podciąganie

Witam, Okej, postanowiłem zmienić plan na 4 dniowy, skorzystałem z planu georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

podsumowujac moj plan wyglada tak : czesc A: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie hantlem przenoszenie sztangi leżąc szrugsy + martwy ciag(na prostych nogach) triceps: francuskie wyciskanie lezac czesc B: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie [...]

FBW jest to pewien szkielet treningowy który możemy dowolnie dopasowywać do swoich celów, poziomu wytrenowania itd itp. Wiesz co zrób sobie takie FBW Przysiad rampa 6 8-10 serii do 90~%CM Podciąganie na drążku w superseri z pompkami na poręczach z dowieszonym ciężarem 6-8 serii i na koniec ss na bic i tric Jak skończysz rzygać to się jeszcze raz [...]

Wszystkie ćwiczenia z tej książki rób na jednym treningu. Zaczynając od najłatwiejszego etapu. Czyli: 1. Przysiad zwykłe 2. Podciąganie 3. Pompki 4. Mostek 5. Wznosy nóg 6. Pompki w staniu na rekach I z tygodnia na tydzień, wykonujesz coraz trudniejsze warianty tych ćwiczeń, które są podane w książce. Ten trening króty jest podany w książce, nawet [...]

[...] Czyli: Poniedziałek: Pistolety 3 serie Łydki 4 serie Pompki 3 serie I bym jeszcze dodał ze 2,3 serie pompek szwedzkich. Flaga. Środa: Mostek + kark to było git. Tu bym dał podciąganie, 3 serie nachwyt 2 serie podchwyt. Potem troche zabawy 3 serie australian szerokich na przedramiona. I zwis możesz poćwiczyć. I też bym robił FLAGE ! Piątek: [...]

Wszystkie 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce [...]

1) Przysiad 2) Podciąganie 3) Dipsy / pompki (na zmianę co trening) 4) Mostki 5) Wznosy nóg 6) Stanie na rękach 7) Zwis/łydki (na zmianę co trening)

No podciaganie, pompki i pompki na rekach jednego dnia? A potem jeszcze np zwis? Po czyms takim nawet nie moglbym sobie poslodzic herbaty

[...] i wtedy ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest przeładowany, na barki podciąganie do brody sztangi jest szkodliwe i mc dałbym jako pierwsze ćwiczenie jednak, na plecy to ściąganie i rzymską bym wywalił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-27 [...]

Na nogi daj coś trudniejszego, najlepiej jakbyś przeszedł na przysiady jednonóż. Jeśli za trudne, rób pierw siadanie i wstawanie jednonóż na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości. Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu [...]

plecy z nogami to kiepski pomysl,daj np. nogi z barami dodaj jeszcze z 1cw.na barki plecy zaczynaj od martwego,potem bym dal wioslo i potem podciaganie i ew.1cwiczenie jakies dorzucil np.przyciaganie dolnego wyciagu na nogi np.jeszcze zginanie nog w lezeniu na brzuchu na maszynie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-26 20:49:51

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]

"Ogólnie wydaje mi się, że mam za szerokie biodra a za wąską klatę..." - Niestety zdaża się, zależy od budowy obręczy barkowej. Niewiele da się tu zrobić. Podobno podciąganie się nachwytem jest w stanie obręcz barkową rozciągnąć. " A pomiędzy żebrami a biodrami mam jakieś wcięcie jakby talia u dziewczyn" - Powinieneś się raczej [...]

w środę na nogi daj wykroki przysiad bułgarski lub step wysoki. a na plecy daj podciąganie na drążku na barki bica i trica nie potrzeba tyle samo serii co na duże partie barki daj max 3 serie bic tric dwie przedramie możesz robić w ogóle raz w tygodniu

Z tym ćwiczeniem na plecy napisałeś żeby w środę dać podciąganie na drążku no ale go nie mam, to może jest jakieś inne ćwiczenie które mógłbym wykonać zamiast tego?

Dzień 3 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone bez skóry, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Łosoś pieczony, ryż basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś pieczony,ryż basmati, sałatka 5. Serek wiejski, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy [...]

Dzień 8 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna. 3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, pierś z kurczaka, brokuły, jogurt naturalny 5. Łosoś wędzony, [...]

Dzień 17 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do [...]

Witam po kilku dniach przerwy. Opuściłem się trochę w pisaniu. Krótko streszczając minione dni, dieta była ogólnie trzymana i ćwiczenia wykonywane. Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm. Na [...]

Witam. Poranne ważenie wskazało 88,9kg czyli coś w końcu ruszyło. Obwód na wysokości pępka 94cm. Poprzednie dni trening był trzymany, dieta poprzestawiane trochę posiłki, ale również zdrowo i posiłki, które mam od Kapitana K. Zaraz wybieram się na trening, ponieważ wczoraj powrót do domu i nie było czasu, chęci, a dziś trzeba wyrobić się przed KSW [...]