podciąganie

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

jezeli nogi + prostowniki to mc laduje do nog wtedy na plecy podciaganie potem wioslowanie i np sciaganie na prostych drazka wyciagu gornego no i szrugsy klata kolejnosc cwiczen: 1,3,2 brzuch dodaj takze skony na proste brzucha barki kolejnosc 1,3,2, po podciaganiu sztangielek wzdluz tulowia daj unoszenie na boki w staniu i potem w opadzie [...]

[...] na boki wylewający 12/10/8 ?? nie do końca rozumiem to słówko "wylewający" tutaj powinno być unoszenie sztangielek na boki stojąc te 3 ćwiczenia wystarczą więc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bym wyrzucił tym bardziej, że "kaptury" trenujesz podczas robienia szrugsów w dniu pleców, łączna ilość serii na barki (9-10) co [...]

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

średnio się na tym wszystkim znam, ale: 1)wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie jest bardziej ćwiczeniem na tricepsy niz na klate; 2)podciąganie sztangi łamanej do brody nie jest ćwiczeniem na kaptury, tylko na barki 3)przysiady ze sztangą na barkach to ćwiczenie na mieśnie ud, nie łydek.

Aha i jeszcze cos , czemu masz na kaptury jakies cwiczenie ktore tez masz w naramiennych... chodzi ci o podciaganie sztangi wzdluz tulowia ??? to jest glownie na naramienne a na kaptury daj szruksy ... i Martwy Ciag daj pierwszy a izolowane hantlem na koniec

A 1. Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s 12,10,10 2. Plecy: Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12,10,8,6 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12,10,8 czy 4s 5. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3s 12,10,8 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 7. Łydki: wspięcia na palce ze sztangą [...]

Jak najbardziej możesz wykonywać podciąganie, pompki(plecy cały czas muszą być proste!!!!) i wznosy tułowia ale gdyby nie przechodziło idź do lekarza. Zmieniony przez - RozczochranY w dniu 2013-06-23 11:02:36

[...] Push pushpress przysiad wyciskanie leżąc francuz leżąc Pull rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą stojąc Do tego brzuch i/lub łydki po treningu. Jak będziesz odnotowywał stały progres siłowy i nie będziesz miał problemów z [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8 Wtorek - Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/10/10 Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 10/10/10 Sciaganie drazka z wyciagu gornego [...]

musze sie przyznać że posłuchałem sie was i postanowiłem działać dalej w systemie 2-1-2-2 z tymże po każdym treningu bede dokładał interwały a w nd 30min na stepperze. 1posilek 100g platkow plus 200g jogurtu naturlnego 2serek wiejski 3 200g pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego 4 bulk i trening 5 200g piersi i 1/4paczki ryzu 6 jogurt grecki 7 porcja [...]

od tygodnia jestem na przerwie regeneracyjnej. planuje po odpoczynku wejsc na cykl masowy. trening bedzie wygladal tak: plecy -sciaganie do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na [...]

Samopoczucie kiepskie. Wstałem wcześniej 1a. WL 48/58/68kgx10p 78x8p 83x5p 1b. Podciąganie podchwytem +15kg po 7p 2. Dips 5x11p https://www.youtube.com/watch?v=Nk8zAQsXRrc Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-16 07:46:19

A tak to leciało 8-) 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kgx7p 1b. Podciąganie podchwytem +25kg po 5p "A czy pani jeszcze może ..." - cytat z kabaretu Tey https://youtu.be/67VtMgacRvM

Usłyszałem w TVN, że siłownie po świętach mają być otwarte tyko dla zawodowych sportowców :-? Moja jest otwarta dla mnie zawsze gdy mam ochotę na trening 8-) - niestety nie zawsze mam ochotę }:-( 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p 1b. Podciąganie podchwytem +25kg 2x5p 6p 2x5p https://youtu.be/sC9ilNjZSig Później zrobię wiosłowania - muszę odpocząć!

Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu <<-- unoszenie zamien np na RDL 3. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem / wiosłowanie sztangielką <<-- zamiest sciagania daj podciaganie ew z pomoca kolegi 4. uginanie nóg na maszynie (zginacze) <<-- wywal 5. wyciskanie sztangielek płasko / wyciskanie sztangielek [...]

1. zapomniałeś o barkach, połącz np. z nogami 2. tak ćwiczyć brzuch, jak nie zdążysz na treningu ćwicz w domu 3. dodaj ze 2 ćw. do nóg np. wykroki i wspięcia na palce 4. dodaj jedno ćw. do pleców a podciąganie sztangi do brody przenieś do barków środa obleci, ps. nie jestem znawcą Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2014-12-23 18:36:25

Jak byłem zdrowy to zsuwałem na jedną stronę. Teraz mam obawy, chyba by to nie wystarczyło, abym sam wstał.Szkoda podłogi na takie zsuwanie :-) , rolowanie lepsze. Chociaż coraz mniej mogę to jednak dalej walczę o podtrzymanie nadziei, że to jeszcze nie koniec 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 88jgx5p 1b. Podciąganie podchwytem +25kg po 5p 2. [...]