podciąganie

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 [...]

Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Pompki Na Poręczach 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC [...]

[...] by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 WTOREK Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x [...]

Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 serie prostowniki 3 serie [...]

BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]

Wiek: 17 Wzrost:180cm Waga:63kg Staż: (3 miesiące treningów muay thai czyli organizm powinien być już znacznie przyzwyczajony do wysiłku kondycyjno, siłowo,wytrzymałościowym) Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay [...]

[...] Dzień 3 wolne Dzień 4 wyciskanie skos w dół 3x12-8 rozpiętki płasko 3x15-12 przenoszenie hantla 1 drop set 12-15;10-8;6-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x12-8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15-12 Dzień 5 podciąganie na drążku 3x10-6 Ściąganie drążka do klatki 3x12-8 Martwy Ciąg unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12-10 szrugsy 2x15-12

[...] to w mase. Na siłownie chodziłem 2 razy w tygdoniu, a tak to ćwiczyłem co dziennie w domciu na wieczór od 70 do 150 pąpek, od 50 do 100 brzuszków, a teraz dołączyłem jeszcze podciąganie na drążku - przynajmniej 20 razy (trzeba coś urosnąć). Co chcę wam powiedzieć to tyle, że żeby zyskać na masie nie trzeba brać żadnych odżywek czy sterydów [...]

[...] 1. przysiad 12,12,10 2. martwy rumunski 12,12,10 3. wyciskanie plaska 12,12,10 4. wioslowanie sztanga w opadzie 12,12,10 5. wyciskanie żołnierskie 12,12,10 6. podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 7. naprzemiennie coś na łydki lub coś na brzuch Z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 [...]

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]

Witam serdecznie, w lipcu mam do zaliczenia testy sprawnościowe: bieg na szybkość 50 m na wytrzymałość 1000m i podciąganie (nachwytem). Codziennie dwa razy biegam po 2-3 km na razie jest ciężko ale sie staram jak mogę i się nie poddaje. Największy kłopot mam z podciąganiem - aktualnie 3 razy.. musze co najmniej 10 razy żeby dostać dobre noty. Nie [...]

Czesc. ulozylem taki plan: a) przysiad 3s x10 powtórzen wioslowania sztanga opad 3s x10p klatka plasko 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p b) MC 3s x10p Podciaganie na drazku 3s x10p klatka skos 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p mam zamiar zaczac lekko a [...]

[...] ze sztangą szeroko uginanie ramion skrętem siódemka Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wypady z sztangielkami uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nada się ten trening? Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2010-06-21 13:31:27

[...] ponownie minuta przerwy i 3 runda (z tym że w 3 rundzie ćwiczenia analogiczne tylko ze sztangielkami). Na koniec 15 brzuszków na ławce skośnej i 2 serie po 10 powtórzeń podciąganie nóg do piersi również na ławce skośnej. 1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby? 2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i [...]

[...] Seria laczona: Wznosy sztangi przodem 3x10 Wznosy sztangielek bokiem 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 2.Face pull 3x10 2 DZIEN PLECY 1.Wioslowanie hantlem 4x12 2.martwy z racka + podciąganie na drążku 5x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem -12,12,10, 8, 6, 6, powt. z progresją ciężaru 4.sciaganie drazka wyciągu gornego + przyciąganie do brzucha na [...]

[...] - barki i biceps sobota - nogi i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii martwy ciąg - też niewiem ile tu dać serii środa - wolne czwartek klatka wyciskanie na ławce prostej 6 [...]

Witam. Mam 15 lat ćwiczę już ponad 7 miesięcy na płaskiej biorę 90 kg Ale mam mały problem warzę nie całe 57 kg i nie mogę przytyć Może ktoś by mi doradził jakiś suplement Albo pozmienia ćwiczenia Z góry dziękuję O to mój trening ; I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. [...]

[...] suwnica 10/8/8 wyprosty na maszynie 10/10/10 uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Środa: odpoczynek Czwartek: plecy martwy ciąg 10/10/8/8 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie ze sztangą nachwytem 10/8/8 wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Piątek: barki/tric wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]