podciąganie

Masz bardzo ciężki ten plan i nie jest ci potrzebne wiele ćwiczeń co tu są. Podsyłam plan : Trening A WL 3x10 Rozpiętki 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przysiady 3x10 Podciąganie nadchwytem 3x8 Zmieniony przez - Heytam w dniu 2020-03-23 17:36:20

[...] mieć bica i klatkę,ale ucz się na błędach innych(w tym mnie kiedyś).Ogólnie trening wydaje mi się niezły,ale zrób coś z tymi plecami i dodaj jakieś ćwiczenia na tył barków,wszystko znajdziesz w ATLASIE ĆWICZEŃ na kulturystyka.pl.Poradź się też innych ale weź rób też trochę ćwiczeń z własnym ciałem-podciąganie na drążku,pompki na poręczach itp.

a gdzie Ty tak a głupote słyszałeś ze nogi się ćwiczy po jakimś czasie? Na plecy 3 porządne ćwiczenia wystarczą, Tyle ze porządne ćwiczenie to: coś porządnego na szerokość-podciąganie na drążku -coś porządnego na grubość-wiosłowanie -coś porządnego na prostowniki- martwy ciąg te 3 ćwiczenia wystarczą.

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

Przepraszam Doris Już pisze:Tarkujesz cukinie na tarce,później ja odciskasz z soku i zostawiasz miąższ.DO cukini dodałem zmielone płatki owsiane,6białek jaj,pieprz,sól,bazylia.Taka wyrobiona mase wylewam na papier do pieczenia spryskany PAMEM i formuje placek jak na pizze.Wstawiam do piekarnika (180 stopni 10-15min)wyjmuje podpieczony [...]

To teraz całkiem inny plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - [...]

A ok.. z tym że na triceps zastosował bym pomki na poręczach B. 1. Przysiad /klasyczny lub sztanga z przodu 2 MC 3. Podciąganie 4. Wycisk płasko 5. PushPress 6. Brzuch

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: PushPress 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/10 Triceps: Prostowanie [...]

Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]

[...] podstawy myślę,że już mam(nie tylko na podstawie tych 2 tygodni) .Niestety dalej radzić muszę sobie sam Oto plan: A 1 Nogi - przysiad 2s - wspięcia na palce 2s 2 plecy - podciąganie na drążku 2 s - maszyna (wypychanie do siebie)* 2s - sztrugsy 3s 3 klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s - rozpiętki na maszynie 2s 4 barki - [...]

Przysiady Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt :)

Ok to mogłoby być tak ułożone ? A przysiad Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt B przysiad/żuraw (jak dam rade) mc wiosło hantel wyciskanie płasko wyciskanie hantli barki francuz Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 09:20:00

[...] np. chodzę na siłownie tak jak zazwyczaj od pon-pt (1h dziennie) + pon-śro-pią (bieganie 1h) + sobota-niedziela (basen) + na siłowni dołożyć pompki w dni robienia klaty; podciąganie do pleców; przysiady do nóg; unoszenie nóg w zwisie w dni kiedy robie ABS workout (pon-śro-pią). Wydaje mi się, że połączenie siłowni z kalistenika - da szybsze [...]

hmm no ok dzieki wielkie ... postaram sie skorzystac z tego co piszesz a pomijajac rece zauwazylem ze zmieniles cwiczenia na plecy... czyli te podane przezemnie sa zle dobrane czy tez moga byc ale twoja sa lepsze... jak to jest? co do MC to wiem ze dobre cwiczenie ale jakos nie bardzo chce je robic... za to podciaganie (obie wersje) to cwiczenie [...]

Podciąganie na drążku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8036d5bd4cf64bd4a69750dcf2766e2b.jpg

[...] FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10 Barki: - [...]

[...] na płaskiej 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3) wznosy bokiem 4) wyciskanie hantla/sztangi wąsko siedząc 5) wznosy przodem środa wolna , reszta bez zmian. mam jeszcze pare pytań: *gdzie wsadzic brzuch ? ( skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki i skręty ) *gdzie mam wcisnąć kark ? pozdrawiam Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

podciągania wzdłóż tułowia nie ma wogóle, a co dopiero 3x max :P o tym pisałem. Tam jest podciąganie 3x max. I już zdecydowałem że wyrzuce ściaganie za kark na rzecz wyciągu chwytem młotkowym. Rozpiętek w bramie nie chce zbytnio wyrzucać bo w połączeniu z rozpiętkami na płaskiej rozciąga (jak i dopompowywuje) całą klatę. A jakiś substytut jednych [...]

[...] plecy jest trochę, tył barków robisz z plecami. Drążek dałbym przynajmniej 4s. Jedno wyciskanie w klacie to trochę mało moim zdaniem. Przdramie bym sobie darował. W barkach podciąganie lin bym wywalił. 3 ćwiczenia na bica i jedno na trica... Jeśli klasyk MC to przysiad przedni a nie tylni. Wywal prostowanie. Za to uginanie zrobiłbym żurawia 4s. [...]

Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke Klatka i góra pleców: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc [...]