podciąganie

[...] -ćwiczyliśmy walkę odwrotnej pozycji -sparingi x3 +core 21.03 Poranna siłownia fbw -zarzut siłowy 50x5 50x5 50x5 50x5 50x2 40x3 -MC 50x5 70x5 80x5 90x5 95x5 -podciąganie nachwyt szeroko ccx12 8 5 -pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x6 + brzuch Oj ciężko mi się ćwiczyło. Nie wiem czy to wina zmęczenia czy czegoś [...]

efekty były,więc było dobrze,ale skoro wolisz splita... -podciąganie 4 s. -jaka wg Ciebie jest różnica w podciąganiu sztangi w opadzie a wiosłowaniu w opadzie? -nie ma nic na prostowniki w sesji na plecy -przysiad ze sztangielkami w sesji na nogi to zwykły siad? Taki jak ze sztangą? aha Nie ćwiczysz za rzadko,akurat ilosc ćwiczeń i serii bardzo [...]

[...] psychicznej... po wała klepać ten FBW jeśli mi on nie odpowiada!? a co do planu to jakie jeszcze proponujecie dodać ćwiczenia ewentualnie podmienić? wiem że na plecy muszę jeszcze wrzucić MC PS. z tą różnicą do QUEBLO o tych podciąganiach sztangi...miało być wiosłowanie sztangielkami i podciąganie końca sztangi do siebie sorry za pomyłkę

Nie ma sensu tak kombinować, na tym stopniu wytrenowania 50kg, mało, dokup ze 30 i na początek powinno wystarczyć(nie każdy dźwiga po paru miechach już np 100kg w przysiadzie) Jednak progres u początkujących jest szybki... 3 posiłki ? Chcesz się zagłodzić ? dział Odżywianie/Odchudzanie, ułóż odpowiednią dietę. Wysiłek aero/interwał, 1-3x w tyg [...]

Ok dzieki jak narazie zastosuje sie do rad "spaiter-a". 3x w tygodniu wykonywać te same ćwiczenia i najwazniejsz przez ile aż do uzyskania efektu? Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax

[...] do takiej sylwetki to dużo żelastwa musisz dorzucić hehe 15 przysiadów bez ciężaru???? Raczej bez porządnego sprzętu to będzie ciężkie. Co możesz najlepszego zrobić to dipsy z obciążeniem i podciąganie z obciążeniem 2-3 serie po 5-8 powt i dokładamy obciążenia lub powt. No i dietka :) Żeby było łatwiej póki dodajesz powt i kg to dieta jest ok :D

dieta to jakaś wysokobiałkowa ? Trening z obciążeniem ok, tylko co ? Hantle (wiadomo tam wiosłowanie itp) , przysiady z obciążeniem, pompki z obciążeniem, invited row, podciąganie, dipsy, dzień dobry, brzuszki z obciążeniem, i... ? co dalej ? taka ilość ćwiczeń wystarczy ? Bo z obciążeniem to jakie jeszcze konkretnie sztanga czy coś? Zmieniony [...]

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie,6-8-10 daj z przodu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie,8-9-10 do wymiany w nogach, mC odpusc, jest w plecach. na triceps daj pompki w podporze tyłem :-)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia..czemu do wymiany? :P

uriels ani jeden ani drugi posłuchaj najlepiej zadziała u ciebie jeden zestaw i nie staraj sie zrozumiec czegos o czym pojecia nie masz tylko bierz i cwicz. przysiad wiosłowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie/lub pompki na porzeczach [...]

1.ABS2 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru x10 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu x10 5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu x10 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem x10 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x10 8.Wyciskanie [...]

Chciałbym spróbować :) To może tak: Przysiad/Martwy Ciąg 1x Wyciskanie skos x 1 Podciąganie lub Wiosłowanie sztangą 1x Żołnierskie 1x Uginanie sztangą łamaną 1x Pompki na poręczach 1x Łydki i brzuch już nie na zasadach HST

Bo już jedno podciąganie masz, lepiej skoncentrować się na jednym chwycie i zrobić porządnie.

no to tak plan: ogolnie to robie po dwa, trzy punkty dziennie Poniedziałek: - klata piramidka na skosie gornym 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 pierwsze 6s zwiekszajac ciezar o 5kg, a kolejna 6s zmniejszajac ciezar o 5kg (wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen) - biceps 6s na lamanej po 12 powtorzen, [...]

BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x7 12x7 15x5 podciąganie sztangi do brody 12x28 12x30 12x32 20x20 odwrotne Rozpętki 12x3 15x5 13x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x35 12x40 12x42 16x35 pompki na poręczach 8x3 8x3 8x3 9x5 francuz 12x18 12x23 10x27 16x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 10x23 [...]

Dzisiejszy trening. :) BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x6 12x7 20x5 podciąganie sztangi do brody 12x30 12x32 12x32 18x22 odwrotne Rozpętki 20x3 16x5 20x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x37 12x43 11x45 14x37 pompki na poręczach 8x3 8xcc 8xcc 9xcc francuz 12x18 12x23 10x25 19x16 ściąganie linki na [...]

[...] x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x12,11 7kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do [...]

... martwego nigdy nie robilem wiec przed obozem nie chce obciazac plecow nowym cwiczeniem bo napewno technika pierwsze razy slabo by wyszla. a niby na czym mam robic podciaganie? gdzie tam napisane ze mam drązek do podciagania? co do polaczenia to: jak robie wyciskanie na wakim to bola tricepsy wiec nie wiem ile potem serii by byly dobrze [...]

[...] ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 4x10 - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) - 3x10 II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię) Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x10 - unoszenie barków ze sztangielkami(tego ćwiczenia [...]