podciąganie

jesli takie polaczenie to plecy + przedramie, barki + biceps. Gdzie jest MC?? jaki staz ? na biceps albo modlitewnik albo uginanie stojac nie ma sesnu 2 cwiczen, na bica wystarcza 2 cwiczenia mlotki naprzemienne i modlitewnik albo uginanie stojac, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. niepotrzebne. staż [...]

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

Poniedziałek, 18.06.2018 - Push Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x50, 10x90, 8x115, 4x135 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x17.5, 10x20, 8x25 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x50, 8x70, 8x70 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie dodatnim: 8x100, 8x120, 5x140 - Rozpiętki sztangielkami skos [...]

Czwartek, 28.06.2018 - Push Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x60, 10x90, 8x105, 6x125, 2x140 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha: 12x50, 12x60, 12x80 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 12x14, 12x15, 12x16 Klatka piersiowa - Wyciskanie na maszynie hammer na skosie dodatnim: 8x140, 6x160, 8x180 - [...]

Podbijam, proszę o ocenę i ew poprawki jeżeli coś jest źle - Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s [...]

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s Tutaj prędzej widziałbym 5 serii, niż w nastepnym ćwiczeniu. 2. Wiosłowanie sztanga 5s 3. MC 3s dodaj [...]

[...] w trakcie jazdy w stronę klubu akcja zimny łokieć i mieszamy jednocześnie chłodząc. Wypić! Daleki parking ciemne miejsce wyjmujemy dwie sztangielki zrobic 30 pompek podciąganie gdzieś przy drzewie mocna pompka na bicepsik 30-50 powt. Siedzimy bo nóg i tak nie widać w dresiku. opłukać ręce wodą która była naszykowana w bagażniku wytrzeć [...]

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

[...] 4x12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku 4x10/12 - wiosłowanie sztangielka 4x12/10/10/10 - wznoszenie barków"szrugsy" 3x12/10/10/ - skłony 'dzień dobry'4x 12- trzeba dać coś na [...]

Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]

A - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Przyciąganie nóg do [...]

Czyli pistolety robic 4serie,spięcia 4serie, pompki 5serii, podciaganie 5 serii, tak ? A ilość powtórzeń modyfikować czy maxa robić?

Czyli dodać deficyt i trening w stylu 1.Pistolety 8x na każdą nogę 2.Drążek 4x podchwytem 3.Pompki na 3krzesłach 7x 4. Podciąganie zgiętych nóg do klatki 1min przerwy i tak 5x. Dobrze rozumiem ?

Siema ! ;) Trening Nr 22: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/3/8/8 2seria. 8/8/3/8/8 3seria. 8/8/3/8/8 4seria. 8/8/3/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Stosuję trening obwodowy w którym jest 5obwodów 4stacje w/w. [...]

Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

No tak, ale nie stoję z treningami w miejscu, dokładam sobie każdorazowo ilość pompek (przysiadów). Rozgrzewki robię sobie intensywniejsze, dodaję powoli rozciąganie. Za jakiś czas dodam podciąganie, przyciąganie nóg do klatki piersiowej itd... No i wtedy mam stać z dietą w miejscu?

poniedziałek martwy ciąg 3x10 SUPERSERIA podciąganie 3x8 przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10 uginanie ramion w kucnięciu 3x12 (kucasz, bierzesz sztangielkę szeroką z nakrętkami żeby złapać po bokach obciążenia, plecy do tyłu wyprostowane) środa wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 SUPERSERIA 1 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]

Klata: WL 5 seri rampa 10 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12-10 Rozpietki 3 s 10 Tric: Poręcze 4 s 12-8 Francuz lezac 4s 10-8 Plecy: MC 5 seri rampa 10 Podciaganie na drazku 4s 10 Wioslowanie 5 seri rampa 10-8 Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 4s 10-8 Nogi: Przysiady 5 s rampa 10 RDL 5 seri rampa 10 Wykroki 5s [...]

spodobaly mu sie to wszedzi nimi harata a tak serio to tez jestem ciekawy dlaczego wszedzie wciskasz tą rampe? ;> trening zedytowany: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 [...]