...
Napisał(a)
Ok, ie tak jak piszesz, a przysiady jutro myślę zrobić z obciążeniem 10 kg ale normalne, dla lepszej stabilizacji, żeby nie obciążać aż tak tej prawej nogi.
...
Napisał(a)
Siema ! ;)
Trening Nr 10:
1.Przysiady z obciążeniem 10kg
8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
5/2/2
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8
4.Spięcia brzucha
12/12/12
Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty
Uwagi:
Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre technicznie, a kolejne serie starałem się robić mocno technicznie. Więc na następny raz będę robił tak 3/3/3 żeby nauczyć się bardziej techniki, bo teraz w pierwszej serii to bujam ostro ;p Po całym treningu jeszcze zrobię dodatkową serie max na drążku, i po tygodniu będę sprawdzał maxy i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, triceps, i mocno (nie wiem jak je nazwać, te tak jakby na plecach, ale przy żebrach). Brzuch też fajnie wchodził czułem że go ćwiczę, a przysiady zmieniam na pistolety od niedzieli. Trening ze stretchingiem wyniósł 35min.
Trening Nr 10:
1.Przysiady z obciążeniem 10kg
8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
5/2/2
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8
4.Spięcia brzucha
12/12/12
Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty
Uwagi:
Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre technicznie, a kolejne serie starałem się robić mocno technicznie. Więc na następny raz będę robił tak 3/3/3 żeby nauczyć się bardziej techniki, bo teraz w pierwszej serii to bujam ostro ;p Po całym treningu jeszcze zrobię dodatkową serie max na drążku, i po tygodniu będę sprawdzał maxy i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, triceps, i mocno (nie wiem jak je nazwać, te tak jakby na plecach, ale przy żebrach). Brzuch też fajnie wchodził czułem że go ćwiczę, a przysiady zmieniam na pistolety od niedzieli. Trening ze stretchingiem wyniósł 35min.
...
Napisał(a)
Dorzuć serię do pistoletów i spięć, dwie serie do podciągania oraz dwie do pompek. I postaraj się za jakiś czas wymienić spięcia na unoszenie nóg wisząc na drążku.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Czyli pistolety robic 4serie,spięcia 4serie, pompki 5serii, podciaganie 5 serii, tak ? A ilość powtórzeń modyfikować czy maxa robić?
...
Napisał(a)
Tak.
Zacznij od 2-4 (w zależności od trudności ćwiczenia) powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj co trening ilość powtórzeń.
Na przykładzie pompek, na pierwszym treningu
robisz 5/5/5/5/5,
a na kolejnym 6/6/6/6/6 itd.
Do czasu aż np zrobisz 8/8/7/7/6
Wtedy nie dodajesz powtórzeń, tylko starasz się dobić, aby w każdej serii robić po 8 powtórzeń, gdy to osiągniesz podbijasz na 9 powtórzeń i lecisz dalej. ;)
Zacznij od 2-4 (w zależności od trudności ćwiczenia) powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj co trening ilość powtórzeń.
Na przykładzie pompek, na pierwszym treningu
robisz 5/5/5/5/5,
a na kolejnym 6/6/6/6/6 itd.
Do czasu aż np zrobisz 8/8/7/7/6
Wtedy nie dodajesz powtórzeń, tylko starasz się dobić, aby w każdej serii robić po 8 powtórzeń, gdy to osiągniesz podbijasz na 9 powtórzeń i lecisz dalej. ;)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Ok, tylko czy tym sposobem dojdę do pompek na jednej ręce? A pistolety robię tak że trzymam się szafki bo równowagę ciężko utrzymać;/ chciałbym dojść do pompek na jednej ręce, podciągnięć szerokim nachwytem, prostych nóg w zwisie i pistoletów bez trzymania się czegokolwiek ;) Myślisz że to pomoże?
...
Napisał(a)
Siema ! ;)
Trening Nr 11:
1.Pistolety z trzymaniem się szafki
8/8/8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
2/2/2/2/2
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8/8/8
4.Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku
10/10/10/10/10
Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty
Uwagi:
Trening kozacki, nogi mocno skatowane do teraz je czuje, ciekawe co będzie jutro ;D Drążek fajnie poszedł wszystkie serie elegancko, czułem że się podciągam i technikę starałem się trzymać, spięcia zmieniłem na wznosy i jestem w miarę zadowolony, czuć brzuch przy 8 pow. nic nie czuć ale przy 10 już jest lepiej.
Zrobiłem 5serii w każdym ćwiczeniu bo nie spojrzałem przed treningiem ile mam dodać, ale myślę że zostawię tak jak jest bo trening fajniejszy od 3 serii, i czuję że ćwiczyłem, jeszcze raz wielkie dzięki Venc1lq ! ;)
W pt, mam zamiar dodać do pompek 5x10s lub zmienić pompki na jakieś trudniejsze które bardziej mi pomogą dojść do pompek z nogami wyżej, podciągnięcia zwiększę do 3/seria, pistolety zostawię dopóki nie będę się trzymał szafki, a na brzuch postaram się robić podciąganie prostych nóg. Co o tym myślicie? Co zrobić z pompkami ?
Pozdrawiam,
Kris ;)
Trening Nr 11:
1.Pistolety z trzymaniem się szafki
8/8/8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
2/2/2/2/2
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8/8/8
4.Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku
10/10/10/10/10
Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty
Uwagi:
Trening kozacki, nogi mocno skatowane do teraz je czuje, ciekawe co będzie jutro ;D Drążek fajnie poszedł wszystkie serie elegancko, czułem że się podciągam i technikę starałem się trzymać, spięcia zmieniłem na wznosy i jestem w miarę zadowolony, czuć brzuch przy 8 pow. nic nie czuć ale przy 10 już jest lepiej.
Zrobiłem 5serii w każdym ćwiczeniu bo nie spojrzałem przed treningiem ile mam dodać, ale myślę że zostawię tak jak jest bo trening fajniejszy od 3 serii, i czuję że ćwiczyłem, jeszcze raz wielkie dzięki Venc1lq ! ;)
W pt, mam zamiar dodać do pompek 5x10s lub zmienić pompki na jakieś trudniejsze które bardziej mi pomogą dojść do pompek z nogami wyżej, podciągnięcia zwiększę do 3/seria, pistolety zostawię dopóki nie będę się trzymał szafki, a na brzuch postaram się robić podciąganie prostych nóg. Co o tym myślicie? Co zrobić z pompkami ?
Pozdrawiam,
Kris ;)
...
Napisał(a)
Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku robisz tak :
do góry w miarę normalne tempo i opuszczasz bardzo powoli?? bo jeśli nie to tak zacznij robić.
do góry w miarę normalne tempo i opuszczasz bardzo powoli?? bo jeśli nie to tak zacznij robić.
...
Napisał(a)
Dzięki wiśnia, tak będę robił, teraz robiłem wszystko jednym tempem, ale postaram się robić tak jak mi piszesz ;)
Poprzedni temat
Witam - ćwiczenia na tr. brzucha
Następny temat
Trening HST prośba o ocenę
Polecane artykuły