 90kg .dodam ze cwicze w swojej silowni wiec nie mam zadnego sprzeciku na nogi 1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie [...]

Poniedziałek : Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow 3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow 3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow Środa : Plecy [...]

Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]

[...] przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x10 3x8-10 Sobota [...]

Poniedzialek Klata Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 Rozpietki 4x12 czasami 5x12 Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12 Plecy Podciaganie hantelki do boku 5x12 Wioslowanie 4x10 Przenoszenie hantli nad głowa 4x12 Brzuch brzuszki klasyczne 2x50 Wtorek wolne Sroda Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10 Młotki5x12 Na kolanku 5x12 Triceps Na [...]

witam chcialbym sie wyrzebic. schudnac tak z 4 kg. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] obwodu bicepsa, klatki a przy okazji trochę wyrzeźbienie 6-paku. Jakieś info o mnie: 18 lat 188 cm 82 kg Staż z siłownią: brak, jakiś rok temu bawiłem się w pompki, podciąganie na drążku i ćwiczenia na wytrzymałość ale to chyba bez znaczenia Siłownia jest dosyć nowoczesna więc różnorakich sprzętów tam nie brakuje. I jak wygląda [...]

[...] 2x -ściąganie wyciągu 2x Biceps Uginanie ze sztangą 1xUginanie o kolano 1xUginanie młotkiem 1x przedramie WTOREK+SOBOTA Klatka -wyciskanie płasko 2x -wyciskanie sztangielek1x Triceps -francuz 2x -wyciąg 1x barki -wyciskanie 1x -podciąganie 1x -un bokiem 1x Co wogóle o tym sądzicie? Zmieniony przez - samson. w dniu 2007-12-26 13:28:16

[...] wyciskanie na lawce 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. przyciąganie za kark 3s B 1. wyciskanie na suwnicy(nogi) 3s 2. wyciskanie na ławce skos 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. podciąganie - drążek nachwytem 3x max 5. łydki 3 serie(szybko) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] -kaptury: szrugsy 4 x 8-12 
-triceps: francuz 4 x 8-12
 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max
 -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 
-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 
-biceps: uginanie ramion na modlitewniku [...]

elo oto moj trening, potrzebuje wskazówek, rad odnosnie treningu zeby zbodować jak najwiekszą mase. D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps ogolnie wyciąg, sciaganie wyciągu górnego nachwytem 6ser. podchwytem 6ser. i cos ala uchwyt młotkowy :) 6 ser. D3 barki [...]

Tak na szybko rozplanowałem sobie HST, nie wiem czy nie ma jakichś byków Staż - 2 miechy splitu, teraz zamierzam wrócić na siłkę i zabrać sie za HST, oprócz tego trenuję karate kyokushin 2x/tydzień Nogi: 1x Przysiady ze sztangą 1x Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 1x Wspięcia na palce na maszynie Klata: 2x Wyciskanie na ławeczce płaskiej 1x [...]