xmaniasx dziennik treningowy

czesc.zwiazle i na temat:
imie Bartek
wiek 20
staz 3
waga 80
Bf 13,9%
wymiary łydk 43p 42l
biceps 40p 39l
szyj 39
kltka 110
udo 62
pas88
biodra 90
barki 123

krótka hist.
mam za sobą cykl na mono olimpu(dni tre 15g nietre 10) plus vextrago i iso gold pvl po treningu. w lutym







ostatnio czyli od kwietnia do 18maja robilem cykl na mono olmpu 10g rano i wieczorem + animal pump przed reningiem+ bialko olimpu 3kg + incredible bulk mvp. efektem ejst 12kg masy, acz niekoniecznie czystej.











raz w zyciu robilem redukcje czego efekt byl tki:




obecnie jako cel postawilem ml redukcje i potem dlej z masa jedziemy. pozdrawiam.

Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-05-20 23:43:57

Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-05-20 23:45:32

obecnie aby odpoczac nieco finansowo i troche odlozyc na dalsza walke suplementuje jedynie aminokwasy bcaa, aminokwasy 1900 i carbo fitmaxu.:) bcaa przed i po treningu siłowym, amino1900 i carbo po treningu siłwoym, plus amino1900 rano do 3 posilku i do ostaniego. do tego standardowo apak, aflex w razie potrzeby.:)

Patrząc na zdjęcia to najpierw przymasuj a potem ewentualnie redukuj tłuszcz jak się nazbiera coś. Na razie nie ma co redukować.

Napisz jak ćwiczysz, co jesz ogólnie.
Powodzenia.

ja tam bym koniecznie przymasowała na twoim miejscu,bo strasznie tu chudo

a no tu chyba mało jest do zredukowania..

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-21 11:42:03

Jaka redukcja? Kości?

Masuj, chudo.

Klata, łapy i reszta też.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-21 11:53:48

moja redukcja ma na celu jedynie poprawienie formy miedzy cyklami masowymi, oraz nieco regeneracji. kiedys bylo z masa lepiej ale choroba,duza goraczka, niemoznosc wcisniecia jedzenia spowodowala ze spadlo. kwestia jest taka ze gromadze w okolicy brzucha duze ilosci wody pod skora, stad choc rzadko jestem ulany, wygladam jakbym byl. ma ktos jakis pomysl? moja redukcja potrwa jedynie 2-3tyg po czym powoli zwieksze nowu kalorycznosc i okolo po 4 tyg od odstawienia kreatyn zaczne znowu. niebawem zamieszcze tez trening i diete. serdeczbnie dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

musze sie przyznać że posłuchałem sie was i postanowiłem działać dalej w systemie 2-1-2-2 z tymże po każdym treningu bede dokładał interwały a w nd 30min na stepperze.
1posilek 100g platkow plus 200g jogurtu naturlnego
2serek wiejski
3 200g pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego
4 bulk i trening
5 200g piersi i 1/4paczki ryzu
6 jogurt grecki
7 porcja bialk prostar

wczoraj trening pleców i bicepsa.

PLECY
-sciaganie do klatki szerokim chwytem (stosuje tutaj byc moze nie odkrywcza metode ale sciagam na 1 pzytrzymuje na 2,3 i opuszczam na 4,5. takze kazdy ruch licze w tempie na 5 przytrzy,manie przy samej klatce daje niesamowite spięcie, oraz ogranicza ilosc ciezaru) 14x40kg(seria rozgrzewkowa) 12X50kg 10x55 8 x 60 i 2x6x65
-sciaganie do brzucha waskim chwytem(ta sam zasada ruch licze na 5)
12x50 10x60 8x65 2x6x70
-martwy ciąg (ruch na 3, 1 w góre, 2 w dół.)
16x40 14x60(serie rozgrzewkowe) 12x70 10x80 8x90 2x6x105
w tym momencie zawsze robie chociazby jedna serie unoszsnie nog i rozciagam prostowniki
-wiosłowanie (tym razem na maszynie) 12x60 10x70 8x75 2x6x80
-podciaganie do klatki 14x0 12x2,5 10x5 8x7,5 2x6x10
-ściaganie do kolan(to polega na zalozeniu prostego drazka na gornym wyciagu stanieciu jakies 1,5m od bramy pochyleniu tułowia jak do wiosłowania i sciagania tego drazka do kolan i powlnym opuszczaniu, dobrze rozciaga plecy po treningu)
12x30 10x40 8x45 6x50

