[DT] by Kris.

Ok, ie tak jak piszesz, a przysiady jutro myślę zrobić z obciążeniem 10 kg ale normalne, dla lepszej stabilizacji, żeby nie obciążać aż tak tej prawej nogi.

Siema ! ;)

Trening Nr 10:
1.Przysiady z obciążeniem 10kg
8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
5/2/2
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8
4.Spięcia brzucha
12/12/12

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:

Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre technicznie, a kolejne serie starałem się robić mocno technicznie. Więc na następny raz będę robił tak 3/3/3 żeby nauczyć się bardziej techniki, bo teraz w pierwszej serii to bujam ostro ;p Po całym treningu jeszcze zrobię dodatkową serie max na drążku, i po tygodniu będę sprawdzał maxy i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, triceps, i mocno (nie wiem jak je nazwać, te tak jakby na plecach, ale przy żebrach). Brzuch też fajnie wchodził czułem że go ćwiczę, a przysiady zmieniam na pistolety od niedzieli. Trening ze stretchingiem wyniósł 35min.

Dorzuć serię do pistoletów i spięć, dwie serie do podciągania oraz dwie do pompek. I postaraj się za jakiś czas wymienić spięcia na unoszenie nóg wisząc na drążku.

Czyli pistolety robic 4serie,spięcia 4serie, pompki 5serii, podciaganie 5 serii, tak ? A ilość powtórzeń modyfikować czy maxa robić?

Tak.
Zacznij od 2-4 (w zależności od trudności ćwiczenia) powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj co trening ilość powtórzeń.

Na przykładzie pompek, na pierwszym treningu
robisz 5/5/5/5/5,
a na kolejnym 6/6/6/6/6 itd.
Do czasu aż np zrobisz 8/8/7/7/6
Wtedy nie dodajesz powtórzeń, tylko starasz się dobić, aby w każdej serii robić po 8 powtórzeń, gdy to osiągniesz podbijasz na 9 powtórzeń i lecisz dalej. ;)

Ok, tylko czy tym sposobem dojdę do pompek na jednej ręce? A pistolety robię tak że trzymam się szafki bo równowagę ciężko utrzymać;/ chciałbym dojść do pompek na jednej ręce, podciągnięć szerokim nachwytem, prostych nóg w zwisie i pistoletów bez trzymania się czegokolwiek ;) Myślisz że to pomoże?

Tak.

Siema ! ;)

Trening Nr 11:
1.Pistolety z trzymaniem się szafki
8/8/8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
2/2/2/2/2
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8/8/8
4.Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku
10/10/10/10/10

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:
Trening kozacki, nogi mocno skatowane do teraz je czuje, ciekawe co będzie jutro ;D Drążek fajnie poszedł wszystkie serie elegancko, czułem że się podciągam i technikę starałem się trzymać, spięcia zmieniłem na wznosy i jestem w miarę zadowolony, czuć brzuch przy 8 pow. nic nie czuć ale przy 10 już jest lepiej.
Zrobiłem 5serii w każdym ćwiczeniu bo nie spojrzałem przed treningiem ile mam dodać, ale myślę że zostawię tak jak jest bo trening fajniejszy od 3 serii, i czuję że ćwiczyłem, jeszcze raz wielkie dzięki Venc1lq ! ;)
W pt, mam zamiar dodać do pompek 5x10s lub zmienić pompki na jakieś trudniejsze które bardziej mi pomogą dojść do pompek z nogami wyżej, podciągnięcia zwiększę do 3/seria, pistolety zostawię dopóki nie będę się trzymał szafki, a na brzuch postaram się robić podciąganie prostych nóg. Co o tym myślicie? Co zrobić z pompkami ?

Pozdrawiam,
Kris ;)

Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku robisz tak :
do góry w miarę normalne tempo i opuszczasz bardzo powoli?? bo jeśli nie to tak zacznij robić.

Dzięki wiśnia, tak będę robił, teraz robiłem wszystko jednym tempem, ale postaram się robić tak jak mi piszesz ;)