podciąganie

pierwsza sprawa zuraw to ćwiczenie jedno z lepszych według mnie i kilku konkretnych osób masz link przeczytaj kilka zdań i ogladnij filmik jak sie go wykonuje samemu tez da sie wykonac ja wykonuje. http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

08.05 Dzien bez treningu znowu 10 h w pracy ale dieta trzymana 5.30 100gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 10.00300gr watrobki 50gr makaronu 14.00 50gr makaronu 300gr sera bialrgo 18.00 50gr kaszy 300gr miesa mielonego 21.00 serek wiejski orzechy dodatkowo 3 kaps omega3 do posilkow 09.05 Z racji ze jestem bardzo zmeczony po pracy wrzucilem trening [...]

[...] - francuzy 4x8-12 - wyciskanie wąskie 4x8-12 - no i machanie hantlem za głową zapomniałem jak to się nazywa ;p 4x8-12 Biceps: - młotki - zginanie ramion sztanga stojąc - podciąganie - no i zginanie z hantlem Tak ćwicząc triceps czuje przez około tydzien :D a w bicu poszło mi ponad 0,5 cm w miesiąc :DD Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu [...]

Mini Cut Klata Monco + Plecy Lekko A1) WL 51x10/76x10/96x8/101x8/106x5/91x8/81x10 B1)Skos ( + ) 30x10/32x8/34x8 B2)Pendley 56x12/61x10/61x10 C1)Rozpietki Skos 14.5x12x12x12 C2)Podciaganie Mlotkow CCx6x6x4 C3)Sciaganie Drazka 40x12x12x12 Dzisiaj dobra pompka po wczorajszym "Reffedzie"}:-( Sila z poprzedniego tyg Utrzymana wiec sie ciesze :) I [...]

VLCD (3) Klata Monco + Plecy Lekko A1) WL 51x10/76x10/96x8/101x6x6x5 B1)Skos ( + ) 30x10/32x9/34x8 B2)Pendley 61x10x10x10 C1)Rozpietki Skos 14.5x12x12x12 C2)Podciaganie Mlotkow CCx6x6x6 C3)Sciaganie Drazka 40x12x10x10 No i niestety ten momen gdzie sila juz leci na plecy.. na plaskiej -5kg Reszta bez zmian :) Miska 260b/55w/50tl I niezbyt [...]

w A" podciąganie na drążku lub wioslo francus leząc uginanie w B" przysiad przedni unoszenie bokiem pompki na poręczach po 3s na duże 2s na małe. zdr

ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]

Czyli wychodzi na to że dobrze rozumuje w punkcie 4 :) a pompki na poręczach itp. w nich nie ma obciążeń co z tym zrobić ? od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na [...]

coolavy odp. 1. Dobra zmieniłem teraz jest taki : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Płasko ze sztangą 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: [...]

troche za dużo *******enia jest w tym treninu SZEROKIE PODCIĄGANIE SZTANGI NA WYSOKOŚĆ MOSTKA/KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC - W SERII PODWÓJNEJ Z WYCISKANIEM TEJ SAMEJ SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY Z TYM SAMYM CHWYTEM 12kg*15+15/16kg*15+15/20kg*15+15 Dokładaj 1kg, co trening A15 GRZBIET PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA JEDNORĄCZ [...]

Nie ma tak efektywnego ćw na plecy jakim jest podciąganie.

Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

podciąganie na drążku ale jak wypadnie dzień z 15 powtórzeniami to ja rady nie daje.Ale dzięki za radę !!!UWAGA!!! Start mojego treningu opóźni się,miałem już startować dzisiaj,ale z dietą i z treningiem,ale z samym treningiem nie chce mi się startować,a zakupów nie zrobiłem,Przekładam start do 18 września(wtorek) bo piątek-sobota-niedziela na [...]

Tak by było okej? nie jestem tylko pewien co do tych nóg bo pod nie zawsze mam problem z doborem ćwiczeń ;D Góra1: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 martwy ciąg 3x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej [...]

[...] trening fbw, całe ciało na 1 treningu, chyba, że naprawdę chcesz ciągnąć splita. jeżeli chcesz biegać, to musisz dopisać spalone kalorie w diecie. ułóż trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd. na małe partie 9-12 serii w ciągu tygodnia na duże 12-16

Jeśli chodzi o diete to ta dieta oparta jest tylko i wyłącznie na białku a trening, może coś takiego (trening pochodzi z innego forum) Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max ( w moim przypadku Wiosłowanie sztangą do klatki ponieważ nie potrafie się ani razu podciągnąć ) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

[...] rozpiętki 4s 8 powt biceps sztanga 3s 5 powt hantle z supinacją 3s 10 powt hantel o kolano 3s 10 powt przedramie podchwytem i nachwytem po 2s 15-20 powt śr plecy triceps podciąganie 3s 8 powt wiosło 4s 10 powt wioslo hantla w podporze o lawke 4s 10 powt MC 4s 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt wyciskanie wasko 3s 5powt wyciskanie francuskie w [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]