BICEPS(w ostatnim czasie uległ znacznemu skroceniu zatem roie same izolowane, badz wymuszna izolacje(mozna to tak nazwac?)do przeprostu wrecz.)
-modlitewnik podchwytem(do kata prostego i powoli powoli opuszczam az do konca)
12x20 10x25 8x30 2x6x40(juz tylko negatywne)
-modlitewnik nachwytem tez jednoracz
12x15 10x20 8x25 2x6x35(tylko negtywne)
-unoszenie nachwytem ze sztanga prosta 3x max(same negatywne z gryfem 20kg bardzo powolne opuszczanie az do wyprostu.)
+ po 5h 30min na stepperze, ale z tego powodu ze musialem juz zaczac prace, gdybym nie pojechal po bialko to bym zdarzyl, ale byla okazja.:)

suplementacja wyglada tak:
40min przed treningiem 2miarki(pol porcji)incredible bulk mvp
30min przed treningiem 1kaps AMP2 ergopharm
10mn przed treningiem 5g bcaa mvp w proszku
po treningu silowym 10g bcaa
aeroby a po nich 10g bcaa plus porcja bialka Prostar ultimate(23g)

po jakiejs godzinie jem posilek skladjacy sie z 200g piersi i 1/4paczki ryzu.

dobrym posunieciem jest niejedzenie juz potem weglowodanow?
pozdrawiam. piszcie co sadzicie!

Interwałów bym nie robił bezpośrednio po tr. siłowym, a w osobne dni. Steppery, rowery i inne badziewia dla emerytów zastąpił bym bieganiem - chyba, że masz jakąś kontuzję lub inne przeciwskazania.

" badz wymuszna izolacje(mozna to tak nazwac?)do przeprostu wrecz.) "

TO wręcz ZNAKOMITY pomysł na rozwalenie sobie stawów łokciowych, rób tak dalej.

I niestety maszyny, nawet z dużym ciężarem i stopniowaniem tempa nie umywają się do podciągania na drążku, wiosłowania sztangą/pół-sztangą itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-26 11:06:02

ale jak w inny sposob wydluzyc biceps? jak napne to moge wsadzic 3 palce taka jet dziura midzy bicem a przedramieniem.


aha, co do wioslowania dodalem w nawisie TYM RAZEm co mialo oznaczac ze wyjatkowo.:) w sumie ciagle wioslowlem podchwytem to teraz zaczne nachwytem bo grubosc gory plecow jest tragiczna. podciaganie wioslowanie i martwy to cos z czego nigdy nie rezygnuje. wiem ze moze i tego nie widac ale tak jest. jednak zawsze, nawet jezeli mowa o wolnym ciezarze spinam na maksa miesien prytrzymujac u gory ciezr i wolno go rozciagajac.

Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-05-26 18:04:53

dzisiejszy trening barków wygladał tak:

rozgrzewka ->krażenia 20x4 15x6 10x8 8x10
-wyciskanie sztangi stojac(zołnierskie) 12x25 12x30 10x32,5 8x 35 2x6x37,5
-wyciskanie zza karku sztangi siedzc 16x 25 16x30 12x40 10x42,5 8x45 x6x 47,5
-unoszenie bokiem 12x6 10x8 8x10 2x6x12
-odwrotne rozpietkie na maszynie 14x40 12x45 10x50 8x55 2x6x60
potem interwaly 1min 8km/h 1min 12km/h i tak 10razy.

co sadzicie? pomoze mi to zwiekszyc mase barkow?
wczesniej robilem wszytsko hantelkami bez wyciskan sztanga.
aha i nie myslcie ze moja maniera odpowiedzi ma pokazac ze wiem najlepiej, poprostu tak pisze juz. jednak ejstem otwarty na komentarze. to kierunek studiow wymusza takie oficjalne brednie ktore wchodza w krew:)

https://www.sfd.pl/ADAM_ADAMSKI_-_SPOTKANIE_-_SZCZECIN-t502584.html

gdyby ktos ze szczecina, badz okolic byl chetny to serdecznie zapraszam w imieniu FT24!