podciąganie

zrob tak podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s MC 4s Sciaganie drazka 4s

[...] już w poprzednim poście. Plecy: 1 Ćwiczenie to martwy ciąg 5s przynajmniej i tutaj nie wchodziłbym wyżej jak 10 powtórzeń a nie mniej jak 6. 2 Ćwiczenie widziałbym podciąganie na drazku 4 serie, jeśli wykonujesz z łatwością 12-8 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. 3 Ćwiczenie to jakiś rodzaj wiosłowania, moze być sztangą podchwytem, [...]

Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]

Po zgłębieniu lektóry postu podwieszonego i potrenowaniu przysiadów na samej sztandze postanowiłem zmienić swó trening piątkowy Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Przysiad ze sztangą 5s/5,5,4,4,4p 2. Przysiad na ławce 3s/10,8,6p 3. Przysiady pajęcze 3s/12p 4. Skłony ze sztangą stojąc 3s/14p 5. Przeciąganie linki wyciągu 3s/20,18,16p 6. Podciąganie nóg w [...]

chlopaki, a moglbym jednak dorzucic na plecy podciaganie na drazku nachwytem, bo wczesniej w domu ostro napierdzielalem na drazku i plecy mam dosyc dobrze rozwalone

[...] skośnej 3x10-12 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-9-6-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 Trening 2 (1 dzień przerwy) PLECY - podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem 3x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8-10 - "dzien dobry" 12-10-8-8 BICEPS - unoszenie sztangi w [...]

napisałem co bym zmienił, i szrugsy i podciąganie sztangi działa na czworobczne(kaptury) jak robisz barki w nastepny dzien po plecach to kiepsko z regeracja czworobcznych dlatego ja bym 1 wywalił ale jak wolisz Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 20:06:38

aha jeszcze moj plan treningowy ktory dostalem od znajomego ktory skonczyl awf i jest instruktorem na silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie [...]

[...] moze wyrazić zgodę jeśli ktoś nie posiada wykształcenia średniego(a nie matury)!!! Jeśli posiada jekies szczególne predyspozycje do służby w policji. odnośnie wojska... podciąganie na drążku -zakładajac ze autor pójdzie szeregowca to z racji że jest w wieku do 25 lat musi się min podciągnąć 6 razy nachwytem ( na ocenę dst) -jeśli zda maturę [...]

http://www.sfd.pl/testy_sprawno%C5%9Bciowe_do_policji-t152648.html czego jak tu się wypowiadają to mówią o brzuszkach, podciąganiu się na linie, podciąganie się na drążku itp. To by się przechodziło tylko ten tor przeszkód i tyle jak zmieścisz się w czasie masz zaliczony

ok na placy tak: -podciaganie sie 3x max -martwy ciąg 4x12,10,8,8 60,63,66,66kg -wiosłowanie sztanga 3x12,10,8 20,23,26kg a na trica: -wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 23,26,30kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 15kg -leze na lawce plaskiej i proste rece za glowe 3x12,10,8 15kg

12x8 -->tak pisało w atlasie, ale to nie znaczy że masz w każdym ćwiczeniu robić 12 serii tylko ogólnie, np. plecy 12 serii i dajesz np. wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku i np. dzień dobry ze sztangą i sobie rozplanowujesz te 12 serii na te 3 ćwiczenia, rozumiesz?? Odpuść sobie super serie itd.na Twoim miejscu, jako że zaczynasz, [...]

[...] możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i tak co 4 treningi zmieniasz na hantelki. Bic: sztanga podchwytem, modlitewnik (sztangą), młotki Śr. Plecy: podciąganie na drążku szeroko (tutaj 4xmax), , przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (5x8), przenoszenie hantla (4x10) tric: francuskie wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko [...]

mi sie plecy nie podobaja i barki plecy: 1. martwy ciag x 4 2. wioslowanie sztanga lub hantla x 4 3. podciaganie na drazku x 4 barki: wyciskanie hantelek x 4 unoszenie hantelek na bok lub przed soba x 3-4 unoszenie w OPADZIE x 3-4

wszystko ok, ale plecy bym troszke zmienil: - podciaganie - OK - martwy ciag - bardzo dobrze rozwija cale plecy (nie tylko prostowniki) - wioslowanie - moze byc to przyciaganie wyciagu w siadzie te 3 cwiczenia po 4 serie powinny bardzo dobrze rozbudowac Twoje plecy

Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]

1 HST serie: 1,2,3,3 2. obicazenie dopasuj tak aby w 3treningu przekroczyc ciezaz z poprzedniego mikrocyklu 3. 1 HSt najlepie jdac 5 - 7 cwiczen PLECY/ - podciaganie szerokim nachwytem (tu bez progresji ciężaru jedynie zwiekszajc ilosc powtorzen) - wiosłowanie oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z [...]

[...] odwrotne rozpiętki na maszynie 3s tric: poręcze 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s ściąganie gryfu maszyna 3s 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy: podciąganie 3s wiosłowanie maszyna 3s ściąganie gryfu za kark maszyna 3s ćwiczenie rozciągające ściąganie gryfu maszyna 3s kaptur (2 ćwiczenia po 3 serie) 10min biegania [...]

troszkę ten plan poprawiłem: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x [...]

ah sorry nie zauwazylem ze cwiczysz w domu w takim razie zamien to podciaganie wasko na sklony dzien dobry, a na nogi zrob po 4 serie kazdego cwiczenia i bedzie git